Black Flag Barbell Club este o sală de gimnastică specializată în slăbire. Situat în Castle Hill, NSW.

Powerlifting pentru pierderea în greutate

Știm cu toții să slăbim - nu este complex. Dar asta nu înseamnă că este ușor.

La Black Flag Barbell Club, am ajutat un număr de membrii noștri să slăbească, să redea tonul și să slăbească - indiferent dacă este pentru că vor să arate mai bine goi sau pur și simplu să facă greutate pentru o competiție. Antrenorul nostru Chris a slăbit 18 kg în 2018!

powerlifting

Cum să piardă în greutate

La cel mai simplu nivel, pentru a pierde în greutate trebuie să consumi (mănânci) mai puțină energie (calorii) decât cheltuiești (nevoie pe zi). Acest lucru vă va pune în ceea ce se numește un „deficit de calorii”, în care mâncați mai puțină energie decât necesită corpul dumneavoastră. Corpul dvs. va lua diferența față de grăsimea corporală disponibilă și, în timp, acest lucru va duce la pierderea în greutate!

Puteți crea un deficit caloric în câteva moduri, dintre care cel mai ușor este să mâncați mai puține alimente. Așa cum spune vechea zicală, „nu poți antrena o dietă proastă”. A avea un plan de masă pentru scăderea în greutate vă poate ajuta dacă nu sunteți sigur ce anume constituie o „alegere sănătoasă” pentru mese - dar stați departe de dietele foarte scăzute de 1200 de calorii.

De asemenea, puteți face exerciții fizice mai regulate, crescând astfel necesarul de calorii al corpului. Acest lucru trebuie combinat cu controlul consumului de alimente - cu excepția cazului în care sunteți un sportiv profesionist de o anumită descriere, este foarte dificil să acumulați suficient exercițiu pe zi pentru a vă face o mare mazărie în calorii.

Avantajele antrenamentului de forță pentru pierderea în greutate

Unul dintre cele mai bune efecte secundare ale antrenamentului regulat de forță este construirea mușchilor. Mușchiul este un lucru foarte „scump” - costă o mulțime de calorii, relativ, pentru a păstra în jur. Ceea ce înseamnă acest lucru este că, dacă construiți mai mult mușchi prin antrenamentul de forță, corpul dvs. arde mai multe calorii pe zi! Dacă, la fel ca mine, ai un apetit decent - a putea mânca mai multe alimente fără să te îngrași este unul dintre cele mai bune beneficii ale antrenamentului de forță. Este pur și simplu combustibil pentru următorul antrenament minunat!

Există multe studii care demonstrează că un număr mare de persoane care slăbesc vor, din păcate, o vor relua relativ repede. Acest lucru se datorează, de obicei, dietelor de modă și nu aduc modificări ale stilului de viață care vă pregătesc pentru succesul pe termen lung. Rețineți că pierderea rapidă în greutate sau căutarea celei mai rapide modalități de slăbire sunt ambele adesea nesustenabile - încercați să faceți modificări ale stilului de viață pe termen lung, să nu arătați bine o săptămână și apoi să vă retrageți în obiceiurile proaste.!

Comunitatea și antrenorii de la Black Flag Barbell Club vă vor fi alături la fiecare pas pentru a vă asigura că modificările pe care le faceți se potrivesc stilului dvs. de viață - rezervați-vă sesiunea introductivă gratuită astăzi și permiteți-ne să vă arătăm cum vă vom schimba viața!