În timp ce o dietă de modă, un supliment pentru slăbit și o pastilă de slăbire promite să vă ajute să pierdeți rapid în greutate, vă sugerez să vă îndepărtați de aceste soluții rapide ultra-tentante.

arderea

De ce? De obicei, acestea sunt extrem de restrictive și nesustenabile - așa că este posibil să pierdeți în greutate inițial, dar este posibil să recâștigați rapid greutatea rapid.

Ca dietetician, preferința mea este întotdeauna mâncarea reală mai întâi, indiferent de situație. Pentru a vă oferi o mică informație pentru a vă ajuta să vărsați kilograme, iată 10 alimente întregi zilnice pe care v-aș sugera să le puneți în farfurie.

Rețineți că nu există proprietăți magice de ardere a grăsimilor în aceste alimente umile. de fapt, niciun aliment nu are acea capacitate căutată. În schimb, este vorba despre tiparele tale de a mânca și de a vă exercita în timp, care vă vor ajuta în cele din urmă să ardeți grăsimi și să pierdeți în greutate, definitiv.

1. Ovăz laminat

Câștigă dimineața, câștigă ziua - și exact asta te poate ajuta să faci ovăzul laminat la micul dejun. Sunt pline de carbohidrați cu conținut scăzut de IG, așa că veți rămâne plini toată dimineața (și, prin urmare, omiteți nevoia de a vizita borcanul cu biscuiți, veniți la 10 dimineața). În plus, ca un cereale integrale, ovăzul laminat oferă fibre care iubesc intestinele și o gamă de micronutrienți.

Ca ceea ce vezi? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru bodyandsoul.com.au pentru mai multe povești de genul acesta.

2 oua

Oul umil este un superstar nutrițional în ochii mei: ambalat cu proteine ​​satisfăcătoare, grăsimi sănătoase pentru inimă și fier energizant, sunt ca un multivitamin alimente reale. În plus, ouăle sunt foarte ieftine și foarte versatile. Bucurați-vă de ele pentru brekkie, prânz sau cină sau fierte ca o gustare controlată de calorii.

3. Fructul pasiunii

Fructul pasiunii, atât de delicios, este extrem de scăzut în calorii, dar este plin de fibre care înlătură foamea, care este o combinație câștigătoare atunci când pierderea în greutate este pe agenda dvs. În timp ce s-ar putea să asociați fructul pasiunii cu vara, ele au și un sezon de iarnă - așa că sunt acum pe rafturile dvs. de fructe. Sapă, zic eu.

4. Cartof dulce

Unul dintre alimentele mele preferate din toate timpurile, cartoful dulce nu este doar delicios, ci este foarte bun și pentru tine. Este o altă opțiune din această listă care oferă carbohidrați cu conținut scăzut de IG, așa că veți rămâne plini și mulțumiți (mai degrabă decât dezamăgiți și înfuriați, așa cum fac majoritatea alimentelor „dietetice”). În plus, ele sunt considerate legume, așa că într-adevăr nu puteți greși.

5. Kale

O altă opțiune cu legumele de iarnă în minte, kale este o opțiune bună fie crudă în salate, fie gătită alături de o masă principală fierbinte. Am ales varza specială pentru această listă, deoarece este în sezon chiar acum - pierderea în greutate deoparte, este foarte importantă pentru soiul de nutrienți pe tot parcursul anului.

6. Somon

Împreună cu carbohidrații și proteinele cu conținut scăzut de IG, grăsimile funcționează pentru a vă face să vă simțiți mulțumiți după o masă - iar somonul este una dintre alegerile mele de top pentru o creștere a grăsimilor sănătoase. Somonul oferă un tip special de grăsime sănătoasă numită omega-3, care sunt deosebit de benefice pentru sănătatea inimii și a creierului.

7. Iaurt grecesc

Pentru o creștere a calciului care întărește oasele și a proteinelor care sparg foamea, iaurtul grecesc este o alegere excelentă. Cu scopul de a pierde în greutate, un soi cu conținut redus de grăsimi ar putea fi o idee bună pentru a menține conținutul de kilojoule scăzut. Aș sugera, de asemenea, să optați pentru o varietate simplă, mai degrabă decât una aromată, pentru a evita adăugarea de zahăr. Dacă aveți nevoie de un pic de dulceață suplimentară, încercați să adăugați fructe proaspete.

8. Pastele integrale

Pastele și pierderea în greutate?! Pariez că pot lucra împreună. Totuși, trucul este să cuiezi dimensiunea porțiunii. Așadar, în loc să vă curățați farfuria cu un munte de spaghete, rămâneți doar la o ceașcă de paste fierte. Vă va lăsa suficient spațiu pentru a vă echilibra masa cu puțină proteină slabă și un sos cu legume.

9. Quinoa

Quinoa este un cereale fără gluten ușor de gătit, care funcționează perfect în orice, de la tocănițe și supe la salate. De asemenea, are un conținut ridicat de proteine ​​în comparație cu multe alte cereale și, spre deosebire de majoritatea alimentelor vegetale, oferă toți aminoacizii esențiali de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a construi proteine.

10. Avocado

Nu în ultimul rând, avocado este o altă alegere excelentă pentru o creștere a grăsimilor sănătoase și satisfăcătoare. Pentru a menține dimensiunile porțiunilor sub control, alegeți un sfert de avocado (da, doar un sfert) pe servire și veți avea un început bun cu masa sănătoasă care arde grăsimile.

Melissa Meier este o dieteticiană practică acreditată din Sydney. Vă puteți conecta cu ea la www.honestnutrition.com.au sau pe Instagram @honest_nutrition.

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe