Aș prefera să fac multe lucruri decât să-mi petrec zilele numărând meticulos caloriile. Înțeleg importanța sa având în vedere anumite obiective ale individului. Fie că este vorba de vărsarea „x” de kilograme de grăsime sau poate din motive legate de sănătate, numărarea caloriilor este adesea o necesitate pentru unii oameni.

Acestea fiind spuse, vorbind personal și fără o ordine specifică, aș prefera ...

  • Vorbește despre sentimentele mele
  • Fă-ți un tatuaj pe față
  • Participă la recitalul de clarinet al copilului unui alt părinte

Decât să numeri caloriile.

Cu toate acestea, sentimentele și preferințele mele nu contează prea mult în acest scenariu. Postarea de astăzi a oaspetelui de către antrenorul și practicantul nutrițional din Toronto, Marc Capistrano, ajută la aruncarea de lumină și oferă câteva pepite de bună-credință de sfaturi practice pentru cei care sunt cam în aceeași barcă ca mine, dar ar prefera să se abțină de la tatuaj.

nutriționale

6 sfaturi nutriționale de urmat atunci când nu doriți să numărați calorii

Dacă ați fost vreodată în jurul unui grup de oameni care vorbeau despre nutriție, atunci probabil v-ați trezit prins în mijlocul unei dezbateri între mulțimea de macrocomenzi (oameni care numără macrocomenzi și calorii) și „orice altă dietă din lume "Mulțime.

Iată cum sună probabil un argument tipic în vestiarul sălii de gimnastică:

Fratele # 1: „Frate, pentru a te smulge, trebuie să mergi la ceto, să tai carbohidrați, apoi noaptea să devii vegan”.

Fratele # 2: „Frate, nu contează ce mănânci, atâta timp cât ești într-un deficit caloric”.

Fratele # 1: Frate.

Din punct de vedere al macro-urilor, ideea este că, indiferent dacă urmezi o dietă keto, cu conținut scăzut de carbohidrați, paleo sau dim sum, manipulezi practic macro-urile care fie te pun într-un deficit caloric, fie în surplus.

Acesta este fundamentul pierderii în greutate și al creșterii în greutate.

Există cu siguranță mai multe în această afirmație (inclusiv calitatea alimentelor, digestia și profilul hormonal), dar în scopul acestei postări, să rămânem doar cu elementele de bază și să fim de acord că numărarea macrocomenzilor este cea mai durabilă (în funcție de cine vorbiți) și mod precis de a te ingrasa sau a slabi.

Cu toate acestea, ce se întâmplă dacă găsiți că vă cântărește consumul de timp și căutați pur și simplu un set de obiceiuri care să păstreze aportul caloric modest, fără a fi nevoie să vă purtați cântarul alimentar cu voi oriunde mergeți.

Problema este că suntem mulți dintre noi care nu vor să-și petreacă timpul numărând calorii și cântărind mâncarea.

Acestea fiind spuse, iată câteva reguli de implementat care vă pot menține în mod natural aportul caloric modest și consecvent.

1. Prioritizează proteinele și legumele

Lucrul bun despre proteine ​​și legume este că este greu să mănânci în exces pe aceste alimente.

Pentru majoritatea dintre noi, putem fi de acord cu toții că este mai greu să mănânci în exces pe o friptură și unele legume decât cu un castron de paste sau pizza. Nu numai că proteinele și legumele oferă mai mult volum de alimente fără o cantitate nebună de calorii, dar oferă și corpului aminoacizi și fibre (ambii esențiali pentru organism).

Un ghid general este să mâncați aproximativ o palmă de proteine ​​la fiecare farfurie împreună cu 1-2 pumni în valoare de legume la fiecare masă.

2. Ridică lucrurile grele

Acest lucru este deosebit de important pentru a fi pus în aplicare în zilele în care știți că veți mânca ceva greu/dens din punct de vedere caloric.

Mișcări precum genuflexiunile și impasurile favorizează sensibilitatea la insulină (acest lucru ne face corpul mai eficient în utilizarea carbohidraților atunci când îi consumăm).

Exercițiul regulat creează „mai mult spațiu” caloric.

Gândiți-vă la asta ca la plata cardului de credit înainte de a face o altă achiziție mare. Dacă sunteți cu adevărat dedicat, încercați să vă implementați propria rutină înainte de mese mai grele.

Poate 100 de leagăne Kettlebell înainte de bufet?

3. Permiteți nivelului de activitate să vă dicteze aportul de carbohidrați

Această regulă este simplă.

Dacă nu sunteți la fel de activ într-o zi, atunci nu este nevoie de atât de mulți carbohidrați.

Mereu mă gândesc la carbohidrați ca la un combustibil scump. Când trebuie să rulăm caroseria ca un Ferrari (gândiți-vă la performanțe ridicate), atunci puneți combustibilul scump. În caz contrar, funcționarea în principal pe legume, grăsimi și proteine ​​este la fel de eficientă ca rularea corpului ca o mașină hibridă.

Declinare de responsabilitate: Există o mulțime de beneficii pentru creșterea aportului de carbohidrați (mai ales din punct de vedere al recuperării), așa că nu credeți că carbohidrații sunt în mod inerent răi, pur și simplu nu avem nevoie de atât de mulți cum cred oamenii (mai ales atunci când nivelurile de activitate nu justifică acest lucru)

4. Faceți din alcool și zahăr rafinat un lux

Nu vă sugerez să tăiați aceste alimente, ci, în schimb, faceți-o să merite atunci când consumați aceste lucruri.

Asta înseamnă că, în loc să-ți irosești carbohidrații cu zahăr de calitate scăzută în timpul săptămânii, optează pentru a-ți salva carbohidrații pentru o perioadă în care te afli într-un restaurant cunoscut pentru pâinea sau pastele de aluat.

Un alt exemplu este alcoolul.

În loc să bei o bere singură acasă în timp ce te uiți la logodnicul de 90 de zile și te certi cu televizorul, păstrează-l pentru o perioadă în care ești afară cu prietenii și fă din alcool un lucru experiențial.

Motivul pentru aceasta este că aceste lucruri sunt ușor de supra-consumat. Plasarea unor limitări asupra acestor lucruri facilitează menținerea moderată a aportului.

5. Bea mai multă apă

Acest sfat nutrițional este unul suprasolicitat, dar este unul important.

Pierderea în greutate în ceea ce privește consumul de mai multă apă funcționează la câteva niveluri.

Hidratarea cu apă favorizează mai multă sațietate; este esențial pentru funcționarea generală a metabolismului corporal și vă susține, de asemenea, performanțele în sala de sport. O regulă generală generală atunci când cumpărați o sticlă de apă dublă scumpe, este să cumpărați trei, deoarece trebuie să pierdeți primele două într-o lună (vorbind din experiența personală).

6. Dormi la fel de tare ca te antrenezi

Metabolismul nostru determină cât de eficient este corpul nostru în a lua și a cheltui calorii.

Cineva trebuie să scrie o versiune PENTRU adulți

Somnul este procesul care reglează în sus metabolismul corpului împreună cu multe alte procese hormonale. Somnul ajută la menținerea masei corporale lipsite de grăsimi și poate face ca pierderea de grăsime să fie dificil de realizat, în ciuda unui deficit caloric.

Înainte să mă trolești ...

Înainte ca ura să înceapă în secțiunea de comentarii, să precizăm ceva.

Aceste principii nu sunt antiglonț.

În ciuda respectării tuturor acestor reguli, puteți totuși să înșelați lucrurile în ceea ce privește aportul caloric. Aceste reguli oferă pur și simplu o anumită structură care vă oferă un tampon de efectele supraalimentării. Dacă aveți obiective specifice de compoziție corporală sau mâncați pentru performanță, vă sugerez să vă cuantificați alimentele prin atingerea unor obiective macro și calorice specifice.

Chiar dacă acest lucru nu este ceva pe care doriți să-l faceți pe termen lung, există încă unele avantaje dacă aveți o idee aproximativă despre cum arată mâncarea caloric la fiecare masă.

Despre autor

Marc Capistrano este nutriționist certificat, pasionat de fitness și creator de conținut. În prezent lucrează în centrul orașului Toronto și întreține Nutriție holistică Live It blog. Lucrările sale au fost prezentate pe CBC Life și Stack Magazine. În calitate de absolvent al Universității din Toronto, și-a absolvit licența și a continuat să obțină calificarea de practician nutrițional certificat (CNP) în 2016. Marc este, de asemenea, un auto-proclamat cunoscător de tip bufet și ascultător al lui Drake.

Ceea ce tocmai ai citit ți-a făcut ziua? O strici? Oricum ar fi, ar trebui să-l împărtășiți prietenilor și/sau să comentați mai jos.

Distribuie aceasta postare:

CONȚINUT PROPĂ LIVRAT SĂPTĂMÂNAL

În plus, obțineți o copie a lui Tony’s Pick Things Up, un ghid de sfaturi rapide pentru tot ceea ce este legat de moarte. Îi vezi fundul? Da. Este bine. Probabil ar trebui să-l asculți dacă ai vreo speranță de a obține un fund atât de bun.

Nu împărtășesc informații de e-mail. Vreodată. Pentru că nu sunt un tâmpit.