pentru

Anul Nou este o mare oportunitate de a crea noi obiceiuri și a începe să mănânce corect. Maria Biondi, RDN, CDN, Antrenor pentru bunăstare pentru reginele NewYork-Presbyterian, sugerează următoarele sfaturi pentru o dietă hrănitoare și un an sănătos înainte.

„Pe măsură ce oamenii se uită spre Anul Nou, mulți dintre ei își doresc un nou început și să ducă un stil de viață mai sănătos”, spune Biondi. "Este extraordinar ca oamenii să fie entuziasmați de sănătatea lor în această perioadă a anului și vrem să ne asigurăm că au o nutriție bună pe tot parcursul anului."

1. Mănâncă cât mai natural posibil.
Încercați să alegeți alimente care provin de pe pământ. Aceasta pare o regulă simplă, dar elimină de fapt majoritatea alimentelor pe care le consumăm în fiecare zi. Biscuiții, înghețata și chiar majoritatea batoanelor cu granola au aditivi alimentari ascunși și zaharuri adăugate. Dacă este posibil, încercați alimente întregi cu puține ingrediente adăugate. Puteți încerca să schimbați alimentele procesate cu nuci și fructe întregi ca gustare sănătoasă.

2. Mănâncă micul dejun.
Micul dejun vă oferă energie și este o modalitate excelentă de a vă începe ziua, pornind metabolismul și glicemia pe drumul cel bun. De fapt, s-a dovedit că sărind peste micul dejun vă poate pune un risc mai mare de boli de inimă, glicemie crescută și un metabolism mai lent. Fie că este vorba de o pâine prăjită rapidă de grâu integral cu unt de nuci sau avocado, ouă fierte tari sau fulgi de ovăz instant, asigurați-vă că mâncați un mic dejun bogat în nutrienți pentru a vă începe ziua corect.

3. Consumați mese mai mici și mai frecvente pe tot parcursul zilei.
Dacă mergeți perioade lungi de timp fără să mâncați, vă poate încetini metabolismul. Un studiu realizat de Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică a constatat că cei care au mâncat șase mese mai mici pe parcursul zilei au avut rezultate mai bune de slăbire decât cei care au mâncat trei mese mai mari.

4. Treceți la cereale integrale.
Orezul brun, fulgi de ovăz și quinoa cu măsură sunt minunate pentru a vă menține plin și pentru a reduce poftele de zahăr. Încercați să schimbați pâinea albă pentru o opțiune pentru cereale integrale, deoarece pâinea albă conține mai puține fibre și poate avea zaharuri procesate și conservanți pentru a le menține pe rafturi mai mult timp.

5. Condimentează-l.
De generații, ierburile și condimentele au fost folosite pentru tratarea diferitelor boli și afecțiuni din culturile din întreaga lume. Astăzi, condimentele precum curcuma, scorțișoara și ghimbirul sunt recomandate pentru a vă ajuta corpul să lupte împotriva inflamației, a colesterolului ridicat și a tensiunii arteriale. De asemenea, pot adăuga o aromă excelentă mâncării tale!

6. Ai grijă la sănătatea intestinului tău.
Sistemul nostru digestiv este plin de bacterii bune care ne ajută să luptăm împotriva bolilor. Fibrele, prebioticele și probioticele sunt modalități excelente de a ne îmbunătăți sănătatea intestinului. Alimentele care oferă aceste bacterii utile includ iaurtul grecesc cu banane, fulgi de ovăz, kimchi, varză murată și murături.

7. Bea mai multă apă (nu caloriile tale).
Consumul de sucuri de fructe bogate în zahăr și băuturi sportive poate fi în detrimentul dietei. Acest lucru poate fi valabil și pentru cafele cu cremă și zahăr adăugat. Apa are zero calorii, zero zahăr și vă menține hidratat pe tot parcursul zilei. În medie, se recomandă consumul a cel puțin opt căni de apă zilnic. Încercați un seltzer răcoritor sau apă infuzată cu fructe pentru a adăuga o aromă naturală băuturii dvs.

8. Fii atent la consumul de alcool.
Dacă vă urmăriți greutatea, evitarea sau scăderea consumului de alcool vă poate ajuta. De exemplu, băuturile mixte sunt umplute cu sucuri zaharoase. În medie, berea poate avea 155 de calorii pe porție și ar putea conține atât de mulți carbohidrați cât mai multe felii de pâine albă.

9. Găsește-ți echilibrul.
Multe diete susțin că consumul mai puțin de ceva este cheia pentru obținerea rezultatelor. Cu toate acestea, nu trebuie să vă privați de macronutrienți, cum ar fi carbohidrații, grăsimile sau proteinele. Cheia este să găsești proporțiile potrivite pentru tine. Un studiu al Universității Stanford a concluzionat că o strategie eficientă de slăbire este să mănânci mai puțin zahăr și făină rafinată și, în schimb, să alegi mai multe legume și alimente integrale, cum ar fi cerealele integrale, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi și fructele.

10. Nu uitați să vă odihniți bine.
A dormi o noapte bună te poate ajuta să te simți mai odihnit și să faci alegeri mai sănătoase în ziua următoare. Încercați să vă stabiliți un timp pentru a vă pregăti pentru culcare și vizați un obiectiv de opt ore de somn.