lume

Înainte de a vă înscrie la sala de gimnastică și sălile de greutate, a rămâne sănătos era pur și simplu un mijloc de supraviețuire. Sărituri, alergări, ridicări și trageri au fost câteva dintre lucrurile pe care oamenii le-au făcut doar pentru a obține mâncare în burta lor.

Acum numim acele tipuri de mișcări exerciții de greutate corporală și cresc din ce în ce mai mult în popularitate ca o modalitate de a lucra mâncarea mai degrabă decât de a o colecta.

„Exercițiul cu greutatea corporală a existat de la începutul timpului”, spune June Kloubec, dr., Membru al facultății la Departamentul de Nutriție și Științe ale Exercițiilor din cadrul Universității Bastyr. „Am făcut un cerc complet”.

Acum puteți vedea oameni care își folosesc greutatea corporală pentru a se antrena în parcuri și studiouri de fitness, iar Dr. Kloubec adaugă că aceste exerciții sunt la fel de ușor de făcut în confortul propriei case.

„Îi spun mereu oamenilor că sunteți limitat doar de imaginația voastră”, spune ea.

Popularitate în creștere

Resurgerea exercițiilor de greutate corporală a început probabil cu Pilates și yoga înainte de a se extinde mai recent în tabără de antrenament, CrossFit și P90X, Dr. Spune Kloubec.

Dar nu trebuie să luați o clasă pentru a profita de beneficiile exercițiilor de greutate corporală. Aș putea la fel de ușor să vă îndreptați către un parc și să alergați/să mergeți/să săriți în sus și în jos în gradină, urmat de genuflexiuni și flotări de perete.

Pentru a vă antrena acasă, vă recomandăm să cumpărați câteva echipamente simple, cum ar fi salteaua de yoga, mingea elvețiană, greutățile pentru mâini și banda de rezistență care alcătuiesc Dr. Setul de instrumente de fitness al lui Kloubec.

„Este ușor să încorpori exercițiile de greutate corporală în stilul tău de viață”, spune ea, adăugând că este, de asemenea, mai puțin probabil să te rănești decât prin haltere sau multe alte forme de exercițiu.

„Cel mai mare lucru care ar putea merge prost este că aveți o formă greșită sau că încercați să faceți prea mult prea curând”, spune ea.

Cum să începeți

Dacă exercițiile de greutate corporală sunt noi pentru dvs., Dr. Kloubec spune că DVD-urile pentru antrenament la domiciliu vă pot ajuta să învățați forma corectă și să vă oferiți idei pentru noi exerciții.

Ea îți sugerează să te distrezi fiind creativă: De exemplu, în loc să faci 100 de crunch, ai putea petrece o oră întreagă făcând diferite exerciții abdominale care nu numai că vor lucra mușchi diferiți, dar îți vor menține mintea mai angajată.

Mai important, Dr. Kloubec spune că este important să vă vizitați medicul înainte de a începe un nou regim de exerciții, pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este pregătit pentru munca suplimentară și că primiți o nutriție adecvată.

Pentru a face o programare la Bastyr Center for Natural Health, clinica de predare din Seattle a Universității Bastyr, sunați la (206) 834-4100.