Rularea în timpul sarcinii - Este dăunător?

Exercițiile fizice sunt foarte importante pentru a rămâne sănătos și în formă. Cu toate acestea, alergatul în timpul sarcinii este un exercițiu care necesită prudență. Dacă sunteți gravidă, trebuie să știți dacă este sigur să mergeți la jogging sau la alergare și respectarea anumitor măsuri de siguranță în timpul alergării este întotdeauna bună.

gravidă

Aleargă sau face jogging în siguranță în timpul sarcinii?

Alergarea și jogging-ul sunt recomandate în timpul sarcinii, dar numai dacă aveți experiență. Dacă aveți deja obiceiul de a alerga, luați măsurile de precauție necesare și nu aveți complicații în timpul sarcinii, acesta poate fi un exercițiu excelent pentru dvs. Cu toate acestea, este încă recomandat să vă consultați medicul înainte de a relua alergarea.

Dar dacă nu ați alergat înainte și doriți să începeți să alergați în timpul sarcinii, atunci ar putea fi o situație dificilă. Consultați-vă medicul înainte de a începe ceva. În timpul sarcinii, un alergător pentru prima dată poate prezenta un disconfort care nu trebuie ignorat. Dacă nu sunteți un alergător cu experiență, și medicul dumneavoastră vă poate sfătui, deoarece acesta devine dificil pe genunchi și pe podeaua pelviană.

Poți avea un avort spontan din alergare? Da. Un studiu de cercetare publicat în „New Scientist” confirmă faptul că femeile care fac mișcare sau aleargă perioade lungi într-o zi, fără a respecta măsurile de precauție necesare, pot suferi un avort spontan. Acest lucru se datorează faptului că alergarea împinge uterul, crescând astfel riscul de avort spontan.

Cum pot alerga în siguranță în timp ce sunt însărcinată? Regulile de alergare înainte sau după sarcină rămân aproape aceleași:

  • Trebuie să încercați să rămâneți în limitele fizice și să nu împingeți prea tare.

  • Purtați încălțăminte confortabilă și haine din material respirabil.

  • Bea multă apă și rămâi hidratat.

Care este regimul ideal de alergare?

Regimul ideal de alergare va varia în diferite stadii ale sarcinii. În primul trimestru, deoarece creșterea în greutate este neglijabilă, alergarea doar cu precauții de bază nu vă va face rău corpului. Stai departe de supraîncălzire și rămâi la moderare. Trebuie să fiți mai atenți în al doilea și al treilea trimestru. Stresul pe genunchi și podeaua pelviană crește în această fază din cauza creșterii în greutate și a altor modificări hormonale din corp.

Primul trimestru

În timpul alergării în sarcină primul trimestru, urmați sfaturile enumerate mai jos.

  • Rămâi hidratat și bea multă apă înainte și după alergare. Orice scădere în greutate după alergare se datorează lichidelor și trebuie înlocuită de băut multă apă.
  • Rămâneți răcoros purtând haine largi din material ușor.
  • Pentru a minimiza întunecarea pielii, protejați-vă pielea de soare folosind o protecție solară bună.
  • Purtați pantofi de alergare buni, care oferă un sprijin bun picioarelor și sunt amortizați bine pentru absorbția șocurilor.
  • Purtați un sutien de susținere care se poate extinde pe măsură ce crește dimensiunea sânilor.

Primul trimestru este atunci când corpul tău se pregătește pentru ca bebelușul să crească în interior. Prin urmare, este recomandat să alergi sau să faci jogging în timpul sarcinii timpurii, cu condiția să ții cont de precauții.

Al doilea trimestru

Pe măsură ce greutatea crește în timpul celui de-al doilea trimestru, este important să fiți atenți la schimbarea echilibrului în timpul alergării în timpul sarcinii al 2-lea trimestru.

  • Luați o cale sigură pentru a alerga pentru a evita căderile și rănile.
  • Nu alergați pe căi izolate unde asistența medicală poate fi împiedicată, dacă este necesar.
  • Sprijiniți-vă burta cu o bandă de susținere a burții.
  • Aveți grijă la orice semne de disconfort și fiți gata să vă opriți dacă este necesar.

Al treilea trimestru

Când alergați în sarcină al treilea trimestru, vă rugăm să țineți cont de aceste precauții:

  • Este recomandabil să fiți extrem de sensibil la nevoile organismului în această etapă. Stresul și oboseala pot fi dăunătoare atât mamei, cât și bebelușului.
  • Dacă vă simțiți prea obosit pentru a continua să alergați în această etapă, asigurați-vă că vă ascultați corpul și faceți o pauză
  • Este recomandat să mergeți pe jos în loc să alergați în această fază a sarcinii.

Care sunt beneficiile alergării în timpul sarcinii?

Alergatul este un exercițiu bun pentru a lucra inima și corpul. Vă oferă un impuls fizic și mental. Alergatul sau jogging-ul pot fi o modalitate excelentă de a rămâne în formă dacă se face cu măsură și cu o anumită precauție. Alergatul sau joggingul previn, de asemenea, diabetul gestațional, ameliorează durerile de spate și durerile posturale cauzate de sarcină și, ca urmare, te ajută să dormi mai bine.

Aveți grijă la aceste semne de avertizare în timp ce alergați în timpul sarcinii

Este important să nu vă epuizați în timpul sarcinii, până la respirație. Dacă rămâi fără suflare, vei ajunge să folosești tot oxigenul din corpul tău și, ca urmare, bebelușul tău va fi lipsit de oxigen. Există, de asemenea, câteva alte semne de avertizare pe care trebuie să le aveți în vedere dacă alergați în timpul sarcinii. Relaxați-vă și faceți o pauză de la alergare dacă observați oricare dintre aceste semne: