Mâncarea conștientă implică atenția asupra mâncării pe care o consumați. Este cheia pentru a fi în formă, sănătos și fără boli. Nutriționistul Ishi Khosla oferă câteva sfaturi cu privire la modul în care îl puteți urmări.

Sfaturi de alimentație atentă: Utilizați farfurii mai mici și faceți rotis, tikkis, cotlet, idlis, de dimensiuni mai mici etc.

alimentația

Repere

  • Includeți în alimentație alimentele care stimulează imunitatea, precum turmericul și ghimbirul
  • Savurați mâncarea din farfurie timp de 15 până la 20 de minute
  • Începeți masa cu o supă, salată și legume, apoi luați boabe

O alimentație atentă vă poate duce mult în ceea ce privește obținerea unui corp sănătos și sănătos, care nu prezintă boli. Acesta implică câțiva pași de bază, cum ar fi să fii atent la mâncarea ta în timp ce mănânci, să mănânci alimente fără nici o distragere a atenției, să mănânci doar până când îți satisface foamea și multe altele. Potrivit nutriționistului Ishi Khosla, alimentația atentă se referă la acordarea atenției la alimente. Este o abordare a alimentelor care se concentrează pe conștientizarea senzuală a alimentelor și experiența cu care se confruntă cu mâncarea.

Oferind sfaturi pentru a practica alimentația atentă, Khosla spune că creșterea conștientizării și învățarea diferenței dintre foamea fiziologică și psihologică.

Sfaturi pentru a practica alimentația atentă de la un nutriționist

1. Fii atent la ceea ce alegi să mănânci. Efectiv alegerile alimentare sănătoase este imperativ pentru a practica arta de a mânca conștient. „S-ar putea să fiți în continuare supraîncărcat de calorii, chiar dacă ați lăsat deoparte cea mai mare parte a acelui bufet!” scrie Khosla în postarea sa Insta.

2. Alimente care s-au dovedit a fi bune pentru bunăstarea ta, precum turmeric, ghimbir, tulsi, aloe vera, usturoi, probiotice și prebiotice. Aceste alimente sunt adesea denumite superalimente. Acestea vă pot ajuta să vă creșteți imunitatea în mod natural și să îmbunătățiți bunăstarea generală.

3. Savurați mâncarea din farfurie timp de cel puțin 15 până la 20 de minute. Bucurați-vă de fiecare mușcătură pe care o luați și mestecați-vă mâncarea încet și corect. Nu numai că ajută la o mai bună digestie a alimentelor, dar vă va menține și sătul pentru o perioadă mai lungă de timp.

Savurați mâncarea din farfurie timp de 15-20 de minute pentru a practica mâncarea atentă
Credit foto: iStock

4. Practicați controlul porțiunilor, indiferent ce ai mânca. Acesta este unul dintre cei mai importanți pași pentru a practica alimentația atentă. Vă puteți răsfăța poftele din când în când, dar nu uitați să urmăriți mărimea porției. Spuneți nu mâncării excesive și folosiți numărarea ca indicator pentru a judeca cât ați mâncat.

5. Folosiți farfurii și boluri mai mici. Vă va ajuta automat să aveți grijă de dimensiunea porțiunii.

6. Pregătiți rotisuri mai mici, idlis, cotlete, tikkis etc., să practice controlul porțiunilor.

7. Fii atent la modul în care te simți înainte și după masă. Starea ta de spirit poate afecta consumul de alimente, menționează Khosla. „Oamenii mănâncă adesea când sunt obosiți, supărați, supărați, singuri sau plictisiți”, adaugă ea.

8. Începeți masa cu o supă, salată și legume, apoi luați cereale sau cereale. Evitați să aveți cereale la începutul mesei, deoarece ați putea mânca prea mult din ele dacă faceți acest lucru.

Câteva discipline și câteva tehnici pentru a mânca sunt tot ce trebuie pentru a mânca cu atenție. Încercați-l astăzi!

(Ishi Khosla este nutriționist practicant clinic, articole de articole și autor)

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.