Tăiați mama sănătoasă (THM) în mișcare

Aștepta! Spui că există o dietă/stil de viață în care poți mânca „aproape” orice îți dorești de la toate cele cinci grupuri de alimente, să slăbești în continuare și să ții un program în mișcare? Da este! Se numește Planul Trim Healthy Mama. Puteți mânca fructe, legume, cereale, alimente proteice și lactate. Dacă v-ați luptat cu pierderea în greutate (ceea ce toată lumea știe că am), veți dori să opriți ceea ce faceți și să aruncați o privire serioasă la Programul Trim Healthy Mama.

În calitate de scriitori de călătorie cu un stil de viață rapid și în mișcare, menținerea unei diete sănătoase este uneori dificilă. Dieta Trim Healthy Mama (THM) ne permite, ca Grans On The Go, să continuăm mesele din mers în timp ce ne concentrăm asupra familiilor și călătoriilor noastre.

Există foarte puține programe de dietă pe care nu le-am încercat. Aveți încredere în mine! Dietele nu au fost niciodată durabile pe termen lung pentru a mă menține sănătos, putând pierde în greutate. Am încercat diete ketogenice, Weight Watchers, Atkins, Sugar Busters, Paleo și altele. În rezumat, am trăit după o dietă, într-o perioadă lungă de timp, cea mai mare parte a vârstei mele adulte. Cu diabetul moștenit și hipertensiunea arterială, acest lucru îngreunează procesul de slăbire.

dieta
Sosurile dulci și jeleurile pot fi consumate în continuare pe planul Trim Healthy Mama

Tăiați dieta sănătoasă Mama - Ce nu este

Este mai ușor să explicați THM atunci când vă concentrați asupra a ceea ce NU este; prin urmare, THM NU este una dintre următoarele:

  • Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
  • Dieta cu conținut scăzut de grăsimi
  • Dieta bogată în grăsimi
  • Dieta vegetariana
  • dietă Paleo
  • Dieta fără gluten (dar poate fi adaptată cu ușurință fără gluten)

Cum funcționează Trim Healthy Mama (THM)

Programul THM funcționează prin scăderea zahărului din sânge. Controlul glicemiei este esențial pentru toată lumea, nu doar pentru cei cu diabet sau hipoglicemie. Nivelurile de zahăr din sânge ne dictează foamea, poftele și energia. Ne simțim cel mai bine atunci când glicemia nu este prea mare sau nu prea mică. Aceste niveluri ne controlează sănătatea creierului, nivelul de energie și starea de spirit. Cu toate acestea, atunci când este întrerupt, zahărul din sânge poate duce la creșterea poftei de zahăr, anxietate, iritabilitate, somn slab, ceață cerebrală, creștere redusă de energie și greutate și, pe termen lung, diabet. Echilibrarea zahărului din sânge este vitală pentru toată lumea.

Mănâncă la fiecare 3-4 ore.

Mâncarea la fiecare 3-4 ore vă accelerează metabolismul și vă echilibrează glicemia, ceea ce vă împiedică să vă înfometați prea mult și să mâncați în exces la următoarea masă.

Ancorați fiecare masă și gustare cu proteine.

Mănâncă o formă de proteine ​​la fiecare masă. Proteinele vor fi combustibilul tău principal
sursă din planul THM. Veți alege dacă aveți acea proteină cu carbohidrați sănătoși sau grăsimi sănătoase.

Separați grăsimile și carbohidrații, care se numesc „surse de combustibil”.

Puteți mânca ambele - dar evitați să mâncați carbohidrați și grăsimi în aceeași masă. Păstrați grăsimile și carbohidrații separați la mese. Unul dintre cele mai bune lucruri despre THM este că poți avea grăsimi sănătoase și carbohidrați sănătoși (aleluia), dar nu le consumi împreună în aceeași masă în timp ce încerci să slăbești

Tăiați toate zaharurile adăugate .

Tăiați toate zaharurile adăugate, inclusiv făina albă, cartofii albi și orezul alb. Planul THM utilizează înlocuitori ai zahărului: Stevia, fructe de călugări, ruvia, eritritol sau xilitol.

Notă specială: Vă rugăm să știți că xilitolul este otrăvitor pentru câini. Păstrați orice feluri de mâncare făcute cu xilitol la distanță de animalele de companie pentru siguranța lor!

Stai hidratat.

Una dintre căderile personale ale dietelor din trecut a fost că nu am învățat niciodată să-mi placă apa simplă. Bunicii au fost crescuți în epoca „kool-aid”, când mămicile au amestecat mult zahăr colorat în apa noastră. Majoritatea dietelor necesită să beți opt pahare sau mai mult zilnic cu apă plată. Planul THM include multe rețete pentru ceea ce autorii denumesc „băcănici”, băuturi delicioase de ceai, cafea, piureuri și alte ingrediente sănătoase care te mențin hidratat și au un gust delicios.

Diferite tipuri de mese THM

Mese satisfăcătoare

Satisfăcător (S) Mesele constau din proteine ​​și grăsimi sănătoase. Nu există nicio limită a cantității de grăsime pe care o puteți consuma într-o masă S. Câteva exemple de grăsimi THM sunt:

  • Ulei de cocos
  • Unt
  • Produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi: smântână, cremă de brânză, lapte, brânză de vaci, iaurt simplu
  • Avocado
  • Ulei de masline
  • Ghee

Mese energizante (E)

E Mesele sunt limitate la 45 de grame de carbohidrați sănătoși. Grăsimea suplimentară este permisă (până la o linguriță), pentru fiecare masă E. Rămâneți cu carne slabă, cum ar fi pui, curcan, pește alb și carne macinată de vită. Mănânc hot dog cu curcan pentru o proteină E rapidă din mers. După părerea mea, aici luminează cu adevărat dieta THM. Unii dintre carbohidrații delicioși permiși în plan sunt:

  • Cartofi dulci
  • Cartofi care nu sunt albi
  • Orez brun
  • Pâine încolțită
  • Fructe
  • Porumb
  • Fasole
  • Quinoa
  • Lintea
  • Ardei verzi, galbeni și portocalii
  • Morcovi

Mese sau gustări Fuel Pull (FP)

A Fuel Pull este atât sărac în grăsimi (5 grame sau mai puțin), cât și în carbohidrați (10 grame sau mai puțin).

Consumul unei mese Fuel Pull cu foarte puține grăsimi sau carbohidrați vă obligă corpul să ardă grăsimile stocate. Fuel Pulls este cel mai restrictiv plan de masă. Și, desigur, dacă deja pierdeți în greutate, aveți opțiunea de a rămâne doar cu mese satisfăcătoare (S) și energizante (E).

Unul dintre cele mai bune lucruri despre plan este dacă vă deranjați (ceea ce, desigur, eu fac), trebuie să așteptați doar perioada de trei ore pentru un nou început și următoarea masă!

Sucraloza, zaharina și aspartamul sunt îndulcitori nesănătoși care nu sunt permiși în planul Trim Healthy Mama.

Îndulcitori de evitat

Cel mai bine este să evitați toate formele de zahăr, agave, sirop de arțar, concentrate de suc de fructe, fructoză, dextroză, curmale și curmale zahăr și nectar.

Îndulcitori artificiali de evitat (și anumiți alcooli din zahăr):

  • Acesulfam potasiu
  • Aspartam (Egal, NutraSweet)
  • Maltitol
  • Maltodextrină
  • Maltoză
  • Zaharină (Sweet-n-Low)
  • Sucraloză (Splenda)

Puteți alege dintre înlocuitori de zahăr, cum ar fi Stevia, Eritritol, Xilitol, Truvia și fructe de călugăr.

Tăiați cărțile Mama sănătoase

Dacă doriți informații suplimentare despre planul Trim Healthy Mama, există mai multe cărți disponibile pe Amazon sau pe Trimhealthymama.com.

Pentru cei care doresc informații foarte detaliate și „de ce” din spatele planului, cumpărați cartea originală a planului Trim Healthy Mama .

Dar considerați-vă avertizat, această carte este „detaliată”. Deci, dacă nu sunteți de tipul detaliilor și doriți doar un plan ușor de început, mergeți direct la Trim Healthy Table. Trim Healthy Table are suficiente informații pentru a vă începe până când veți afla mai multe și multe rețete grozave. Am achiziționat cartea originală a planului pe Audible, astfel încât să pot asculta în timp ce călătoream în continuare. Există mai multe alte cărți disponibile de la autori.

Există, de asemenea, un ghid de pornire rapidă, gratuit și imprimabil, pe blogul Gwen’s Nest. O puteți descărca de aici.

Urmăriți Trim Healthy On The Go pe Facebook

Urmăriți pagina noastră de Facebook la Trim Healthy On The Go pentru sfaturi și idei continue despre cum să rămâneți în plan cu un stil de viață și călătorii ocupate. Și dacă v-ar plăcea să vedeți sfaturile și aventurile noastre de călătorie, ne puteți găsi la Grans On The Go pe Facebook.

Aplicația Trim Healthy Mama este gratuită!

Porțiunea gratuită a aplicației vă permite să căutați alimente și să stabiliți dacă acestea se încadrează în Mese E, Mese S, Mese FP sau dacă acestea sunt NOP, Not On Plan. Accesați App Store și descărcați-l pentru telefon.

Site-ul de membru Trim Healthy Mama

Acest site este încărcat cu resurse pentru a vă simplifica călătoria THM. Căutați și salvați rețetele preferate din cea mai cuprinzătoare bază de date de rețete oficiale THM disponibile oriunde. Bucurați-vă de ore de videoclipuri THM, meniuri oficiale THM și biblioteca de informații THM. Men-Builder-ul unic vă permite să creați cu ușurință propriile meniuri săptămânale și liste de cumpărături generate automat.

Abonamentul Trim Healthy este un partener excelent pentru THM Plan Book & Cookbook, care sunt disponibile atât în ​​magazine, cât și online. Costul abonamentului este de 69,99 USD pe an sau 5,84 USD pe lună. Desigur, puteți face programul fără calitatea de membru, dar acesta este un instrument care vă ușurează viața. Vă puteți înscrie aici pentru abonament. În plus, calitatea de membru THM vă oferă o reducere la orice produs achiziționat.

Programul de exerciții Trim Mama sănătoasă (Workins)

Workins se concentrează pe reconstruirea corpului tău din nucleul interior. Acestea vă ajută să vă consolideze și să vă vindece straturile fundamentale înainte de a se concentra asupra mușchilor externi.

Bunicilor le place să facă mișcare împreună cu prietenii noștri, precum și cu THM Workins.

Nu veți face nicio stânga brutală în acest program, dar vă veți tonifica corpul în mod natural! Aceasta este o metodă de exerciții care vă tonifică întregul corp. Indiferent dacă sunteți un exercițiu avid sau nu, Workins se potrivește cu dvs. Nu lasă nici peste 50 de femei în afara imaginii. Alegeți fie potrivirea blândă, constantă, fie Thrill pentru fiecare rutină Workins și setați propriul ritm.

Workins pentru a transmite în flux pe propriul televizor costă doar 14,99 USD pe an, o valoare reală. Vă puteți înscrie aici.

Faceți schimbarea către un stil de viață sănătos astăzi

Trim Healthy Mama a fost un plus excelent pentru stilul meu de viață din mers. Mi-a permis să slăbesc și să controlez mult mai bine glicemia și tensiunea arterială. Suntem încântați să vă împărtășim mai multe idei despre cum să încorporați aceste alimente în viața dvs. fără a sta în bucătărie și a pregăti mesele toată ziua. Pentru că viața este scurtă - să ne bucurăm de ea în fiecare zi!

Grans se bucură de toate tipurile de exerciții în aer liber în timp ce urmează un stil de viață THM.

Unele dintre linkurile din această postare sunt „linkuri afiliate”. Dacă faceți clic pe link și achiziționați articolul, este posibil să primim un comision afiliat fără niciun cost pentru dvs. Indiferent, recomandăm doar produse sau servicii pe care le folosim personal și credem că vor adăuga valoare cititorilor noștri.