Deci, ați făcut o rezoluție de Anul Nou pentru a vă menține în formă, dar deja o compromiteți? Sau nu ai început încă cu el și ai nevoie de cineva care să te ghideze în noul tău regim de fitness? Indiferent de situația dvs., avem o soluție perfectă pentru dvs. Antrenorul celebrității Jeanette Jenkins, care a ajutat o lungă listă de celebrități să se formeze, a împărtășit recent câteva secrete de fitness. Și da, dacă ești sceptic în privința încrederii în ea, trebuie să știi că a antrenat celebrități precum Kelly Rowland, Alicia Keys, Amber Rose, Pink și multe altele.

Fii pregătit mental

Discutând recent cu Hello Beautiful, antrenorul de succes le-a spus oamenilor să fie pregătiți mental să lucreze la obiectivele lor de fitness. Dacă vă hotărâți să nu vă scuzați pentru a omite un antrenament, atunci cu siguranță veți reuși să faceți acest lucru. Ar trebui să vă asigurați că eliminați chiar și unele scuze care vă pot împiedica obiectivele de fitness în afara voinței dvs., fiind puternic din punct de vedere psihic și nu cedând într-o slăbiciune.

jenkins
Kelly Rowland cu Jeanette Jenkins (stânga)

Planificați antrenamentele în avans

Antrenorul stelar crede că următorul tău pas ar trebui să fie să îți planifici antrenamentele și să le creezi. Ar trebui să introduceți exercițiile în programul dvs. în fiecare duminică și să vă asigurați că decideți exact ora pentru fiecare antrenament. Acest lucru vă va ajuta să nu vă întoarceți la scuze de parcă nu ați avea suficient timp pentru un antrenament.

Exemplu de plan de antrenament

Dacă nu sunteți sigur cu privire la cât de mult timp ar trebui să petreceți la antrenament în fiecare zi, atunci acest exemplu de plan de antrenament creat de Jeanette vă poate fi util.

Ar trebui să începeți săptămâna făcând cardio sculpt cu Jeanette în fiecare luni. Puteți să-l păstrați ușor marți făcând doar un jogging de 2 mile sau chiar o plimbare de 30 de minute. Miercuri, trebuie să faci niște yoga, iar joi ar trebui să fie rezervat pentru Pilates. Vinerea ar trebui să includă mersul la un curs de tabără lângă casa ta. Bucurați-vă de o odihnă sâmbătă și duminică sau faceți exerciții minore și în weekend. E alegerea ta.

Antrenament Jeanette Jenkins cu mingea de exercițiu

Diversificați-vă antrenamentele

Guru-ul fitnessului din LA vrea să vă diversificați și antrenamentele. Vă va ajuta să vă suprasolicitați mușchii. Ea predică, de asemenea, ceea ce predă, deoarece a creat peste 200 de videoclipuri zilnice de antrenament în care sunt predate exerciții precum yoga, pilates, kickboxing, antrenament în circuit și multe altele. Așadar, ridicați-i pe cei care vă plac și salvați-vă de la suprasolicitarea unui singur mușchi și, prin urmare, opriți călătoria dvs. de fitness.

Planificați mesele în avans

Fondatorul și președintele companiei de fitness Hollywood Trainer vă recomandă, de asemenea, să vă concentrați asupra îmbunătățirii dietei. Ea crede cu tărie că ești ceea ce mănânci, așa că ar trebui să te asiguri că mănânci corect. Indiferent cât de mult munciți într-o sală de sport, dacă nu mâncați bine, rezultatele nu ar fi bune. La fel ca antrenamentele, ar trebui să vă planificați și masa în avans. Creați un plan de masă pentru întreaga săptămână în weekend.

Figura bikini Jeanette Jenkins

Planificarea meselor în avans vă va ajuta să mâncați alimente sănătoase, să vă atingeți obiectivele de fitness, precum și să economisiți mulți bani. Planificarea în avans vă va opri și călătoriile la magazinele de junk food și magazinele locale pentru gustări nesănătoase, deoarece veți avea întotdeauna ceea ce aveți nevoie pentru a mânca cu dvs. Mulți oameni mănâncă alimente proaste, deoarece nu au alimente sănătoase disponibile, așa că asigurați-vă că aveți diferite tipuri de alimente sănătoase cu dvs. oriunde ați merge.

Când mâncați sănătos, nu veți obține doar o cantitate amplă de energie de care aveți nevoie pentru a funcționa, dar vă veți simți bine și din interior. Alimentele sănătoase vor avea un gust mult mai bun dacă vă simțiți bine din interior și nu veți mai dori niciodată să reveniți la junk food.

Dacă aveți nevoie de ajutor în planificarea meselor, atunci următoarea imagine a planului de dietă vă poate acționa ca ghid în primele zile. Încercați cel puțin o dată.

Rămâneți pozitiv

Gazda talentată dorește, de asemenea, să rămâi pozitiv față de orice în viață. Dacă te simți prea obosit astăzi, (mai ales după un antrenament) ar trebui să-ți dai seama că te-ai descurcat bine la sală. Ar trebui să vă amintiți întotdeauna că eforturile dvs. ar avea rezultate bune pentru corpul dumneavoastră. Un cadru pozitiv al minții te-ar ajuta, de asemenea, să stai departe de stres și să te ajute să duci o viață mai fericită. Jenkins vrea să vă amintiți că stresul vă va crește riscul de îmbolnăvire și va face mai dificil pentru corpul dumneavoastră să vărsăm grăsime rapid. Deci, cu cât stai mai departe de stres, cu atât mai bine ar fi sănătatea ta.

Învață de la corpul tău

De asemenea, renumitul antrenor îți dorește să înveți din corpul tău. Nu trebuie să vă împingeți niciodată prea departe, deoarece vă poate duce la rănire. Dacă alergând prea mult, te doare șoldul, treci la un curs de yoga pentru a te potrivi. Asigurați-vă că ascultați întotdeauna corpul și reglați antrenamentul în funcție de capacitățile sale. La urma urmei, nu ați dori să vă răniți sau să vă suprasolicitați deseori corpul, deoarece poate duce la eșecul dvs. în atingerea obiectivelor dvs. de fitness.

Vă simțiți bine cu aceste sfaturi de antrenament și dietă împărtășite de Jeanette? Căutați mai multe dintre ele? Este simplu, trebuie doar să o urmăriți pe Jeanette pe Instagram pentru a o vedea în acțiune sau pentru a adopta mai multe sfaturi ca acestea, consultând site-ul ei oficial, The Hollywood Trainer.