Bine. Ca cineva care a alergat odată și a mers cu bicicleta în încercarea de a-și depăși furca - este foarte, foarte greu. Mult noroc.

reddit

Aveți acces la o scală? Cântărește-te o dată pe săptămână sau în fiecare zi

O poți mânca încă gătind. Luați doar o porție mai mică și umpleți restul cu legume sau ceva cu puține calorii. Fii inteligent și învață să spui mulțumesc pentru masa delicioasă. Sunt plin, așa că am terminat de mâncat, sau ceva de genul acesta. Și practică-l mult. Încă mai am probleme să refuz mâncarea de casă.

Consideră-l pozitiv atunci când mănânci puțin mai puțin, dar te simți sătul sau îți urmărești toate caloriile.

Puteți descărca aplicații precum lossit sau myfitnesspal. Ține evidența foarte ușoară și îți poți pune greutatea actuală și greutatea obiectivului și apoi te va anunța la data la care ai ajunge acolo.

De asemenea, fac o oră de Zumba de 2-3 ori pe săptămână și haltere ușoară cu gantere de 5 lb timp de cel puțin 20 de minute.

Efectuarea cardio și arderea caloriilor va ajuta întotdeauna, dar se reduce la timp față de rata de ardere. Am cumpărat niște gantere mici (12 lbs), există câteva exerciții foarte ușoare pe care le puteți face în picioare, care vor construi mușchi și vă vor crește ritmul cardiac. Verificați Youtube pentru unele videoclipuri pentru a vă arăta toate diferitele repetări pe care le puteți face.

Orice activitate fizică este bună! Vă sugerez să vă calculați TDEE și să începeți să mâncați o întreținere plus bicicleta de exerciții sau să creați un deficit plus să folosiți bicicleta.

Nici nu trebuie să începeți cu un deficit uriaș, ci doar 100 de cali, apoi coborâți dacă asta funcționează pentru dvs.

Mi-am anulat personal calitatea de membru la sală și am început să merg la plimbări prin cartier și a funcționat pentru mine!

Folosește orice ai, atâta timp cât o faci. Și, așa cum au spus alții, nu lucrați prea mult și faceți-vă să urâți bicicleta lol poate începe cu o jumătate de oră pe noapte! Asigurați-vă că lucrați, nu doar trecând prin mișcări.

Nu, nu trebuie să vă exercitați neapărat. Pierderea în greutate poate fi un proces pasiv dacă numărați corect caloriile. Exercițiul vă poate modela corpul, astfel încât este benefic, dar poate crește temporar numărul din scară.

dar mă va ajuta acest lucru pe termen lung cu pierderea în greutate?

nu vă cunoaștem statisticile de greutate, așa că voi spune că nivelul de activitate este moderat și ardeți 300 de calorii pe oră și faceți doar o oră de 5 ori pe săptămână

5 nopți pe săptămână * 300 de calorii pe sesiune = 1500 de calorii 1500 de calorii pe săptămână * 4 = 4500 pe lună 4500 pe lună * 12 = 54000/an

o kilogramă de grăsime = 3500 calorii 24000/3500 = aproximativ 15,5 kilograme pe parcursul unui an. Și asta doar pentru arderea în medie a 300 de calorii, din moment ce spuneți că sunteți absolut ud de transpirație, aș crede că ardeți un pic mai mult, dar de dragul de a vă arăta câtă grăsime este pe termen lung, am rămas foarte conservatoare. deci, da, asta înseamnă 15 lire sterline, pe care nu trebuie să le renunți la restricționarea alimentelor, deci cu siguranță un efort care merită. .

dacă aș fi eu și aș avea un buget, m-aș uita la calistenia greutății corporale . poți intra absolut într-un antrenament calistenic și cardiovasular ucigaș, cu cricuri, burpees, flotări, scânduri, ghemuituri de aer, lunges sau lunges de salt, scânduri laterale etc. bicicleta staționară va arde doar grăsimea și îți va oferi niște quad și viței uriași. puteți lucra pentru a vă face corpul mai puternic între timp.

15 pe an nu se apropie de obiectivul meu, așa că trebuie să vă mulțumesc băieților din acest sub pentru că mi-ați arătat cât de drastică este dieta în ecuație. Voi începe astăzi

Ei bine, acestea sunt doar caloriile arse din exercițiul cu bicicleta. Dacă aveți un deficit caloric mediu de 500 pe zi, asta înseamnă 52 de lire sterline. plus bicicleta @ 15,5, în jur de 67,5 kilograme. Nu știu cât de mult cântăriți sau ceva, așa că ați putea fi capabil să mergeți puțin mai abrupt asupra deficitului de calorii și să vă dublați pierderea în greutate. noroc și continuă treaba bună