O mulțime de alimente sănătoase care au etichete de preț avantajoase din punct de vedere bugetar și o durată lungă de valabilitate.

Tariful sănătos are un rap rău pentru că este prea scump, dar există o mulțime de alimente bune pentru dvs., care au etichete de preț convenabile și o durată lungă de valabilitate. Și nu aveți nevoie de mult timp sau talent pentru a le transforma în mese grozave.

ieftine

1. Fasole uscată și linte

Prețul mediu: Sub 2 USD pentru o pungă de 1 kilogram

Fasolea și linte sunt o sursă excelentă de proteine, fibre și tot felul de vitamine la prețuri accesibile - și sunt ușor de preparat dacă aveți o oală, apă și o stropire de sare. Cumpărați-le din magazinul alimentar lângă pungă și sunt mult mai ieftine decât fasolea conservată și puteți obține aproximativ 12 porții pe pungă.

2. Orez brun și alte cereale integrale

Prețul mediu: Aproximativ 2 USD (în funcție de locul în care achiziționați) pentru o pungă de 1 kilogram

Consumul de orez brun și alte cereale integrale precum hrișcă, quinoa și orz este o modalitate simplă de a crește aportul de fibre și de a vă simți plin fără a cheltui mulți bani. La fel ca fasolea, puteți încălzi boabele într-o oală cu apă cu sare. Apoi adăugați doar unt. Dacă îl consumați suficient de des, cumpărarea în vrac vă poate economisi și mai mulți bani.

Pastele uscate făcute cu cereale integrale pot fi, de asemenea, o opțiune excelentă.

3. Legume congelate

Prețul mediu: 1,25 USD până la 2 USD pentru o pungă de 1 kilogram

Optarea pentru legume congelate este una dintre cele mai accesibile modalități de a consuma mai multe produse, mai ales în lunile de iarnă, când prețurile tind să crească. De asemenea, sunt hrănitoare și le puteți dezgheța în cuptorul cu microunde sau pe aragaz în câteva minute.

4. Unt de arahide

Prețul mediu: De la 2 la 3 USD pentru borcanul de 16 uncii

Plin de grăsimi mono și polinesaturate sănătoase, potasiu și proteine, untul de arahide este un aliment de bază ieftin, sănătos și versatil. (Cu moderatie, desigur.)

5. Conserve de ton

Prețul mediu: 0,82 USD până la 1,50 USD pe cutie de 5 uncii

Căutați mai multe proteine ​​și acizi grași omega-3? Conservele de ton sunt o opțiune bună, de lungă durată.

Videoclip de Courtney Stith

6. Ouă

Prețul mediu: De la 2 la 3 USD pe duzină

Ouăle sunt o altă sursă excelentă și ieftină de proteine ​​de înaltă calitate, care pot dura în frigider timp de aproximativ o lună. Se amestecă cu legume pentru o masă rapidă.

7. Proteina din zer

Prețul mediu: În jur de 20 USD pentru o cadă de 2 lire sterline de marcă generică

Zerul poate părea un ingredient scump, dar când luați în considerare cantitatea de proteine ​​ambalate într-un singur recipient (aproximativ 20-25 de porții), este mult mai ieftină decât carnea. Cu toate acestea, mărcile de specialitate cresc prețul, deci rămâneți generic dacă aveți un buget. Și poate rămâne bine peste un an dacă este depozitat corespunzător la temperatura camerei într-un dulap sau cămară.

Folosiți-l în shake-uri, presărați-l pe făină de ovăz sau amestecați-l într-un iaurt pentru un spor de proteine.

8. Merele

Prețul mediu: În jur de 1,57 dolari pe kilogram, în funcție de varietate

Merele sunt fructe surprinzător de rezistente, ceea ce le face o gustare ideală pentru a fi păstrate în frigider pe tot parcursul anului. Deși unele soiuri pot fi scumpe, sunt relativ ieftine în comparație cu alte fructe și legume. Feliați-le și mâncați cu unt de arahide pentru o gustare sănătoasă și sățioasă.

9. Morcovi

Prețul mediu: În jur de 0,74 dolari pe kilogram

Când sunt depozitate corespunzător, morcovii pot rămâne proaspeți pentru o vreme. Pentru a obține cel mai mult bang pentru dolarul dvs., asigurați-vă că cumpărați morcovi întregi, necojite; bebelușul sau morcovii pre-mărunțiți pot costa de două ori mai mult. Puteți mânca aceste crude sau gătite.

10. Usturoiul

Prețul mediu: Aproximativ 2 dolari pe kilogram

Păstrat ca un cap întreg într-un loc răcoros și uscat, usturoiul va rezista până la șase luni, așa că nu este nevoie să vă faceți griji că nu îl veți folosi înainte să se stingă. Este un mod ușor, accesibil și sănătos de a adăuga mai multă aromă alimentelor.

Un cerc cu o pictogramă săgeată în sus. Inapoi sus