Așa cum spune titlul, am început să număr caloriile în urmă cu aproximativ o săptămână, de când am plătit cu slăbire pentru o vreme. Merg la sala de fitness 4-6 zile pe săptămână și ard cel puțin 500-700 de calorii în fiecare sesiune.

reddit

Chiar dacă ard acele calorii, ar trebui să mănânc doar 1200 de calorii zilnice pe zi, spre deosebire de utilizarea caloriilor arse ca indemnizație de a mânca mai mult?

Nu sunt sigur dacă sunt clar cu formularea mea, dar sper să pot obține unele clarificări cu privire la acest lucru. Mulțumiri!

Distribuiți linkul

Cum măsoară 500-700 de calorii arse? Este nevoie de mult pentru a arde acest tip de numere. Mașinile de exercițiu supraestimează foarte mult.

Da, asigurați-vă că ați introdus greutatea în mașină. Cei de la sală presupun că am 160 de kilograme.

Îmi introduc vârsta și caloriile pe eliptica pe care o rulez timp de o oră și asta îmi dă aproximativ 500-600 și apoi mă antrenez cu forța pentru încă 30-40 de minute după aceea. Dar este bine să știți că aceste mașini supraestimează caloriile arse, deoarece nu aveam idee că au făcut asta. Voi folosi sfaturile persoanei de mai sus/u/alertsherbert2 pentru a număra doar jumătate.

Mulțumiri! Doar am privit-o și încă îmi oferă aceeași cantitate de calorii arse de la mașină. Cred că o voi face doar pe jumătate și o voi folosi ca aport suplimentar la diurna mea zilnică.:)

Huh, tocmai am folosit acel calculator și se pare că elipticele de la sala mea de sport subestimează caloriile pe care le ard (sunt de la LifeFitness). Ei cer doar greutate; Nu știu exact cum calculează cheltuielile calorice. Dar ei spun că antrenamentul meu obișnuit de 30 de minute arde

180 de calorii, dar acest calculator spune că arde 374 (300 înainte de a începe testosteronul cu câteva luni în urmă) - asta este o diferență UMERĂ.

Bună idee! Voi face asta de acum înainte. Sunt întotdeauna îngrijorat să mănânc caloriile în caz de inexactități, dar aceasta este o idee grozavă!

Mulțumesc. Mi se pare mult mai bine. Mă simțeam vinovat deși îi ardeam.

Când vine vorba de pierderea în greutate, ceea ce contează cu adevărat este deficitul dvs. de calorii. Aceasta este diferența dintre câte calorii ați ars astăzi [1] și câte calorii ați mâncat.
Acest număr este cel care determină cât de repede pierzi în greutate.

Dacă vă antrenați și ardeți 600cal în plus, dar totuși ați consumat aceeași cantitate ca de obicei, atunci deficitul dvs. va fi cu 600cal mai mare.

(cal ars + 600) - (cal mâncat)

Pe de altă parte, dacă arzi acel 600 suplimentar, dar mănânci și altele 600, atunci ai eliminat efectul acestui antrenament asupra pierderii în greutate. [2]

(cal ars + 600) - (cal mâncat + 600)

Un alt lucru de luat în considerare este că probabil nu ați ars atâtea calorii. Majoritatea (dacă nu toate) aparatele de exerciții și calculatoarele online nu sunt corecte până la ± 200 cal.

Sfatul meu este să nu mănânci caloriile înapoi decât dacă te simți slab din punct de vedere fizic și crezi că trebuie să mănânci mai mult.

TLDR; Dacă arzi 600 de calorii într-un antrenament și mănânci cu 600 de calorii mai mult decât ai face în mod normal, elimini orice efect pe care antrenamentul îl are asupra pierderii în greutate [2]

1: Caloriile arse într-o zi sunt denumite de obicei TDEE sau Cheltuielile energetice zilnice totale
2: Pierderea în greutate este mult mai mare decât cât mănânci în comparație cu cât arzi, dar caloriile în comparație cu caloriile în afară este o estimare bună care nu trebuie să intre în detalii.

Sper să fie clar cu formularea de aici, dar dacă nu aș fi fost, sau dacă aveți alte întrebări, sunt încântat să le răspund!