Regimurile săptămânale de antrenamente cardio, antrenament de forță și mâncăruri sănătoase sunt înlocuite de timpul de pe canapea, Netflix și de luat masa și doar gândul de a ne trage fundul la sală este suficient pentru a ne face să gemem audibil.

Deci, cum te întorci pe drumul cel bun după o pauză de fitness și de fapt îți faci motivația să meargă la distanță? Aceste sfaturi infailibile sunt exact ceea ce aveți nevoie.

Ia un prieten.

ține

OK, așa că probabil ați mai auzit-o pe aceasta înainte, dar trebuie să se repete pentru că funcționează. Găsirea unui prieten de gimnastică, a unui prieten de alergare sau chiar a unui prieten de pregătire pentru masa de duminică poate face minuni pentru a rămâne pe drumul cel bun pe tot parcursul anului.

Nu numai că aveți toată responsabilitatea și motivația de care ați putea avea nevoie, dar asocierea obiceiurilor sănătoase cu timpul distractiv al prietenului va face ca sala de sport să pară mai puțin ca o corvoadă.

Înscrieți-vă pentru o cursă.

Luați un indiciu de la alergătorii devotați și înscrieți-vă la numeroase curse cu luni înainte (salut, reduceri). Spaționați-le pe tot parcursul anului pentru a vă asigura că rămâneți activ în fiecare sezon. Poate fi o cursă cu noroi, un semimaraton, un cartier de 5K - orice te pune în mișcare.

Adoptați un câine.

Dacă ai nevoie de încă un motiv pentru a salva un prieten cu blană, acesta este. Câinii vă duc în aer liber și în mișcare, simplu și simplu. Chiar și plimbările de 10 minute, de trei ori pe zi, sunt suficiente pentru a îndeplini cerințele pentru activitatea fizică zilnică.

Alăturați-vă unei provocări caritabile.

Ești cineva motivat de o cauză bună? Apoi, folosiți-vă bunăvoința înscriindu-vă într-o provocare caritabilă. Acestea pot lua mai multe forme, dar rețineți că până și media dvs. de 5K are de obicei o componentă de caritate.

O altă opțiune excelentă? Descărcați aplicația Charity Miles. Fiecare milă câștigă bani pentru o organizație caritabilă la alegere.

Fă pași pentru bebeluși.

O modalitate excelentă de a vă simți „peste” rutina de gimnastică este să vă grăbiți imediat în ea. Dacă doriți să începeți să vă antrenați sau să alergați dimineața, să vă angajați chiar de pe liliac în cinci sau șase dimineți pe săptămână, indiferent de ce, pentru totdeauna și amin, este o modalitate sigură de a experimenta epuizarea.

Fă pași pentru bebeluși. Încercați doar câteva zile pe săptămână și vedeți cum vă simțiți. Puteți adăuga întotdeauna mai multe pe măsură ce mergeți mai departe.

Cumpărați haine noi de antrenament.

Nimic nu te motivează să rămâi la un stil de viață sănătos la fel ca și cum ai cumpăra dulapul pentru a se potrivi cu acesta. Poate părea zadarnic să cheltuiți bani pe mai mulți colanți, tancuri, pantaloni scurți și pantofi, dar încercați să-i vedeți ca pe o investiție în sănătatea dumneavoastră. Dacă câteva articole noi la fiecare câteva luni vă revigorează, acesta este un cost util în căutarea sănătății pe termen lung.

Pregătirea mesei.

O alimentație bună și un antrenament excelent merg mână în mână. Probabil ați experimentat acest lucru dacă ați început vreodată un nou program de antrenament și apoi, într-un fel, magic, ați găsit că mâncați mai sănătos. De ce să strici toată munca aia grea, corect?

Același lucru poate funcționa invers. Pregătiți mâncăruri sănătoase (nu uitați gustările!) Și vă veți simți mai motivați - ca să nu mai vorbim de mai mult timp - să mergeți la sală.

Schimbați rutina.

Vă înregistrați mile și vă ridicați greutățile, dar inima voastră nu mai este în ea. Probabil ai nevoie de o schimbare de ritm.

Alăturați-vă unui studio de yoga, treceți la plimbări lungi afară, participați la un curs de box. Orice ar fi, încercând ceva nou pentru a redescoperi de ce îți place să îți miști corpul. Și hei, dacă chiar te simți ars, ia-ți o săptămână liberă (da, ai citit bine). Poate face minuni.

Încercați o nouă sală de sport.

Similar cu sugestia anterioară, schimbarea peisajului vă poate crește și motivația. Majoritatea sălilor de sport oferă o încercare gratuită, așa că nu vă fie teamă să încercați ocazional un nou centru de fitness. Este posibil să aibă facilități cu care nu sunteți obișnuiți și, dacă vă place cu adevărat, ați putea face din acesta un comutator permanent.

Notează-ți obiectivele.

Ca și în cazul în care scoateți pix și hârtie și de fapt scrieți - scrieți fizic - ceva în jos. Atât de mulți participanți la gimnastică bine intenționați trec peste acest pas și apoi se întreabă unde s-a dus motivația lor la două luni pe an. Scrierea obiectivelor vă ajută să vă concentrați.

Păstrați un jurnal al câștigurilor.

La fel ca și imaginile de progres, menținerea unui jurnal de antrenament poate fi soluția perfectă pentru o săptămână jos. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a îndepărta atenția de a pierde în greutate, care poate fi un proces lung.

Asigurați-vă că înregistrați greutatea pe care o ridicați, numărul de repetări, timpul de mile sau cât timp ați ținut scândura în acea zi. Dă-i o lună și vei fi uimit cât de clar ai progresat când vezi totul scris.

Angajează-te la 10 minute.

Nu ai chef să te antrenezi azi? Nicio problemă, doar până la 10 minute. Așa este - doar 10 minute.

Dacă ați făcut acest truc înainte, știți deja că este extrem de probabil ca, odată ce începeți, să continuați. Dar chiar dacă nu, 10 minute este mai bine decât nimic.

Înscrieți-vă pentru sporturi intramurale.

Îți amintești cât de ușor era să rămâi în formă când eram copii? Cei mai mulți dintre noi au avut sporturi școlare de care să mulțumim pentru asta.

Dacă există un sport pe care îl iubești (chiar dacă nu l-ai mai jucat de ceva vreme), cercetează ligile recreative din zona ta. Odată ce v-ați înscris, probabil că veți avea programate automat două până la trei antrenamente în săptămâna dvs. YMCA-ul dvs. local este un loc minunat pentru a începe.

Pregătește-te cu o seară înainte.

Ați mai auzit-o, dar așezându-vă hainele de antrenament, ambalând geanta de gimnastică, pregătindu-vă shake-ul de proteine ​​- toate aceste lucruri vă vor ajuta să ieșiți pe ușă.

La început este o durere, dar odată ce-l faci un obicei de noapte, cu greu te vei gândi de două ori.

Organizați-vă lista de redare.

Ați făcut listă cu aceeași muzică veche pe iPhone-ul dvs. în ultimii doi ani? Faceți un efort pentru a descărca muzică nouă care vă va motiva și vă va ajuta să mergeți. Poate părea un simplu truc, dar auzirea acelei melodii retrocedante din anii '90 de care nu te poți saturi niciodată este doar ceea ce ai nevoie pentru a alimenta ultimul set.

Faceți doar exerciții fizice care vă plac.

Acesta ar putea fi cel mai ignorat truc dintre toate. Dacă ați încercat fiecare hack la care vă puteți gândi pentru a vă face să doriți să lucrați și încă nu funcționează, există șanse mari să vă forțați corpul să facă ceva care nu-i place.

Uitați de toate antrenamentele pe care „ar trebui” să le faceți și respectați ceea ce vă place de fapt. Gândiți-vă în acest fel: Da, antrenamentele HIIT ard tone de calorii, dar dacă ajungeți să le săriți de cele mai multe ori, nu contează. Respectați ceea ce vă place și chiar și arderea caloriilor va fi mai bună pe termen lung.

Alăturați-vă unei comunități de fitness.

„Triburi” și grupuri de fitness gratuite apar în toată țara și a profita de ele este o modalitate excelentă de a rămâne pe drumul cel bun. Începeți prin Googling „fitness” sau „antrenamente” și numele orașului dvs. și probabil veți găsi numeroase grupuri existente în zona dvs.

Un loc minunat pentru a începe: The November Project, o comunitate de fitness gratuită care facilitează antrenamentele în toată țara.

Găsiți o carte audio sau un podcast nou.

Știți deja că audio-cărțile și podcast-urile pot face ca cursa lungă sau antrenamentul să meargă mai departe, dar nu uitați cel mai important truc dintre toate: le puteți asculta doar în timpul acelei perioade lungi sau de antrenament.

Descărcați o carte sau un spectacol care vă va lăsa în suspans și veți număra în jos orele până când veți putea ajunge din nou la sală.

Răsfățați-vă.

Toată munca și lipsa jocului te vor face destul de nenorocit. Asigurați-vă că vă tratați după o săptămână de antrenamente și mâncăruri sănătoase. Fie că acest lucru înseamnă să faci un masaj sau să comanzi fără vină acel burger și cartofi prăjiți, echilibrul este numele jocului atunci când vine vorba de menținerea motivației tale în timp.

Aminteste-ti de ce ai inceput.

De ce ai vrut să începi să te antrenezi în primul rând? Ai fost îngrijorat de sănătatea ta? Ai avut nevoie de o modalitate mai bună de a gestiona stresul? Ai fost inconfortabil în corpul tău?

Gândește-te de ce a fost atât de important pentru tine. Revizuiește persoana care și-a luat angajamentul și vei simți un impuls instantaneu de motivație.

Stabiliți un termen.

Ai obiective - acum ai nevoie de termene. Împărțiți-vă obiectivele în trei categorii: săptămânal, lunar și anual. Poate doriți să alergați trei dimineți pe săptămână, să vă înregistrați cel puțin 30 de mile în fiecare lună și să rulați un semimaraton până la sfârșitul anului. Stabiliți termene și verificați-vă cu dvs. pe parcurs.

Luați-l în aer liber.

Nimic nu îmbunătățește un antrenament ca și cum ai lua-l afară. Indiferent dacă doriți să faceți o alergare pe traseu, să faceți jogging în jurul blocului sau să faceți yoga în parc, conectarea cu natura vă va ajuta să vedeți mișcarea zilnică ca un adevărat cadou pentru dvs.

Faceți fotografii de progres.

Imaginile de progres sunt la modă acum datorită rețelelor de socializare și vă pot ajuta cu adevărat să vă mențineți motivația sub control. Înainte de a vă angaja într-o nouă rutină, faceți câteva fotografii cu dvs. în orice mod vă simțiți cel mai confortabil. Urmăriți realizând fotografii noi la fiecare trei până la patru săptămâni. S-ar putea să nu credeți că toată munca grea dă roade, dar așteptați până când vedeți acei hamstrings tonifiați.

Plătiți-vă pentru a vă antrena.

Da, ne-ai auzit. Puneți niște bani într-un borcan oricând vă duceți fundul la sală. Indiferent dacă este vorba de un dolar sau de cinci, urmărirea acestor bani cum vă va motiva să continuați.

Când ajungeți la sfârșitul anului, scoateți toți banii și aruncați-i pe ceva care vă va face fericiți. Gândiți-vă, cu cât mergeți mai mult, cu atât vă puteți permite un cadou mai bun.

Porniți un cont de socializare sau un blog.

Este mult mai ușor să te potrivești atunci când ai o comunitate de susținere cu obiective similare care te încurajează. Aceasta este frumusețea rețelelor sociale.

Începeți un cont Instagram, trimiteți un tweet despre antrenamentele dvs. sau chiar începeți un blog complet dedicat noului dvs. stil de viață sănătos. Apoi, împărtășiți-l cu prietenii și familia.

Concentrează-te întotdeauna asupra pozitivului.

Este uimitor diferența pe care o poate face o simplă schimbare de gândire. Dacă te temi de sală după muncă, găsește gândul negativ și transformă-l într-unul pozitiv. În loc să vă concentrați asupra cât de obosit sunteți, gândiți-vă cât de incredibil va fi să ieșiți din sala de sport știind că v-ați terminat antrenamentul.