Este hotărârea ta pentru noul an de a pierde câteva lire sterline? Înscrie-te în Club! Pierderea în greutate înseamnă a mânca corect, a face mișcare și a înlocui obiceiurile proaste cu cele bune. O modalitate bună de a ne duce pe această cale către o alimentație sănătoasă este să ne umplem frigiderul cu unele dintre cele mai bune alimente pentru scăderea în greutate.

cele

Apă:
Nu numai că apa este atât de importantă pentru a rămâne hidratată, ci va ajuta la scăderea în greutate. Apa ajută la mutarea toxinelor din corp prin rinichi, spune Risa Groux CN, nutriționist clinic certificat și nutriționist rezident al ChazzLive. Dacă toxinele nu sunt eliminate, ele trăiesc în celulele adipoase. În plus, cu cât bei mai multă apă, cu atât vei reține mai puțină apă. Beți jumătate din greutatea corpului în uncii zilnic.

Ouă:
Ouăle sunt bogate în aminoacizi cu lanț ramificat, ceea ce vă ajută metabolismul, spune Groux. „Ouăle sunt, de asemenea, încărcate cu colină, luteină, proteine, vitaminele A, B12, B2, B5 și seleniu, care sunt esențiale pentru tiroidă. Un ou mare conține 77 de calorii cu 6 grame de proteine ​​de calitate ”, spune Groux. Majoritatea nutrienților se află în gălbenuș, așa că nu-l lăsați! Optează pentru ouă pășunate sau organice hrănite cu iarbă în magazinul tău alimentar.

Ardei iuti:
Ardeii iute conțin capsaicină, un compus chimic care poate schimba metabolismul în viteză mare, spune Groux. Adăugarea unei linguri de ardei iute tocat la masă o dată pe zi creează o ușoară creștere a generării de căldură, ceea ce ajută la arderea caloriilor. Ardeii iute sunt, de asemenea, o sursă neașteptată de vitamina C.

Legume crucifere:
Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, conopida și varza, conțin o putere nutritivă serioasă în foarte puține calorii, spune Groux. Au un conținut ridicat de apă și fibre; această combinație te ajută să te simți plin și crește capacitatea corpului tău de a arde grăsimi. Fibrele sunt esențiale pentru pierderea în greutate. „Legumele crucifere sunt încărcate cu calciu, folat, vitamine A&D și adaugă producția enzimatică necesară în ficat, care ajută la eliminarea agenților cancerigeni și a altor toxine din corp”, spune Groux.

Fructe de mare:
Ne plac sushi-ul nostru și aproape toate fructele de mare sunt delicioase. Dar este și foarte bun pentru noi. Peștele precum sardinele, somonul, tonul și macroul sunt bogate în acizi grași omega-3, care au un efect pozitiv asupra metabolismului, spune Groux. „Acești pești cresc nivelul enzimelor de ardere a grăsimilor și scad nivelul enzimelor de stocare a grăsimilor. În plus, acizii grași omega-3 scad nivelul de leptină din corp, permițând astfel corpului dvs. să ardă calorii într-un ritm mult mai rapid. Leptina este un hormon care joacă un rol important în controlul greutății ”, spune Groux.

Afine:
Afinele au cel mai ridicat nivel antioxidant din toate fructele consumate în mod obișnuit, sunt cele mai scăzute în zahăr și sunt pline de fibre cu 3,6 grame de fibre pe ceașcă, spune Andrea Szebeni, nutriționist și dietetician înregistrat la Lighthouse Recovery Institute. Mănâncă mai mult: în loc să-ți completezi cerealele cu fructe, umple-ți vasul cu afine, apoi presară cereale deasupra și adaugă lapte sau iaurt.

Ovăz:
Toate ovăzurile sunt sănătoase, dar soiurile tăiate și laminate din oțel (care sunt prelucrate minim) au până la 5 grame de fibre pe porție, ceea ce le face cea mai plină alegere, spune Szebeni. Ovăzul instant conține 3 până la 4 grame de fibre pe porție.

Supă:
Începeți o masă cu o ceașcă de supă și veți ajunge să mâncați mai puțin. Nu contează dacă supa este groasă sau pură, atâta timp cât este pe bază de bulion, spune Szebeni.

Quinoa:
Îndepărtarea foamei este la fel de ușoară ca decojirea farfuriei cu acest cereale întregi. Conține fibre (2,6 grame la 1/2 cană) și multe proteine ​​și este un aliment bogat în nutrienți, care vă poate menține mulțumit ore în șir, spune Szebeni.

Avocado:
Surprins de faptul că pe această listă se află un aliment compus în principal din grăsimi? Nu există niciun motiv să vă fie frică de consumul de grăsimi - atâta timp cât sunt grăsimile potrivite, spune Rene Ficek, dietetician și expert în nutriție plumb la Seattle Sutton’s Healthy Eating. Acidul oleic, un compus din grăsimile monoinsaturate sănătoase din avocado (MUFA), vă poate declanșa corpul să liniștească foamea. Doar asigurați-vă că rămâneți la un sfert sau jumătate de avocado datorită conținutului său de calorii. Fructele cremoase sunt, de asemenea, ambalate cu fibre și proteine.

Fasole:
Fasole ieftine, umplute și versatile, sunt o sursă excelentă de proteine. Fasolea are, de asemenea, un conținut ridicat de fibre și este ușor de digerat, spune Ficek. Asta înseamnă că vă simțiți plin mai mult timp, ceea ce vă poate împiedica să mâncați mai mult.

Iaurt:
Indiferent dacă preferați greacă sau tradițională, iaurtul poate fi bun pentru talie. Iaurtul este alimentul perfect, deoarece are un conținut ridicat de calciu, are carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, de care aveți nevoie în fiecare masă, spune Ficek.

Grapefruit:
Grapefruitul este destul de bine cunoscut ca hrană pentru slăbit, datorită popularității dietei cu grepfrut. Dar se pare că pot exista unele cercetări bune pentru a susține reputația grapefruitului ca luptător gras. Ficek spune că un studiu din 2004 a investigat efectul grapefruitului asupra pierderii în greutate și a constatat că consumul a jumătate de grapefruit înainte de masă poate ajuta oamenii să scadă în greutate. Cercetătorii au studiat efectul capsulelor de grapefruit, sucului de grepfrut și grapefruitului real. Toți trei păreau să ajute, dar oamenii care mănâncă grapefruit adevărat au obținut cele mai bune rezultate. Ca un beneficiu suplimentar, grapefruitul conține compuși de combatere a cancerului, cum ar fi liminoizii și licopenul, și s-a dovedit că grepefruitul roșu ajută la scăderea trigliceridelor. În plus, o jumătate de grapefruit are doar 39 de calorii!