Spitalul Fort Memorial
611 Sherman Avenue East
Fort Atkinson, WI 53538
(920) 568-5000 | Linie de mesaj: (920) 568-5001

  • Găsiți un doctor
  • Clinici
  • Servicii

  • Informații despre pacienți și vizitatori

  • Marea
    • Clase
    • Comunitate Wellness
    • Modalități de a da
    • Despre
    • Cariere și instruire
    • Contactează-ne
  • Găsiți un doctor
  • Informații pentru pacienți
  • Servicii
  • Clase
  • Comunitate Wellness
  • Modalități de a da
  • Despre
  • Mass-media
  • După cum este prescris
  • Cariere
  • Contactează-ne
  • AVIZ DE EVENIMENT DE DATE

sănătoasă

Ca blog prescris

  • Decembrie 2020
  • Noiembrie 2020
  • Octombrie 2020
  • Septembrie 2020
  • August 2020
  • Iunie 2020
  • Mai 2020
  • Aprilie 2020
  • Martie 2020
  • Februarie 2020
  • Ianuarie 2020
  • Noiembrie 2019
  • Octombrie 2019
  • Septembrie 2019
  • August 2019
  • Iulie 2019
  • Iunie 2019
  • Mai 2019
  • Aprilie 2019
  • Martie 2019
  • Februarie 2019
  • Ianuarie 2019
  • Decembrie 2018
  • Noiembrie 2018
  • Octombrie 2018
  • Septembrie 2018
  • August 2018
  • Iunie 2018
  • Mai 2018
  • Aprilie 2018
  • Martie 2018
  • Februarie 2018
  • Ianuarie 2018
  • Decembrie 2017
  • Noiembrie 2017
  • Octombrie 2017
  • Septembrie 2017
  • August 2017
  • Iulie 2017
  • Iunie 2017
  • Mai 2017
  • Aprilie 2017
  • Martie 2017
  • Februarie 2017
  • Ianuarie 2017
  • Decembrie 2016
  • Noiembrie 2016
  • Octombrie 2016
  • Septembrie 2016
  • August 2016
  • Iunie 2016
  • Mai 2016
  • Aprilie 2016
  • Martie 2016
  • Februarie 2016
  • Ianuarie 2016
  • Decembrie 2015
  • Noiembrie 2015
  • Octombrie 2015
  • Septembrie 2015
  • August 2015
  • Iulie 2015
  • Iunie 2015
  • Mai 2015
  • Aprilie 2015
  • Martie 2015
  • Februarie 2015

Ca blog prescris
  • toate categoriile
  • Medicina de familie
  • Sanatatea generala
  • Nutriție
  • Obstetrică
  • Pediatrie
  • Asistenta medicala primara
  • Medicamente pentru sportivi
Arhive
Autori
Căutare

Pași simpli pentru a mânca pentru o inimă sănătoasă

A învăța să mănânce pentru o inimă mai sănătoasă a făcut mai ușor

Când vine vorba de nutriție, unele modificări simple ale dietei vă pot îmbunătăți numărul de lipide. Laboratoarele de lipide sunt utilizate de medici pentru a verifica nivelul colesterolului. Colesterol LDL (rău), colesterol HDL (bun) și trigliceride toate alcătuiesc nivelul colesterolului. Este important să cunoașteți aceste cifre și ce înseamnă pentru a fi mai proactivi atunci când vine vorba de îngrijirea sănătății inimii.

În primul rând, colesterolul se produce în principal în ficat și puțin provine din alimente. Este transportat de particula LDL către fiecare celulă a corpului nostru și este necesar pentru a produce pereți celulari, hormoni și chiar bilă care descompun grăsimile și fibrele. Când există prea mult colesterol sau particula LDL este mică și lipicioasă, aceasta formează placă pe artere.

În al doilea rând, colesterolul HDL transportă excesul de colesterol înapoi în ficat pentru a fi reciclat și acționează ca un „colector de gunoi”. Este bine să ai MULȚI colecționari de gunoi. Majoritatea HDL este determinată de ereditate, dar pierderea în greutate, exercițiile fizice și renunțarea la fumat pot crește HDL. Consumul unei diete sănătoase pentru inimă, găsirea unui regim de exerciții fizice care să se potrivească stilului tău de viață și reducerea riscurilor pentru sănătatea inimii pot îmbunătăți cele HDL.

În cele din urmă, trigliceridele sunt produse în ficat. Trigliceridele trebuie să fie sub 150. Trigliceridele mari sunt asociate cu: HDL scăzut, particule LDL lipicioase și rezistență la insulină (începutul diabetului). Ne plac foarte mult nivelurile scăzute de trigliceride.

Pentru a reduce colesterolul și LDL:

  1. Consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi HARD. Grăsimile dure spun ficatului să supra-producă colesterolul. Grăsimile saturate și trans sunt literalmente dure la temperatura camerei. Grăsimile saturate provin în mare parte de la animale. Grăsimile trans sunt produse de om și nu numai că cresc colesterolul și LDL, dar scad HDL-ul bun. Linia de fund, cu cât carnea este mai slabă, cu atât mai bine, utilizați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și evitați toate alimentele trans-grase. Aceste informații sunt pe toate etichetele produselor alimentare.
  2. Creșteți fibrele în dieta dumneavoastră. Mai ales cerealele de ovăz, fructele, legumele și leguminoasele vor scădea nivelul colesterolului din sânge, scăzând și LDL.

Pentru a reduce trigliceridele:

  1. Creșteți aportul de grăsimi „bune”. Chiar dacă trigliceridele sunt grase, acestea sunt crescute cu aportul ridicat de carbohidrați rafinați, aportul ridicat de alcool sau mesele foarte mari. Acestea sunt reduse prin adăugarea de ulei de măsline, nuci, unt de arahide, somon și alte grăsimi sănătoase.

Pentru a vă ajuta să știți ce înseamnă numărul de lipide pentru sănătatea inimii și pentru a afla mai multe modalități dietetice de a vă schimba, cereți să vedeți un Dietetician înregistrat pentru câteva sfaturi bune.