Dacă mănânci curat, îți poți salva zilele bolnave atunci când nu ai nevoie de ele cu aceste 5 stimulatoare de imunitate.

Imparte asta

Alăturați-vă alimentației curate

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alăturați-vă alimentației curate

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

a mânca curat te ajută să rămâi fericit și sănătos iarna

Iarna nu este cu adevărat o țară a minunilor atunci când rătăcești în jurul valorii de senzație de răceală sau de dezbaterea dacă să-ți faci o vacă antigripală. S-au înlocuit fulgi de zăpadă ca emblema iernii? Mama Natură nu trebuie să fie atât de crudă. Cercetările indică mai multe metode diferite pentru a vă menține sănătatea generală în timpul lunilor de iarnă, fără a fi nevoie să vă loviți cu un ac sau să vă deschideți buzunarul pentru mai multă ameliorare temporară a răcelii și a gripei. De la adăugarea de miere în ceașcă de ceai până la stropirea fructelor de pădure pe cereale, iată câteva modalități ușoare - susținute de studii publicate recent - de a vă spori imunitatea mâncând curat și de a vă ridica starea de spirit, astfel încât să puteți juca cu Jack Frost.

alimente

1. O atingere de miere

Albină sănătoasă și fericită! Poate că Winnie the Pooh era pe ceva. Mierea poate fi cel mai sănătos mod de a calma o tuse nocturnă, potrivit unui studiu realizat de cercetători din Israel. În timp ce echipa de pediatri s-a concentrat asupra infecțiilor respiratorii superioare la 300 de copii cu vârsta cuprinsă între unu și cinci ani, autorul studiului, Herman Avner Cohen, MD, a spus că mierea poate fi considerată o alternativă sigură și eficientă la siropul de tuse pentru cei cu vârsta peste un an. Deci, dacă nu vă faceți griji cu privire la consumul de calorii (mierea conține aproximativ 22 de calorii pe linguriță), nu există niciun motiv să nu încercați o linguriță sau două - doza eficientă din studiul Pediatrie - ca parte a mâncării curate și a rămâne sănătos.

2. Mergeți nuci de cacao

Vremea rece poate crește tensiunea arterială, deoarece temperaturile mai scăzute determină restrângerea vaselor de sânge. Și tensiunea arterială mai mare vă poate crește șansele de a suferi un infarct sau un accident vascular cerebral în timp ce, să zicem, loviți trotuarul. Dar, potrivit unui studiu recent, îndreptarea spre interior pentru a se încălzi cu o cană de cacao fierbinte ar putea fi exact ceea ce medicul a comandat. Cercetătorii australieni au studiat datele în valoare de 10 ani din 20 de studii pentru a descoperi că cei care au consumat ciocolată bogată în flavanoli o dată pe zi timp de câteva săptămâni au înregistrat o ușoară scădere a tensiunii arteriale de aproximativ două până la trei puncte. Deoarece oamenii de știință au examinat o serie de studii, aceștia nu au putut recomanda o cantitate specifică, dar au încurajat consumul moderat de produse din cacao bogate în flavanol. Pe zi, participanții care au înregistrat o scădere a tensiunii arteriale au consumat între trei și 100 de grame de ciocolată neagră sau cacao conținând între 30 și 1.080 miligrame de flavanoli.

3. Avantajul acai

Acai, boabele mov care se găsesc în Brazilia și în alte climaturi sudice, pot fi una dintre cele mai bune în combaterea stresului oxidativ care poate proveni dintr-un sistem imunitar afectat de iarnă. Într-un număr recent de Gerontologie experimentală, cercetătorii de la Universitatea Emory au folosit muștele fructelor pentru a arăta cum acai bate suplimente precum vitaminele, coenzima Q10 și luteina pentru a menține o calitate mai bună a vieții și a prelungi durata de viață.

A se vedea, de asemenea, 3 Rețete Acai Bowl Must-Try pentru acest delicios Hawaii 5-0 Rainbow Bow, prezentat aici și alte două rețete răcoritoare și aromate de casă acai.

4. Învață să împărtășești

Alimente proaspete de la fermă, adică. Un studiu relevă că probabil veți mânca mai multe legume bogate în antioxidanți atunci când vi se oferă o varietate de ele. Când 66 de adulți sănătoși au primit o masă care include broccoli, morcovi și mazăre, aceștia au mâncat mai multe legume în general decât cele prezentate cu un singur tip, dezvăluie Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Alăturându-vă unui program de partajare a fermei cu sprijin comunitar (CSA), veți culege recolta sănătoasă a unei nenumărate de legume, chiar și iarna. Găsiți unul lângă dvs. prin localharvest.org.

5. Soare comestibil

Deși zilele lungi și reci ale iernii pot dăuna sănătății mintale, nu aveți neapărat nevoie de o călătorie la tropice pentru a vă reseta ceasul fericirii. Ajutorul poate fi chiar după colț în bucătăria dvs., potrivit cercetărilor prezentate la întâlnirea din august 2012 a American Chemical Society. Oamenii de știință au descoperit că substanțele chimice din afine, căpșuni și zmeură, printre alte alimente, imită efectele acidului valproic, un medicament prescris celor care suferă de tulburări de dispoziție maniac-depresive. Dacă nu găsiți fructe de padure proaspete pe piața locală, cele congelate vor merge bine.

În sfârșit ... Respiră.

Puterea meditației depășește liniștea sufletească. Știți deja că exercițiile fizice și meditația sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră generală. Cu toate acestea, cercetările arată că pumnul unu-doi dintre aceste tipuri de stiluri de viață poate elimina răceala obișnuită. Când medicii din Wisconsin au studiat 149 de adulți (majoritatea femei albe în jurul vârstei de 60 de ani), au descoperit că cei care făceau mișcare (într-un grup timp de două ore și jumătate în fiecare săptămână și acasă 45 de minute zilnic) și cei care meditau regulat în o sesiune de grup săptămânală de două ore și jumătate și acasă timp de 45 de minute pe zi) au fost mai puțin susceptibile de a contracta infecții respiratorii acute superioare decât grupul de control care nu a făcut niciuna. Locurile de muncă ale grupurilor sănătoase au fost, de asemenea, mai puțin susceptibile de a suferi de boli: exerciții au ratat doar 16 zile de muncă, în timp ce meditatorii au ratat 32 - în comparație cu 67 de zile ratate în grupul de control. Deci, în loc să vă aprovizionați cu medicamente reci pentru iarnă, este posibil să fiți mai bine cu o pereche nouă de adidași sau cu o pernă confortabilă pentru meditație.