În luna ianuarie a fiecărui an, există o goană nebună pentru săli de sport, deoarece oamenii încearcă să scape de excesul de vacanță, dar dieta poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a scăpa câteva kilograme. Cercetările arată că consumul de proteine ​​sănătoase, grăsimi sănătoase și carbohidrați sănătoși vă pot ajuta să vă slăbiți stomacul și vă ajută programul de slăbire. Aceste 10 cele mai bune alimente pentru scăderea în greutate sunt printre cele mai bune surse de proteine, fibre și toate celelalte ingrediente și substanțe nutritive care ajută la combaterea grăsimilor.

Fasole și leguminoase

cele

Fasolea și leguminoasele sunt grav subestimate în lumea superalimentară. Rinichii și fasolea neagră sunt încărcate cu fibre, în timp ce sunt bogate în proteine, fier și zinc. Fasolea este un aliment de bază perfect dacă sperați să slăbiți, deoarece vă menține energizat și plin pentru mai mult timp. De asemenea, tind să conțină unele amidon rezistent.

Merele

Merele vin în mod obișnuit la aproximativ 100 de calorii, ceea ce le face gustarea perfectă sau elementul de bază pre-antrenament. De asemenea, sunt pline de fibre. În plus, mestecarea îți trimite semnale creierului că ai mâncat ceva substanțial și întârzie simțirea foamei mult mai mult.

Ciocolata neagra

Cacao conține flavonoide și polifenoli, substanțe nutritive care au beneficii potențiale puternice pentru sănătate. Unele dintre acestea includ - ajutarea profilului general al colesterolului, îmbunătățirea sănătății inimii și pot avea, de asemenea, potențialul de a preveni formarea cancerului. Ciocolata neagră are, de asemenea, beneficii, cum ar fi ajutarea la pierderea în greutate, stabilizarea zahărului din sânge, controlul poftei de mâncare și reducerea poftelor. De asemenea, tinde să vă îmbunătățească starea de spirit, reducându-vă dorința de a consuma alimente confortabile.

Verzi cu frunze

Verdele cu frunze includ varza, spanacul, colierele, brustele elvețiene și câteva altele. Au mai multe proprietăți care le fac perfecte pentru o dietă de slăbit. Sunt sărace atât în ​​calorii, cât și în carbohidrați, dar încărcate cu fibre.

Consumul de verdeață cu frunze este o modalitate excelentă de a crește volumul meselor, fără a crește caloriile. Numeroase studii arată că mesele și dietele cu o densitate redusă a energiei îi determină pe oameni să mănânce mai puține calorii în general. Un alt plus al legumelor cu frunze este că sunt foarte bogate în tot felul de vitamine, minerale și antioxidanți.

Somon

Peștele gras ca somonul este incredibil de sănătos. De asemenea, este foarte satisfăcător, menținându-vă plin timp de multe ore, cu relativ puține calorii. Este o sursă excelentă de proteine, vitamine și minerale de înaltă calitate, dar conținutul lor de acizi grași omega-3 primește cea mai mare atenție. Această grăsime esențială este responsabilă pentru reputația peștilor grasi de „hrană pentru creier” valoroasă.

Peștele și fructele de mare în general furnizează o cantitate semnificativă de iod. Acest nutrient este necesar pentru buna funcționare a tiroidei, ceea ce este important pentru a menține metabolismul funcționând în mod optim.

Lean Carne de vită și piept de pui

Carnea slabă este o sursă bună de proteine ​​și are mai puține calorii decât carnea negrasă. Carnea slabă este populară în rândul persoanelor care urmează diete cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi. Păsările de curte sunt o sursă bună de seleniu, vitaminele B3 și B6 și colină.

Proteinele sunt de departe cel mai satisfăcător nutrient, iar consumul unei diete bogate în proteine ​​vă poate face să ardeți cu încă 80 până la 100 de calorii pe zi.

Nucile sunt bogate în grăsimi, sărace în carbohidrați și o sursă excelentă de mai mulți nutrienți, inclusiv vitamina E, magneziu și seleniu. Nucile pot oferi gustarea perfectă între mese pentru a întârzia foamea și pentru a ajuta la progresul pierderii în greutate.

Ouă întregi

Ouăle sunt o sursă foarte bună de proteine ​​ieftine și de înaltă calitate. Mai mult de jumătate din proteinele unui ou se găsesc în albușul de ou împreună cu vitamina B2 și cantități mai mici de grăsimi și colesterol decât gălbenușul. Albii sunt surse bogate de seleniu, vitamina D, B6, B12 și minerale precum zincul, fierul și cuprul. Puteți include ouă în orice parte a planului de masă și de aceea sunt unul dintre cele mai bune 10 alimente pentru pierderea în greutate.

Avocado

Deși majoritatea caloriilor dintr-un avocado provin din grăsimi, acestea sunt compactate cu grăsimi bune! Avocado este plin de grăsimi sănătoase, benefice, care vă ajută să vă mențineți plin și sătul. Grăsimea este esențială pentru fiecare celulă din corp. Consumul de grăsimi sănătoase sprijină sănătatea pielii, îmbunătățește absorbția vitaminelor liposolubile, a mineralelor și a altor substanțe nutritive și poate chiar ajuta la creșterea sistemului imunitar.

Supe

Supa poate fi o simplă adăugare de masă - o modalitate de a vă asigura că obțineți toate legumele și nutriția; o gustare plină de după-amiază sau un prânz întreg sau o masă ușoară de seară, mai ales când fasolea, cartoful sau cartoful dulce sunt baza care oferă carbohidrați mai grei, precum și pui, cârnați slabi sau niște carne tocată pentru proteine. Amintiți-vă că doriți să mențineți supa la 100 până la 150 de calorii pe porție și să evitați untul sau extrasele cremoase și aveți unul dintre cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate.

PledgeSports este liderul global în crowdfunding și sponsorizare pentru sport.

Ești tu sau cineva pe care îl cunoști strângând bani pentru sport? Dacă da, contactați-ne prin [email protected] sau vizitați www.pledgesports.org și apăsați „Creați o campanie” pentru a începe să strângeți bani astăzi!

Pentru toate cele mai recente știri sportive, urmați PledgeSports pe Facebook, Twitter și Instagram.