tipul

Am fost la plajă weekendul trecut și am avut ocazia să observ, (nu într-un mod lipsit de respect, desigur), într-un mod pur clinic, tipurile de corp feminin. Fără pantaloni scurți, pantaloni scurți, buzunare, minimizatoare și toate articolele de îmbrăcăminte pe care femeile le poartă ocazional, o femeie în costum de baie este cât se poate de aproape de forma ei naturală a corpului. Există merele, pere, clepsidra și forme dreptunghiulare, dar voi vorbi doar despre „mere” și „pere” în această postare. Majoritatea femeilor se încadrează în aceste două într-un fel sau altul. Desigur, există femei proporționate, care nu au probleme cu creșterea în greutate, iar acest post probabil nu este pentru ei:)!

În calitate de dietetician clinic, trebuie să prescriu diete, iar dietele de slăbit fac parte și din treaba mea. După cum le spun clienților mei „Dacă vrei să slăbești pentru a fi mai sănătos, mergi după asta” sau „dacă vrei să slăbești pentru a te simți mai bine în legătură cu tine însuți, este bine”. Nu vă obsedați de slăbit. Scopul este să fii sănătos.

Tipul corpului: Cunoașterea tipului tău de corp este important și alimentarea pentru tipul tău de corp este un factor cheie în pierderea în greutate și menținerea unei greutăți sănătoase. Acceptați tipul de corp și lucrați cu el.

Mere: Eu însumi sunt un măr, după cum puteți vedea în imaginea de mai jos. Tind să mă îngraș în secțiunea medie, piept, spate și abdomen. Ei bine, nu atât de mult abdomenul, deoarece îmi exercit abdomenul, dar altfel sunt un măr clasic. În afară de puținele ori în care mi-aș dori să pot purta un tricou fără zgârieturi fără să port prea mult decolteu, îmi place chiar să îmi iubesc tipul de corp și sunt mulțumit de el. Problemele de sănătate asociate merelor sunt bolile coronariene, problemele cardiovasculare, problemele spatelui și diabetul de tip 2.

Pere: Puteți vedea întotdeauna perele cu figura lor curbată și șoldurile puternice. Au tendința de a depozita grăsime în coapse și fund. Deși nu sunt la fel de predispuși la boli de inimă ca merele, au probleme de sănătate asociate cu probleme ale genunchiului care ar putea duce la înlocuiri ale genunchiului, probleme articulare și leziuni la picioare. Riscul crescut de osteoporoză este, de asemenea, asociat cu forma corpului perei.

Mâncare pentru mere: tipul de grăsime cu care te lupți aici este grăsimea viscerală. În timp ce această grăsime este mai ușor de ars decât grăsimea subcutanată, excesul de grăsime viscerală este legat de boli de inimă și cancer. Există o acumulare de cortizol, de asemenea, hormonul stresului, care încetinește metabolismul și se instalează pe abdomen ca grăsime. Evitați carbohidrații simpli rafinați și înlocuiți-i cu carbohidrați complecși și alimente antiinflamatoare precum quinoa, ovăz tăiat din oțel, orz, hrișcă. Mâncați întotdeauna mesele cu proteine ​​și unele grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado, nuci, somon etc. pentru a stabiliza zaharurile din sange. Mesele combinate care conțin carbohidrați, grăsimi și proteine ​​complexe sunt cele mai bune pentru dvs. și vor controla creșterea cortizolului. Tipul alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați, Paleo, cu accent pe grăsimile mononesaturate sănătoase, va funcționa bine pentru acest tip de corp. Verificați nivelul de stres pentru a menține producția de cortizol scăzută

Antrenamente pentru mere: lucrați la consolidarea nucleului. Antrenamentul pe intervale, care include antrenarea unui ritm confortabil timp de câteva minute, urmat de exerciții de intensitate ridicată timp de câteva minute, va ajuta la arderea grăsimilor viscerale. Ca și cum ai fi pe o bandă de alergat sau eliptică, mergi cu viteza normală timp de 7 minute și crește viteza și intensitatea timp de 3 minute.

Mănâncă pentru pere: tipul de grăsime cu care te lupți aici este grăsimea subcutanată. Această grăsime nu este la fel de periculoasă ca grăsimea viscerală, dar este mai greu de scăpat. Cercetările arată că corpurile în formă de pereche consumă mai bine produse cu conținut scăzut de grăsimi. Un tip mediteranean de dietă cu o mulțime de proteine, legume, linte, este bun pentru acest tip de corp. O bună abordare a dietei este proteina bogată în carbohidrați complecși, multe fibre și conținut scăzut de grăsimi.

Antrenamente pentru pere: Antrenamentul de rezistență este bun pentru acest tip de corp. Folosirea benzilor de rezistență, a mingii etc. va ajuta. Ghemuiturile, flotările vor slăbi coapsele și grăsimea de pe fund. Antrenamentul pe circuit este, de asemenea, bun pentru acest tip de corp. Ciclismul, alergarea sunt activități aerobice bune pentru acest tip de corp.

Cel mai important este să te iubești pe tine însuți, forma corpului și să te delectezi cu el. Fiecare tip de corp are propriile sale avantaje și dezavantaje și, deși puteți lucra pentru un om mai sănătos, nu primiți obsesii cu privire la dietă și exerciții fizice. Bucură-te de viață și trăiește ca fiecare zi este un nou cadou.

Amintindu-ne de 9-11 și de toate familiile care și-au pierdut cei dragi. Viata este pretioasa. Du-te să o trăiești bine. Iartă, uită, iubește și îmbrățișează pe cei din jur! Vă mulțumim că ați trecut pe aici și, dacă doriți un plan de dietă personalizat, nu ezitați să mă loviți. S-ar putea să te iau și pe pro bono! xo