Glucidele sunt un grup alimentar important. De fapt, dacă înțelegeți dieta occidentală standard, mai cunoscută sub numele de piramida alimentară, ați fi scuzat să credeți că carbohidrații sunt CEL MAI important grup alimentar! Experții recomandă ca 45% -65% din caloriile dvs. să provină de pe cărți, în special din cereale.

slăbirea

Și totuși, dacă doriți să slăbiți, mulți dintre acești experți vă vor spune că aveți nevoie de mai puțini carbohidrați.

Deci, care este adevărul? Ar trebui să urmați o dietă bogată sau scăzută? Glucidele au un conținut scăzut de grăsimi, deci sunt sănătoase DAR zahărul este, de asemenea, un carbohidrat care este nesănătos. Având în vedere toate acestea, este greu de știut dacă carbohidrații sunt buni sau răi.

Carbohidrati buni vs. Glucide proaste pentru slăbit.

O parte din motivul pentru care carbohidrații pot fi un subiect confuz este că există carbohidrați „buni” și carbohidrați „răi” și chiar așa-numiții carbohidrați răi pot fi buni în anumite circumstanțe. La fel cum există diferite tipuri de grăsimi, există diferite tipuri de carbohidrați.

Unele alimente au un conținut ridicat de carbohidrați și, ca urmare, nu sunt foarte bune pentru pierderea în greutate. Pe de altă parte, unele alimente au un conținut scăzut de carbohidrați și sunt minunate pentru pierderea în greutate.

Deci, dacă sunteți interesat de scăderea în greutate, așa cum suntem mulți dintre noi, reducerea anumitor carbohidrați înseamnă reducerea caloriilor și dacă înlocuiți acești carbohidrați cu o mulțime de carbohidrați „buni” cu calorii mai mici, puteți reduce consumul de calorii fără consumând un volum mai mic de alimente.

Alimente bogate în carbohidrați

Deci, care alimente sunt bogate în carbohidrați? E o întrebare bună. Există o mulțime de alimente bogate în carbohidrați pe care probabil veți dori să le evitați dacă doriți să slăbiți, dar iată câteva dintre principalele ...

  • Pâine
  • Orez
  • Paste
  • Cereale de dimineață
  • Cartofi

Reducerea acestor alimente este o modalitate ușoară de a reduce caloriile, dar, știu, mulți dintre voi veți mânca o mulțime din aceste alimente, deoarece sunt atât de frecvente și reprezintă o mare parte din multe mese pe care le bucurați. Nu vă faceți griji, totuși - nu trebuie să renunțați complet la ele

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt foarte populare în acest moment și știți de ce? Lucrează FOARTE bine!

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează din mai multe motive, motiv pentru care multe dintre dietele cele mai bine vândute folosesc această abordare. Nici ele nu funcționează doar prin reducerea caloriilor; dietele cu conținut scăzut de carbohidrați vă ajută să pierdeți în greutate prin stabilizarea glicemiei, scăderea nivelului de insulină, reducerea poftelor și umplerea cu fibre sănătoase, fără calorii.

Dar trucul este, ce mănânci în schimb? Doar tăierea carbohidraților poate lăsa o gaură mare în mese, ducând la foamete și pofte; nu e bine!

De aceea, trebuie să știți ce alimente cu conținut scăzut de carbohidrați puteți consuma în schimb. Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați au un conținut scăzut de calorii, astfel încât să puteți consuma multe dintre ele fără a consuma o mulțime de energie nedorită. Rezultatul? Pierderea de grăsime fără a fi nevoie să te înfometezi! Vorbește despre soluția perfectă de slăbit.

Simplu Vs. Carbohidrati complexi

Subiectul carbohidraților este adesea confuz! Nu este de ajutor ca unele diete să aibă un conținut ridicat de carbohidrați, în timp ce alte diete să excludă complet carbohidrații. Nu este de mirare că mulți oameni nu știu dacă ar trebui sau nu să mănânce carbohidrați pentru scăderea în greutate ...

Adevărul este că există mai multe tipuri diferite de carbohidrați și pentru a decide care dintre ele să mănânci și pe care să le eviți, trebuie să știi diferența.

Principalele două tipuri de carbohidrați sunt simple și complexe. Cunoașterea diferenței dintre carbohidrații simpli și complecși, precum și diferența dintre rafinat și nerafinat și cunoașterea puțin a fibrelor, face alegerea carbohidraților potriviți pentru a mânca mult mai ușor.

Nu este vorba pur și simplu de „toți carbohidrații sunt buni” sau „toți carbohidrații sunt răi”. La fel cum există grăsimi bune și grăsimi rele, există și carbohidrați buni și carbohidrați răi.

Glucide simple „bune” Glucide simple „rele”
Merele Sifon
Portocale Dulciuri
Banane Prăjituri și prăjituri
Pere Ciocolată
Lapte Suc din concentrat
Suc proaspăt stors Alimente cu adaos de zahăr

Carbohidrații simpli primesc adesea un nume rău, dar, după cum puteți vedea, unele dintre ele sunt de fapt destul de bune pentru dvs. Desigur, dacă vrei să slăbești și să fii sănătos, trebuie să mănânci mult mai puțin din cele rele.

Înlocuiri cu conținut scăzut de carbohidrați pentru alimentele obișnuite cu conținut ridicat de carbohidrați

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează, punct. Dar, pentru unii oameni, consumul redus de carbohidrați este o tranziție importantă pe care pur și simplu nu o pot gestiona. Mulți o încearcă și o urăsc sau pur și simplu nu știu ce ar trebui să mănânce. Nu vă faceți griji; Sunt aici să vă ajut!

Dacă scăpați în carbohidrați, sună sigur că ar trebui să fie ușor, dar asta înainte de a vă da seama cât de multe dintre alimentele dvs. preferate sunt de fapt foarte bogate în carbohidrați. Pâinea, orezul, pastele și cartofii sunt pietrele de temelie ale dietelor majorității oamenilor, dar sunt, de asemenea, foarte bogate în carbohidrați.

În timp ce ai putea renunța la aceste alimente, mesele tale vor arăta destul de neplăcute dacă o faci. Îți poți imagina chili-ul tău fără orez sau bolognaise-ul tău fără spaghete? Ce zici de friptură fără cartofi? Încercați aceste alternative cu conținut scăzut de carbohidrați. Sincer cred că, odată ce o veți face, nu veți mai rata niciodată acele produse de bază cu conținut ridicat de carbohidrați!

Cum să te descurci cu poftele când mănânci carbohidrați cu conținut scăzut

Pofta de carbohidrați este o problemă obișnuită la o dietă săracă în carbohidrați. De ce? Pentru că mulți dintre noi suntem foarte dependenți de carbohidrați și ne-am obișnuit să le mâncăm tot timpul. Nu este cu adevărat surprinzător faptul că majoritatea dintre noi suntem dependenți de carbohidrați atunci când dieta americană standard recomandă ca 60% sau mai mult din consumul de alimente să fie alcătuit din carbohidrați.

Cu toate acestea, reducerea carbohidraților este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și apoi de a-l menține. Alimentele precum orezul, cartofii, pastele, pâinea și alimentele procesate conțin o mulțime de calorii nedorite și pot interfera și cu arderea grăsimilor. Tăierea carbohidraților și consumul de mai multe legume este o modalitate ușoară de a mânca mai puține calorii și, de asemenea, de a vă ajuta corpul să ardă grăsimi, mai degrabă decât să le depoziteze.

Cu toate acestea, tăierea acelor alimente cu carbohidrați pe care ne bazăm cu toții poate provoca pofte de carbohidrați care sunt greu de rezistat!

Diferite diete cu conținut scăzut de carbohidrați

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt foarte populare chiar acum și dintr-un motiv principal - funcționează. Când reduceți aportul de carbohidrați, reduceți și aportul de calorii. Pâinea, orezul, pastele și cartofii, precum și conținutul de carbohidrați din alimentele rafinate și procesate sunt bogate în calorii, precum și în carbohidrați. Înlăturarea acestor alimente și consumul mai multor legume înseamnă că mănânci mai puține carbohidrați și calorii, în timp ce îți faci dieta mai sănătoasă.

Cu toate acestea, știați că există mai multe tipuri diferite de diete cu conținut scăzut de carbohidrați? Unele sunt super-stricte, în timp ce altele sunt mai relaxate. Care este cel potrivit pentru tine?

Vă sugerăm să căutați acest site pentru diete cu conținut scăzut de carbohidrați.