La ce nu v-ați gândit

Va trebui să mănânci mai puține calorii decât arzi într-o anumită zi și ar trebui să scapi de câteva kilograme, nu? Toată lumea asociază consumul cu 500 de calorii mai puțin pe zi = o kilogramă pe săptămână de slăbire. Dar nu este un număr magic. Dacă acest lucru ar funcționa pe termen lung, ați face acest lucru ad infinitum până când veți atinge greutatea obiectivului. Deci, de ce nu funcționează sau de ce nu funcționează la infinit?

care

Să presupunem că urmăriți ceea ce consumați (cântărirea și măsurarea porțiilor) cu o mâncare minimă și fără „mese înșelătoare”. Iată primele 3 motive pentru care ecuația se strică.

Motivul # 1: Adaptare

Corpurile noastre sunt cablate pentru supraviețuire. Dacă mănânci 1500 de calorii pe zi, te antrenezi șase zile pe săptămână și nu pierzi în greutate, poți presupune în siguranță că nu arzi cantitatea de calorii pe care crezi că ești.

Uitați ce spune Fitbit că ardeți într-un antrenament. Precizia este foarte variabilă. Corpul tău nu vrea să mori de foame. Vă va încetini procesele metabolice (gândiți-vă agitat, în picioare/așezat, mișcându-vă) pentru a economisi energia.

Deci, în timp ce ardeți calorii cu exercițiile fizice, corpul dvs. va încetini în esență în alte zone, astfel încât aportul total să nu fie mai mic decât arderea caloriilor. Astfel, nici o pierdere în greutate.

Scadeți-vă caloriile cu o cantitate mai mică. Dacă ai mânca 2200 și ai scăzut la 1200, este prea agresiv. Începeți cu 1800 de calorii.

Vă va împiedica să vă înfometați atât de mult încât să faceți raidă la cămară după cinci zile (sau o zi, hehehee). Stephan Guyenet, dr., Autorul cărții The Hungry Brain, numește acest lucru un răspuns clasic de foame.

Creierul tău răspunde crescând foamea, făcând acele fursecuri din cămară să-ți strige numele și asigură că poftele sunt imposibil de ignorat. Dacă sunteți conservator cu numărul de calorii pe care le reduceți, vă puteți împiedica corpul să trimită semnale panicate către creier, spunându-i să economisească energie.

S-ar putea să dureze mai mult pentru a pierde din greutate, dar va fi mai ușor de întreținut odată ce ați făcut-o.

Motivul # 2 Exercițiu

Exercițiul este esențial pentru menținerea masei corporale slabe, precum și pentru a menține greutatea scăzută după ce ați pierdut-o, dar cum alimentați acest exercițiu?

Ai suficientă energie pentru a face mișcare? Recuperarea necesită energie. Dacă alimentați prea puțin, nu ardeți cât de multe calorii ați putea.

În primul rând, veți rămâne fără energie și vă veți simți ca niște caini, eventual încheind antrenamentul mai devreme sau sărind complet în ziua următoare.

Și, în al doilea rând, dacă mănânci înainte și după ce faci mișcare, corpul tău va folosi acea energie, nu numai că arde acele calorii, ci și îți va permite să te simți mai bine în timp ce o faci.

De asemenea, corpul tău se adaptează la exerciții fizice, devenind mai eficient; astfel, arzi mai puține calorii pentru aceeași cantitate de muncă depusă în timp. Dacă luați aceeași clasă în stil Bootcamp de ani de zile, vă recomandăm să faceți altceva pentru o perioadă de timp.

A fi nou la ceva e de rahat, dar îți va provoca creierul și mușchii în mod diferit.

Motivul nr. 3: Suplimente

Dacă te simți foarte obosit pentru că nu dormi bine, te lupți cu energia pentru a menține relații pozitive și lupți pentru a ține pasul cu productivitatea muncii, va fi greu să slăbești.

Dar, mai degrabă decât să se concentreze pe îmbunătățirea acestora, majoritatea oamenilor pur și simplu trag cu cofeină suplimentele de pre-antrenament pentru a avea suficientă energie pentru a face mișcare.

Dar ghici ce îți dă energie? Alimente. Încercați un carbohidrat cu amidon, cu conținut scăzut de grăsimi și câteva proteine ​​înainte și după antrenament. Gândiți-vă la ovăz cu proteine ​​din zer și o banană dacă faceți mișcare dimineața. Sau un piept de pui la grătar cu orez și legume pentru o zi mai târziu.

Bazându-vă pe stimulente pentru a vă ajuta să vă treceți peste zi, vă veți menține treaz și noaptea și vă va contribui la stres. Utilizați alimentele ca energie și urmăriți cât de bine dormiți. Veți începe chiar să pierdeți niște grăsimi corporale încăpățânate.