De Jessica Gouthro

Cât de des ar trebui să te antrenezi? și ce tip de antrenamente sunt cele mai bune pentru pierderea de grăsime?

S-ar putea să fiți surprinși să aflați că cardio nu este singurul antrenament pe care ar trebui să îl faceți pentru pierderea de grăsime.

Programul perfect de antrenament pentru pierderea de grăsime

Cum creăm un program perfect pentru a pierde grăsime?

Concentrați-vă pe transformarea corpului într-o mașină pentru arderea grăsimilor, mai degrabă decât pe maximizarea cantității de grăsime pe care o ardeți în timp ce vă exercitați. Vrei să maximizezi cantitatea de grăsime pe care corpul tău o poate arde chiar și în timp ce te odihnești.

Cel mai activ țesut metabolic din corpul nostru se numește mușchi. Cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru a ne crește rata metabolică este să ne antrenăm mușchii.

Acesta este motivul pentru care chiar și pentru persoanele cu multe grăsimi de pierdut, vă recomandăm totuși să vă antrenați mușchii, precum și să efectuați exerciții cardio/de ardere a grăsimilor.

Amintiți-vă că scopul cu slăbirea vie este să trăiți slab. Nu doar slăbiți pentru o perioadă scurtă de timp. Vrem să înveți să ajungi acolo și să creezi obiceiuri durabile, care să te țină acolo.

Așadar, să analizăm câțiva factori care intră în joc cu planificarea programului nostru de antrenament:
Și cum vă puteți optimiza propriul program pentru a vă pregăti pentru cel mai mare succes cu arderea grăsimilor.

FITT principiul, acesta înseamnă:
Frecvență, intensitate, timp și tip
Aceștia sunt factorii pe care îi putem ajusta pe baza rezultatului pe care dorim să-l vedem.
Dacă nu vedeți rezultate, ar trebui să ajustați una dintre aceste variabile, astfel încât să continuați să ardeți grăsimi până când vă atingeți obiectivul.

Există 3 tipuri principale de antrenament pe care ar trebui să le echilibrați cu un obiectiv de pierdere a grăsimii:

  • Consolidarea mușchilor/puterii
  • Cardio/arderea grăsimilor
  • Flexibilitate/Mobilitate/Wellness

Există cel mai bun moment al zilei? Nici unul care să se potrivească fiecărui corp. Ar trebui să vă alegeți ora din zi în funcție de momentul în care aveți cea mai bună energie, concentrare și atenție pe care să le acordați antrenamentului. Dimineața poate avea un ușor avantaj pentru majoritatea oamenilor, deoarece este momentul din zi cel mai puțin probabil să ieșiți din drum sau să uitați când sunteți obosit după o zi lungă de lucru.

Cel mai mare factor în asigurarea faptului că programul dvs. funcționează pentru pierderea de grăsime: Durabilitate. Poți face asta pentru totdeauna? Rețineți că vă antrenați corpul pentru a deveni o mașină de ardere a grăsimilor și va continua să ardă grăsimi pentru tot restul vieții, dar trebuie să continuați să vă mișcați. Gândiți-vă la exercițiul dvs. ca la un obicei, cum ar fi să faceți un duș. Nu o faci doar o dată și ai terminat pentru totdeauna. Trebuie să faceți duș zilnic dacă doriți să continuați să vă bucurați de rezultatele obținute. Același lucru este valabil și pentru antrenamentul tău.

Fiecare dintre programele noastre vine cu un program de antrenament pe care îl puteți urmări, deja făcut pentru dvs. Alăturați-vă echipei noastre, TeamLiveLean, pentru a obține antrenamente noi, cu programe de antrenament prestabilite în fiecare lună.

Vă mulțumim pentru comentarii și păstrați! Living Lean!

Ați descărcat încă noul nostru ghid de pornire gratuit Lean Starter?

Dacă nu, faceți clic aici pentru a descărca acum. Acest ghid elimină toată confuzia cu dieta și antrenamentele dvs., deoarece vă oferă planul exact de masă, lecțiile video de gătit și listele de produse alimentare de care aveți nevoie pentru a trăi fără a fi sclav în bucătărie. De asemenea, include un program GRATUIT de 4 săptămâni pentru antrenament la corp.

Acesta este tipul de conținut premium pe care membrii cercului nostru interior de la TeamLiveLean.com îl primesc în fiecare lună.

pentru

Deci mulți dintre voi au descărcat deja ghidul pentru începători gratuit și adoră rezultatele. Dacă nu l-ați descărcat încă, faceți-l aici.

Abonați-vă la canalul YouTube GRATUIT Live Lean TV pentru sănătate, fitness și nutriție pentru mai multe videoclipuri:

Dacă v-a plăcut episodul de astăzi, asigurați-vă că vă abonați la canalul meu YouTube Live Lean TV, deoarece încărcăm noi episoade în fiecare luni și joi.