motive

Unii experți în fitness recomandă genuflexiunea, așa cum ar trebui să facă oamenii în fiecare zi dacă nu au timp pentru altceva. „50 de genuflexiuni pe zi îl vor ține pe doctor departe - serios”, a spus dr. Christopher Stepien, un terapeut sportiv și expert în dureri cronice, a spus. „Squats-urile zilnice vă vor ajuta mental și vă vor oferi chiar și controale anuale mai bune cu medicul dumneavoastră primar.”

Cel mai evident benefic al genuflexiunilor este construirea mușchilor picioarelor - cvadriceps, ischiori și viței. Aceste exerciții creează, de asemenea, un mediu anabolic, care promovează construirea musculară la nivelul întregului corp, îmbunătățind masa musculară.

Ghemuiturile și toate variantele lor sunt un exercițiu excelent pentru întregul corp. Aceasta este o mișcare bună dacă doriți să ardeți grăsimi.

Squats vă activează, de asemenea, glutei și mușchii spatelui. Nu uitați să le actualizați imediat ce încep să se simtă confortabil. Săriți genuflexiuni, genuflexiuni calice, genuflexiuni cu pistol sau genuflexiuni.

Squats sunt exercițiul preferat de mulți oameni pentru construirea mușchilor. Sunt întotdeauna recomandate persoanelor care doresc să se mențină în formă pe măsură ce îmbătrânesc.

Dacă sunteți nou la antrenament, începeți ușor și folosiți un scaun pentru sprijin, dacă aveți nevoie. Ține-ți brațele în fața ta. Nu vă întindeți genunchii peste degetele de la picioare. Rămâneți în această poziție câteva secunde. Faceți acest lucru pentru un minut și nu vă grăbiți.

Dar există și alte motive pentru a face genuflexiuni de fiecare dată când ajungi la sală. Ivy Karlinsky, antrenor personal la Antrenamentul Transform 180, a creat următoarea listă.

Îmbinări mai puternice


Atunci când este efectuată corect, sarcina aplicată pe genuflexiune este excelentă nu numai pentru construirea forței musculare, ci și pentru angajarea articulațiilor gleznei, genunchiului și șoldului în același timp și pentru a le face mai puternice.

Faceți alte lucruri mai bine


Cât de des trebuie să ridici ceva sau să te ridici dintr-o poziție așezată? In fiecare zi. Oamenii care se ghemuit sunt mai puternici în activitățile de zi cu zi și sunt mai predispuși să rămână mobili mai târziu în viață.

Îmbunătățește-te în altă parte


Dacă te antrenezi încrucișat (și ar trebui să fii), genuflexiunile sunt o putere perfectă. Aproape toate cardio-ul și sportul implică partea inferioară a corpului. Având un sistem mai puternic, puteți rula și juca mai mult, mai greu și mai repede.

Le poți face oriunde


Sigur, este minunat să le faci cu greutatea, dar poți face genuflexiuni cu greutate corporală oriunde și oricând, astfel încât să poți rămâne în formă acasă sau în vacanță.

Nu vă plictisiți niciodată


Există variații nesfârșite de genuflexiuni și modalități de a te menține provocat, singura limită este imaginația ta.

Lucrați la acel nucleu


Squats pot ajuta la consolidarea nucleului, dar relația merge în ambele sensuri. Ghemuiți-vă mai mult, aveți un nucleu mai puternic. Aveți un nucleu mai puternic - ghemuiți-vă mai bine.

Arata bine


Nu în ultimul rând, ghemuirea este cu siguranță obligată să vă ajute să modelați aceste picioare și să construiți un pradă mai puternică. Squats vizează gluteul și mușchii coapsei interioare. Deschideți picioarele larg în lateral. Degetele de la picioare ar trebui să fie îndreptate și spre exterior. Îndoiți-vă genunchii cât de jos puteți. Rămâneți pe o linie dreaptă verticală, vă rog. Țineți acea poziție câteva secunde. Reveniți și repetați de 10-15 ori.