meditație

Iată două medioane audio ghidate cu scenarii, unul are 10 minute, iar celălalt are 20 de minute.

Meditație ghidată pentru pierderea în greutate: 10 minute

Script de meditație ghidată pentru pierderea în greutate

Practicați această meditație în timp ce stați într-o poziție confortabilă, cu ambele picioare așezate ferm pe sol și coloana vertebrală, în linie dreaptă.

Așezați palmele în poală cu fața în jos și închideți încet ochii.

Luați trei respirații profunde de curățare. Respirați prin nas cu stomacul extins și afară prin gură, forțând aerul cu putere.

La sfârșitul celei de-a treia expirații, reveniți la respirație într-un ritm care vă este confortabil, în nas și în gură, pe tot parcursul acestei meditații.

Concentrați-vă asupra respirației, în timp ce ascultați aceste cuvinte: presupunem adesea în mod greșit că pierderea în greutate este ceva legat în mod specific de corpul nostru. De fapt, prin meditație, puteți recunoaște că este mult mai mult decât atât. Când putem iubi și accepta corpurile noastre exact așa cum ne folosesc inima, ne folosesc mintea, corpurile noastre sunt libere să fie ceea ce sunt menite a fi.

Greutatea și forma perfectă pentru tine este doar o chestiune de conectare la o iubire necondiționată profundă pentru corpul tău, indiferent de ce. Odată ce faci acest lucru, odată ce te accepți pe deplin, exact așa cum ești, corpul tău începe în mod natural să revină la o dimensiune și formă care sunt absolut perfecte pentru tine; și nu mai aveți nevoie să obsedați sau să vă gândiți prea mult la ceea ce este greutatea dvs. sau la felul în care arată corpul dumneavoastră. În schimb, îți vei putea privi corpul cu dragoste, acceptare și recunoștință.

Pierderea în greutate nu va mai fi un joc de numere.

Va fi doar un rezultat natural al iubirii tale mai mult decât atât, pentru a începe să te conectezi la starea naturală de a fi a corpului tău.

Permiteți conștientizării voastre să călătorească în chakra rădăcinii. Aceasta este zona situată la baza coloanei vertebrale. Lasă-ți toată conștientizarea să se concentreze aici. Când începeți să vedeți o sferă de lumină de platină, simțiți această sferă de lumină ancorându-vă pe suprafața pe care sunteți așezat.

Chakra noastră rădăcină este responsabilă pentru sentimentul nostru de siguranță. Foarte des, dacă am permis corpului nostru să îngrășeze mai mult decât avem nevoie, se poate întoarce la nesiguranță, la sentimentul că avem nevoie de protecție.

Deci, în acest moment, permiteți conștientizării voastre să se odihnească direct în centrul acestei chakre, în mijlocul acestei sfere de lumină de platină. Lasă-ți doar câteva respirații aici ... concentrându-te pe iubirea și acceptarea corpului tău și a lumii așa cum este ... concentrându-te pe a te simți în siguranță în corpul tău.

Și acum permiteți-vă conștientizării să călătorească în centrul pieptului și la câțiva centimetri în interior, în zona cunoscută sub numele de chakra inimii. Și în acest spațiu, vedeți o lumină roz iubitoare sau moale. Așa cum ați făcut-o cu chakra rădăcină, lăsați-vă acum toată conștiința să se odihnească în chakra inimii voastre, în centrul luminii roz.

Fiind într-o poziție în care dorim să slăbim, poate fi necesară umplerea oricăror găuri din chakra inimii noastre, a oricăror lacune în care probabil ne-am deconectat de o iubire necondiționată pentru noi înșine. În acest moment, conectați-vă la inima voastră când primiți sentimentele de a vă iubi și de a vă accepta complet așa cum sunteți ... Simțiți-vă ca și cum nu ar trebui să se schimbe nimic și vă puteți iubi așa cum sunteți acum.

Și acum imaginați-vă acest orb moale de lumină roz care curge din inima voastră și călătorește într-o zonă departe de corpul vostru și apoi înapoi către chakra rădăcinii. Odată ce ajunge la chakra rădăcinii, vedeți lumina roz care trece prin lumina platinei și urmăriți cum cele două culori se amestecă ... și cercurile luminoase de platină se întorc cu această lumină roz în inima voastră. Vedeți acest inel continuu de lumină care curge din inima voastră către chakra rădăcinii și de la chakra rădăcinii la chakra inimii care leagă și conectează cele două ... spunându-vă reciproc că este sigur să fiți în acest corp. Este sigur să îți iubești și să îți accepți necondiționat corpul.

Nu trebuie să se schimbe nimic. Te accepți chiar acum.

Pe măsură ce simțiți această conexiune profundă între inima și rădăcina voastră, vă simțiți intrând într-un spațiu de a fi mai sigur în corpul vostru fizic, acceptând mai mult corpul fizic așa cum este și primind pe calea cea mai înaltă posibilă pentru corpul vostru fizic. Nu pentru că trebuie să te încadrezi într-o pereche de blugi sau să arăți într-un anumit fel. Nu. Acum motivația ta este să-ți tratezi pur și simplu corpul într-un mod care să arate dragoste și, făcând acest lucru, îi permite să fie în cea mai înaltă stare de funcționare. Respirați adânc pentru a vedea cât de bine și de liber se simte când vă vedeți pierderea în greutate în acest fel și vă țineți respirația în partea de sus. Când sunteți gata, expirați cu un oftat lung și audibil, în timp ce vă aduceți încet conștiința înapoi în camera din jurul vostru și cu voce tare sau în minte în timp ce deschideți ochii, spuneți-i mulțumire corpului.

Meditație ghidată pentru pierderea în greutate: 20 de minute

Script ghidat de meditație pentru pierderea în greutate

Bună ziua și bine ai venit, sunt atât de fericit că am ocazia să te îndrum, astăzi vei exersa arta iubirii de sine pentru a slăbi în mod natural.

Găsiți un loc confortabil unde să vă așezați, unde nu veți fi deranjați de nimeni sau de nimic pe durata acestei înregistrări. Intră într-o poziție foarte confortabilă. Lăsați ochii să se închidă în orice moment.

Sunteți aici astăzi pentru a deveni foarte relaxat, astfel încât să rupeți obiceiurile alimentare nesănătoase și să învățați noi modalități de a menține un stil de viață sănătos. Pentru a face aceste lucruri, trebuie pur și simplu să vă relaxați și apoi să vă concentrați asupra a ceea ce doriți și aveți cu adevărat nevoie.

Depinde de dvs. să dedicați timpul și să faceți eforturile necesare pentru a vă atinge obiectivele.

Așadar, spune-ți: „Am intenția să mă relaxez, să accept viața așa cum vine, să rup obiceiurile proaste și să creez noi de ajutor și să fiu deschisă la învățarea unor lucruri noi, fiind mereu apreciat cu adevărat pentru progresul meu”.

Este ușor să vă relaxați, chiar dacă s-ar putea să nu aveți șansa să faceți des. Deci, să începem prin a inspira împreună cinci respirații adânci pentru a oxigena toate sistemele corpului nostru.

Inspirați și expirați încet ... inspirați și expirați ... inspirați și lăsați-l să meargă ... respirați înăuntru și ieșiți ... respirați complet înăuntru și lăsați aerul să scape.

Acum începeți să respirați extinzându-vă încet abdomenul pe inspirație și, atunci când expirați, lăsați respirația să meargă natural.

Respirați înăuntru și în afară, lăsați respirația să vă umple de încredere.

Respirați în sentimentul de încredere și expirați, simțind un sentiment de scop.

Nu uita niciodată că nimeni nu te cunoaște mai bine decât tine. Așadar, aduceți-vă în minte calitățile care vă fac, pe voi.

Gândește-te la toate atributele tale, cele bune, cele rele și chiar cele ciudate. Vedeți aceste calități despre voi trecând la fel ca fereastra din tren și zâmbiți-le pe toate în timp ce se prezintă.

Acum scufundați-vă mai adânc în acele calități despre dvs. pe care le-ați etichetat ca „rele”. Începeți să puneți la îndoială sursa acestor etichete, poate că unele lucruri pe care credeți că sunt negative sunt doar pentru că altcineva v-a spus asta.

Opiniile altor persoane despre tine sunt subiective și de multe ori indică ceva ce nu le place la ei înșiși. Gândește-te acum la orice te-a numit sau te-a etichetat altcineva. Îți amintești că oamenii îți spuneau lucruri despre greutatea ta pe tot parcursul vieții? Poate că ai fost numit „osul mare” sau „puștiul gras”?

Respirați profund, pentru a accesa adevărul din voi. Și respirați, văzând foarte clar ce simțiți despre această etichetă.

Realizează că nu ești cine ești și lasă-l să meargă complet. Nu te mai identifici cu aceste lucruri pe care oamenii le-au spus despre aspectul tău. Prin urmare, renunți complet la acest stil de viață, devenind tu adevăratul.

Ai devenit sinele tău autentic, căruia îi pasă profund de sănătatea și aspectul tău.

Acum, aduce-ți în minte calitățile despre tine pe care le prețuiești și le apreciezi.

Vedeți aceste aspecte ale dvs. foarte clar. Vizualizează-te în acțiune chiar acum, trăind aceste atribute în viața ta de zi cu zi.

Respiră într-o idee nouă și proaspătă despre tine. Expirați, cu un sentiment de încredere că acesta este cine sunteți în interior și în exterior.

Vă creați propria realitate, concentrându-vă pur și simplu pe ea și vizualizând-o.

Imaginează-ți acum exact cum vrei să fii ca și cum ai fi realizat-o deja.

Observați detaliile foarte clar.

Ce arata ca?

Ce fel de oameni sunt în jur?

Ce faci?

Și mai presus de toate, cum te simți?

Concentrați-vă acum pe mai multe detalii, ce fel de haine purtați?

Cum este părul tău?

Poți simți că poți simți chiar și hainele pe pielea ta?

Continuați să vă vizualizați exact cum ar fi cineva care se iubește pe deplin, făcând alegeri sănătoase.

Respirați adânc frumos în reprezentarea împlinirii și lăsați-o să plece, simțindu-vă plin de iubire de sine.

Bucurați-vă de emoția fericirii cu un sentiment de împlinire.

Din nou, acest lucru este foarte important, vizualizați-vă subțire și sănătos.

Vedeți-vă foarte clar în mișcare cu ușurință. Vedeți-i pe alții impresionați de transformarea voastră. Vizualizați acest lucru cât mai detaliat posibil, cu cât îl faceți mai viu și real, cu atât mai eficient.

Ești mai subțire în fiecare zi.

Alegeți sănătatea în fiecare zi.

Ești recunoscător pentru acest corp subțire.

Ești recunoscător pentru cât de minunat te simți.

Sunteți recunoscător că vă deplasați cu ușurință.

Ești recunoscător că ți-ai aruncat hainele mari și acum ai un dulap plin de haine subțiri și atractive.

Ești recunoscător pentru nutriția pe care ți-o aduce mâncarea reală.

Ești recunoscător că ești tu.

Ați făcut o muncă puternică pentru a vă transforma exact în corpul în care meritați să trăiți. Gândiți-vă la aceste sesiuni ca la un antrenament mental și vă antrenați pentru viața voastră. Totul începe ca o vizualizare, așa are loc toată creația.

Într-o clipă, îți vei aduce conștiința înapoi la momentul prezent, dar înainte de a face asta, știi profund că adevăratul tău eu este unul care îți tratează experiența de viață cu compasiune și bunătate.

Repetați aceste cuvinte în mintea voastră, simțindu-le cum trec prin voi și vă umplu.

"Compasiune. Bunătate. Compasiune. Bunătate. Compasiune. Bunătate. ”

Acestea sunt cuvintele voastre de adevăr pentru a vă aminti oricând vă confruntați cu îndoieli.

Ori de câte ori sunteți gata, deschideți ochii, întorcându-vă deplina conștientizare la momentul prezent, gata să luați ziua plină de iubire de sine.