Mi-am urmărit numărul de calorii din punct de vedere religios în ultima săptămână sau cam așa, dar ieri, a fost o sărbătoare imensă la mine acasă. Am ajuns să mănânc destul de mult, deși nu intenționam. A fost o zi neplanificată de trișare. Dar nu am putut decide dacă îmi introduc sau nu caloriile. Și sunt sigur că voi avea o mulțime de aceste zile în viitor, așa că, pentru călătoria mea de slăbire, ce ne recomandați să fac? Cum mă descurc în zilele de înșelăciune și înșelarea meselor?

numărați

Distribuiți linkul

Întotdeauna îmi înregistrez mesele ieftine acum. În încercările anterioare de a pierde în greutate, nu am făcut-o și a fost ușor să lăsăm mesele „înșelătoare” să scape de sub control atunci când nu te tragi la răspundere pentru ele. Vederea numărului de calorii consumate în timpul unei mese de înșelăciune este întotdeauna un bun memento că, deși sunt bine o dată și o vreme, nu ar trebui să le iau prea des.

Dacă mănânc la casa altcuiva sau într-un restaurant care nu are informații despre calorii disponibile, voi estima și voi încerca să greșesc din partea supraestimării.

De asemenea, vă oferă un punct de referință mai bun pentru cât de dense sunt caloriile anumitor alimente și vă asigură că nu depășiți prea mult.

Mulțumesc mult pentru distribuire. De obicei, câte calorii în plus aveți tendința de a vă permite să mâncați în fiecare zi înșelată?

Sunt bine să îmi permit să mănânc până la TDEE într-o zi de înșelăciune (și să încerc să am doar una pe săptămână), care este destul de mare din cauza greutății mele actuale (

2300.) Pe măsură ce pierd și TDEE-ul meu nu este la fel de mare, nu sunt foarte sigur cum îl voi aborda pentru a fi sincer. Probabil uitându-mă la obiectivul meu săptămânal de calorii în loc de unul zilnic.

Urmăriți-l oricum. Din atâtea motive. Iată câteva.

  1. Obișnuința de a urmări întotdeauna ajută la prevenirea viitoarelor bingeri. Gândiți-vă la el ca la un moment de predare.
  2. Încă poți compensa acea zi de înșelăciune. Nu veți pierde în greutate într-o singură zi, este deficitul de calorii care se adună într-o perioadă de timp. Orice aplicație pe care o utilizați are probabil o opțiune medie săptămânală pentru vizualizarea aportului de calorii. Dacă ați reușit un deficit de 3500 (500/zi) cal în acea săptămână, ar trebui să pierdeți 1 lb.
  3. Dacă numărați caloriile în timpul zilei de înșelăciune, vă poate ajuta să nu mergeți la fel de mult, ceea ce este mai ușor de compensat pentru mai târziu.
  4. Urmărirea zilelor tale proaste vă poate ajuta să găsiți modele în alimentația excesivă și să găsiți o soluție. Dacă mănânci excesiv de fiecare dată când ai o cină de familie, poți face/aduce o opțiune mai sănătoasă și pur și simplu ai mai mult din asta decât lucrurile bogate în calorii. Dacă aveți tendința de a mânca excesiv atunci când ieșiți cu prietenii, puteți căuta în prealabil restaurantul și puteți încerca să găsiți în prealabil o opțiune bună în meniu. Etc.
  5. Dacă opriți urmărirea doar câteva zile în cele din urmă, veți opri urmărirea tuturor. Fă-ți un obicei, astfel încât să nu cazi din vagon.

Modul în care accept „zilele de înșelăciune” încearcă să rămân în jur sau chiar sub caloriile mele de întreținere. Dacă știu că voi termina oricum, voi încerca să obțin câțiva pași suplimentari sau un antrenament în acea zi.