calorii

5 moduri nebunești de a arde calorii fără a lucra, conform studiilor

Antrenamentul cardio, forța și rezistența și alte rutine de antrenament intenționate nu sunt singurele modalități de a scăpa de grăsimile nedorite. Încorporând termogeneza activității fără exercițiu (NEAT) vă poate ajuta, de asemenea, să ardeți calorii.

NEAT se referă la acele activități pe care le desfășurăm în mod inconștient în viața noastră de zi cu zi, altele decât activitățile legate de fitness și practicarea sportului. Să vă plimbați câinele, să vă agitați, să vă jucați cu copiii, să gumați, să vă parcați mașina departe de destinație sunt considerate toate NEAT.

Cu NEAT, va exista mai puțină dependență de restricția de calorii și de antrenament pentru gestionarea greutății. Iată câteva NEAT-uri și alte activități care nu necesită exerciții oficiale pentru a arde calorii.

Razand

Pe lângă reglarea cortizolului, râsul reduce și hormonii de stres. Ca urmare, scapă de acele grăsimi în exces la fel ca modul în care funcționează plânsul. Este denumit și „mini antrenament aerob”, de asemenea. Ca orice antrenament cardiovascular, râsul poate crește circulația și ritmul cardiac cu 10-20%. Pe măsură ce ritmul cardiac crește, și metabolismul se îmbunătățește.

Mai mult, râsul îți poate tonifica mușchii abdominali. Când râdeți, abdomenele dvs. tind să se contracte și să se extindă, ceea ce se întâmplă în mod similar atunci când vă antrenați în mod intenționat mușchii de bază.

Dr. William Fry de la Universitatea Stanford a adăugat că râsul din inimă de cinci ori pe zi are beneficii similare cu un antrenament de 10 minute cu un aparat de vâslit. Studiile arată că râsul timp de 10-15 minute poate scăpa de 50 de calorii.

Plângând

Prin extrapolare, un anumit tip de lacrimi vă poate ajuta să slăbiți. Potrivit Dr. Aaron Neufeld din Los Altos Optometric Group, lacrimile sunt clasificate în trei, și anume lacrimile bazale, reflexe și psihice. El a adăugat că printre cele trei, lacrimile psihice ar putea favoriza pierderea în greutate. Aceste lacrimi includ suspinuri sfâșietoare și care sunt vărsate de suferința emoțională.

Un alt studiu realizat la St. Centrul Medical Paul-Ramsey a explicat că lacrimile conțin cortizol, hormonul stresului din corpul nostru. Mai multe studii au arătat cum nivelurile de cortizol afectează greutatea corporală. Cu cât nivelul tău de cortizol este mai mare, cu atât corpul tău se va lipi mai mult de grăsimea din burtă.

Prin urmare, cu cât strigi mai mult, cu atât nivelul de stres va fi mai scăzut, ceea ce, la rândul tău, te ajută să scapi de acele grăsimi suplimentare nedorite. Women’s Health a adăugat, de asemenea, că cel mai bine este să plângi de la 7:00 la 10:00 seara, care este momentul de vârf pentru optimizarea efectului de eliberare a cortizonului. În general, studiile arată că plânsul vă permite să ardeți aproximativ 1,3 calorii pe minut.

Mâncând

Consumul poate arde calorii, potrivit studiilor. Corpul tău tinde să ardă calorii atunci când mastici sau mesteci, înghiți, digerezi și depozitați alimente. De fapt, potrivit The Healthy, mestecarea singură necesită mușchi evrei serioși, care pot arde în jur de 11 calorii pe oră.

Acest proces se numește efectul termic al alimentelor (TEF), așa cum se menționează într-o postare pe Verywellfit. TEF este o altă componentă a cheltuielilor dvs. zilnice totale de energie (TDEE) sau a cantității totale de calorii pe care le ardeți pe parcursul unei zile. TEF ia 5-10% din TDEE. Este un procent mic, dar poate face deja diferența.

TEF poate fi îmbunătățit mai mult atunci când mâncați alimente bogate în proteine. Corpul tău trebuie să lucreze mai mult la descompunerea și depozitarea proteinelor. Prin urmare, alimentele bogate în proteine ​​arde mai multe calorii, comparativ cu mesele bogate în grăsimi și carbohidrați. În plus, proteinele vă ajută la construirea și menținerea mușchilor, reducând în consecință grăsimile din corpul dumneavoastră.

Mulți indivizi preferă să ia praf de proteine ​​în zilele noastre. Mulți profesioniști consideră acest lucru ca fiind bun atât timp cât proporția și modul de consum sunt încă adecvate. Cel mai bine este să consultați medicul pentru a vă asigura că acest aport nu ar interfera cu planul de slăbire.

Dormit

La fel de surprinzător ca și mâncarea, poți arde calorii și cu somnul! Fundația Națională a Somnului a explicat că, atunci când dormim, corpurile noastre se auto-repară prin eliberarea hormonilor de creștere. Nu numai sinteza proteinelor și a mușchilor, ci și procesul de lipoliză sau de descompunere a grăsimilor este stimulat și în timpul somnului.

Un studiu a descoperit că un somn întreg vă poate permite să ardeți în jur de 135-160 de calorii. Acest lucru duce la concluzia că sărind peste o noapte odihnitoare de somn poate contribui la creșterea în greutate și la obezitate. Lipsa somnului poate determina creșterea cortizolului, care, după cum sa menționat, poate încetini metabolismul și poate menține grăsimea suplimentară.

În plus, ar face ca sensibilitatea la insulină să scadă cu mai mult de 30%. Dacă corpul dumneavoastră nu ar putea răspunde la insulină așa cum ar trebui, ar contribui la împiedicarea metabolismului. În loc să procesați grăsimile din sânge, corpul dvs. ar ajunge, prin urmare, să le depoziteze, ceea ce contribuie la creșterea în greutate. Prin urmare, cercetătorii de la Universitatea din Chicago au folosit termenul „groggy metabolic” pentru a se referi la deficiența de somn.

Îngrijire

Atingerea degetelor sau mișcarea picioarelor sunt considerate neliniștite, dar acestea pot arde de 10 ori mai multe calorii decât rămânerea nemișcată. Când vă agitați, vă mișcați mușchii toată ziua și vă cheltuiți tehnic energia. În general, agitatorul sau stimularea cronică arde mai multe calorii decât un picior obișnuit sau un deget.

Cercetătorii de la Rochester Mayo Clinic din Minnesota au determinat câte calorii au ars oamenii în fiecare activitate. Au aflat că așezatul în timp ce se agită arde cu 54% mai multe calorii și stând în picioare în timp ce se agită arde cu 94% mai multe calorii decât pur și simplu mintea nemiscată.

Universitatea de Stat din Iowa a făcut aceleași cercetări și a găsit același rezultat. Au aflat că o persoană poate arde până la 600 de calorii atunci când stă în timp ce se agită toată ziua. În plus, stând în picioare și agitat poate crește cheltuielile cu caloriile cu până la 950 calorii mai mult decât să rămână nemișcat. Pe scurt, mișcarea continuă, chiar și în timp ce stai așezat, este o formă de activitate cardiovasculară.

La pachet

Este posibil ca numărul total de calorii arse în timpul plânsului, râsului, mâncării, somnului și agitării să nu fie considerat mult, în comparație cu cât puteți arde atunci când executați rutine de antrenament. Cu toate acestea, chiar și o cantitate mică de consum de calorii se poate acumula la o sumă considerabilă. Pe termen lung, aceste activități pot face diferența decât a fi sedentare.

Despre autor

Kenny Kline, un antreprenor de mult timp, pasionat de fitness și Columbia Business School Alum, Kenny și-a construit cariera în jurul creării unor mărci digitale de înaltă calitate, axate pe cititori. În timpul liber el scrie conținut online în domeniul dietei, fitnessului și antrenamentelor.