Controlul diabetului poate părea lipsit de viață, deoarece sugerează lipsa. Dar nu! Înseamnă să mănânci cu măsură și să menții echilibrul corect.

unui

Acestea fiind spuse, câteva sfaturi de dietă fermă sunt obligatorii pentru a vă ajuta în această etapă. Aceste sfaturi de dietă nu vă vor lăsa flămând sau lipsiți, dar, de fapt, vă vor ajuta să țineți un număr de carbohidrați.

O dietă cu diabet implică consumul celor mai sănătoase alimente în cantități moderate și respectarea orelor de masă obișnuite. O dietă pentru diabet este bogată în substanțe nutritive și este săracă în grăsimi și calorii. Include în esență fructe, legume și cereale integrale.

Cuprins

Planul diabetic și beneficiile pentru sănătate

Planul de dietă este adesea recomandat de majoritatea dieteticienilor.

Iată o listă a beneficiilor sale.

Vă ajută să vă controlați glicemia (glucoza) și să controlați factorii de risc ai bolilor de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială și grăsimile crescute din sânge.

Când mâncați calorii și grăsimi suplimentare, ar putea duce la o creștere nedorită a nivelului de glucoză din sânge. Dacă glicemia este instabilă, aceasta poate duce la un nivel ridicat al glicemiei (hiperglicemie).

Puteți opta pentru alegeri alimentare sănătoase.

Pentru diabetul de tip 2, este mai ușor de controlat glicemia prin scăderea în greutate. Dacă trebuie să slăbești, o dietă specializată pentru diabetici îți va oferi cel mai bun mod de a-ți atinge obiectivul în siguranță.

O dietă pentru diabet include consumul a trei mese pe zi la intervale regulate. Acest lucru vă ajută să utilizați insulina pe care corpul dumneavoastră o produce.

Un dietetician înregistrat vă va ajuta să alegeți obiectivele de sănătate, gusturile și stilul de viață, vă va ajuta să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare, cum ar fi alegerea dimensiunilor porțiilor care se potrivesc nevoilor pentru dimensiunea și nivelul de activitate.

Alimente recomandate

Trebuie să alegeți carbohidrați sănătoși, alimente bogate în fibre, pește și grăsimi bune.

Cereale și legume cu amidon

Cerealele integrale și fulgii de ovăz sunt surse bune de fibre; Au o încărcătură glicemică scăzută, ceea ce le face opțiuni alimentare bune. Fibrele alimentare includ alimente vegetale. Fibra ajută .

Cerealele integrale au un impact mai mic asupra zaharurilor din sânge din cauza încărcăturilor glicemice mai mici. Trebuie să alegeți cereale integrale care sunt încă în formele lor de cereale, de exemplu, orezul brun și quinoa.

(DASH) pentru diabet

Planul DASH ajută în mod eficient la reducerea riscului de apariție a altor boli, inclusiv a diabetului. Se mândrește cu alte beneficii suplimentare, inclusiv greutatea. Într-un plan DASH, trebuie să reduceți dimensiunile porțiilor și să consumați alimente bogate în substanțe nutritive care scad tensiunea arterială, precum potasiu, calciu și magneziu.

Planul alimentar DASH include:

  • Produse lactate: produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi
  • alimente pe bază de plante: legume, fructe, fasole, nuci, semințe
  • Proteine ​​slabe: pește, păsări de curte
  • Boabe: boabe integrale
  • Grăsimi sănătoase: uleiuri vegetale

Iată un exemplu de meniu

Meniul următor oferă 1.200 până la 1.600 de calorii pe zi.

Mic dejun: Luați o pâine integrală (1 felie medie) împreună cu 2 lingurițe de jeleu, 1/2 cană de cereale mărunțite, cu o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și o ceașcă fierbinte de cafea.

Prânz: Aveți un sandviș de vită cu salată, brânză americană cu conținut scăzut de grăsimi, roșii și maioneză și un măr mediu

Cina: somon, cartof mic copt, 1/2 cană morcovi, 1/2 cană fasole verde, ceai cu gheață neîndulcit, lapte

Optează pentru cereale integrale, proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase, legume, fructe și grupul de alimente lactate bogate în calciu, deoarece acestea pot îndeplini toate cerințele de vitamine și minerale.

Nu există mâncare specială „diabetică”. Tot ce trebuie să faceți este să includeți alimente dietetice făcute cu înlocuitori de zahăr pentru a ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil. O dietă sănătoasă și bine echilibrată este cheia!

Alimente pe care trebuie să le evitați

Diabetul crește riscul de boli de inimă prin accelerarea dezvoltării arterelor înfundate și întărite. Alimentele care conțin următoarele pot lucra împotriva obiectivului dvs. de a avea o dietă sănătoasă pentru inimă.

Grăsimi saturate: Evitați produsele lactate bogate în grăsimi și proteinele animale, cum ar fi untul și slănina.

Grăsimi trans: Evitați grăsimile trans.

Colesterol: proteinele animale, gălbenușurile de ou, ficatul și alte carne din organe conțin colesterol. Nu aveți 200 de miligrame (mg) de colesterol pe zi.

Sodiu: Aveți mai puțin de 2.300 mg de sodiu pe zi.

Punând totul împreună

Cu ajutorul unui dietetician, vă puteți da seama că una sau o combinație a următoarelor metode va funcționa pentru dvs.

De asemenea, puteți încerca eșantionul menționat mai jos

Planificarea dietei este mai mult despre a face alegeri inteligente care funcționează pentru viața și gusturile personale de zi cu zi. Descărcați elementele de bază și veți fi un profesionist în cel mai scurt timp. În afară de gestionarea diabetului dumneavoastră, o dietă cu diabet oferă cu siguranță și alte beneficii. O dietă cu diabet recomandă cantități excedentare de fructe, legume și fibre. Respectarea acestuia vă va ajuta să reduceți riscurile de boli cardiovasculare. Vă poate reduce riscul de masă osoasă scăzută în viitor. Utilizați aceste sfaturi dietetice atunci când doriți să bateți ceva. Rețineți aceste sfaturi și atunci când luați masa, dacă sunteți sănătos!