Stimate vizitator, dacă știți răspunsul la această întrebare, vă rugăm să îl postați. Mulțumesc!

bună

Rețineți că acest fir nu a fost actualizat de mult timp, iar conținutul acestuia ar putea să nu mai fie actualizat.

Bună ziua tuturor Sper că veți fi amabili să-mi oferiți sugestii pentru problema mea. Vedeți că culturismul este o parte foarte importantă a vieții mele și, de când m-am mutat la Kyushu acum 2 luni, am pierdut deja aproximativ 14 kilograme de mușchi! Trebuie să fie din cauza dietei mele, deoarece nu par să-mi găsesc mâncările obișnuite aici la prețuri rezonabile, dacă nu. Sper că cineva îmi poate spune despre unele alimente bune, bogate în proteine, de mâncat la prețuri accesibile în Japonia. Dacă ajută, obișnuiesc să mănânc între 3500 și 4000 de cal pe zi, cu o împărțire de 30%, 50%, 20% între proteine, carbohidrați și, respectiv, grăsimi.

Am foarte puține cunoștințe despre mâncărurile japoneze bune, dar atâta timp cât sunt disponibile ieftin și ușor, pe lângă faptul că sunt extrem de hrănitoare, voi încerca cu ușurință recomandările dvs.
De asemenea, dacă ți se întâmplă singur culturismul, știi care sunt cele mai bune site-uri web pentru a comanda proteine ​​din zer și creatină în vrac? Cei din străinătate par să taxeze foarte mult pentru livrare aici, așa că poate cei japonezi vor fi mai buni.

Mulțumesc anticipat.

Ești capabil să gătești majoritatea meselor acasă? cunoașteți sursele de bază de proteine ​​alimentare? cum ar fi carnea, peștele (nu trebuie să fie deloc tăieturi scumpe) ouă, lactate (vă puteți face propria brânză de vaci).

De asemenea, puteți combina orez și fasole de soia, porumb și. fasole pentru a crește cantitatea de proteine.
laptele degresat praf este, de asemenea, o sursă bună de proteine ​​relativ ieftine.

Suplimentele alimentare, precum cele utilizate de culturistii profesioniști, nu sunt 100% necesare pentru culturistul mediu care trăiește departe de America de Nord. . trebuie să te adaptezi și să te străduiești pentru un corp mai slab, care să arate de fapt mai muscular decât un corp mare cu un procent de grăsime mult mai mare. Stiu.este usor de spus.

Din păcate, în afara Americii de Nord, tot felul de alimente sunt scumpe. Adevărat în Europa, adevărat în Japonia.

Revista Ironman Japonia are probabil adăugiri despre suplimente
http://www.ironman-japan.com

când vedeți informațiile paginii pe Google, cum ar fi:

Următorul număr - IRONMAN JAPAN - [Traduceți această pagină]
136-0076 s ] 썻 썻 3-3-6 r 1 e A C A > W p .
faceți clic pe traducere pentru a obține o versiune de bază în limba engleză. vezi produsele din partea stângă, dă clic pe el.
Ne pare rău că nu vă putem ajuta mai mult.

Supermarketurile japoneze și piețele internaționale (Kaldi, Yamaya, Meiji-ya etc.) au o selecție largă de fasole uscată (Garbanzo, fava, soia) pentru a completa alimente obișnuite, cum ar fi pui, orez, ton și carne de vită.

Un lucru pe care ați putea dori să îl încercați este să folosiți un mixer pentru a tăia fasolea într-o pulbere fină pe care o puteți adăuga apoi la majoritatea oricărei mese fără a modifica aroma, dar totuși creșterea conținutului de proteine ​​și carbohidrați.

Apoi, există natto (boabe de soia fermentate). Obișnuiam să-l urăsc pe natto până când aveam nevoie de o sursă ieftină, naturală, rapidă și sănătoasă de proteine. Natto este unul dintre cele mai bune alimente de pe planetă.
Un pachet de 40g are 8-10 grame de proteine, iar un pachet de 3 costă 50-100 de yeni.

Natto este, de asemenea, foarte bun pentru sistemul cardio-vascular. Atât de bun, de fapt, încât unii pacienți cu inimă nu au voie să mănânce natto, deoarece are efecte similare asupra organismului ca warfarina și alte anticoagulante.

Pulberile de proteine ​​sunt disponibile în toată Japonia. Personal prefer și recomand proteine ​​din soia în comparație cu zerul, dar din nou, ambele sunt disponibile pe scară largă.

În general, mănânc doar în locuri în care informațiile nutriționale sunt publicate pe un site web sau în magazinele care au informații nutriționale pentru aproximativ 95% din produsele lor alimentare.

Dacă mâncați afară, vă spun că rămâneți la magazinele de proximitate. Locuri precum A&M sau Sunkus au supe cu conținut scăzut de grăsimi/carbohidrați medii, carne la grătar (nu prăjită adânc) pe băț, sandvișuri cu ouă de ton și selecții vaste de iaurt.

Articolele din supermarket care sunt ieftine pe tot parcursul anului includ diverse ciuperci (eringi, maitake, shiitake), varză de fasole, orez, pui crud, carne de porc crudă, shishamo (miros = pește), fasole conservată și uscată, chingensai (varză), ceapă, ou plantă, tofu și, desigur, natto!
De asemenea, „uleiul de măsline extravirgin” este surprinzător de accesibil în Japonia.

Cu excepția cazului în care este o zi gratuită cu calorii pentru dvs., evitați
magazine cu boluri de vită, ramen, chinezești și, cel mai important, brutării.

Monkey See și Kyototrans m-ați ajutat foarte mult, mulțumesc foarte mult.

Amândoi ați sugerat să-mi suplimentați diy-ul cu diferite tipuri de fasole și este ceva ce vreau cu adevărat să încerc. O întrebare, totuși, când ați sugerat măcinarea boabelor într-o pulbere, ați avut în vedere un anumit tip de boabe? Am experiență zero în a face acest lucru, astfel încât orice sfat ar fi minunat. Aș putea să-l folosesc chiar și ca o versiune mai ieftină de pulbere de proteine? Mă gândeam că aș putea presăra o parte din terciul de dimineață pentru a-i crește valoarea nutritivă.

Îmi place, de asemenea, ideea de natto, dar nu știu dacă îmi va plăcea sau nu, deoarece aspectul și textura lor din gunk-ul ăsta m-au pus mereu să nu mănânc.

Cred că utilizarea puterii de fasole este o alternativă excelentă la pulberile de proteine, deoarece sunt atât de scumpe, iar fasolea poate fi comandată online în vrac la prețuri foarte mici.

Fasolea neagră sau fasole garbanzo ar funcționa bine ca supliment de pulbere, dar cu siguranță boabele de soia sunt cea mai bună opțiune, deoarece oferă proteine ​​complete.
10 grame de soia uscată se descompun la 4g proteine, 3g carbohidrați și 2g grăsimi.

Cel mai important lucru va fi să obțineți un polizor bun care să nu se rupă după câteva săptămâni.

Utilizați pudră de fasole în cantități mici pentru terci și în cantități mari pentru iaurturi/fructe. De asemenea, puteți arunca o cantitate imensă în curry sau tocană fără a strica consistența vasului.

Rețineți că fulgi de ovăz, dacă aceasta este alegerea dvs. pentru dimineți, sunt ușor disponibile, dar nu neapărat ieftine. Achiziționam cutii mari de la Costco, dar în ultima vreme par să aibă probleme de distribuție și așa că de câteva luni am o sursă ieftină de fulgi de ovăz!

Măcinarea boabelor fierte ar fi cu siguranță dezordonată:-)

Ar fi mai degrabă ca fasolea prăjită, care are și multe opțiuni de rețetă, dar probabil nu pentru a fi un supliment sportiv.

Eu personal folosesc toate cele trei tipuri: fasole garbanzo pentru că le pot folosi și pentru a face lucruri precum hummus și falafel, fasole neagră pentru măcinarea în pulbere, fierbere și mâncare așa cum este sau amestecarea în curry și o anumită formă de soia pentru aproape fiecare ocazie (natto, edamame, lapte de soia, tofu, deserturi)