Cu câteva săptămâni în urmă, la Martha’s Vineyard, am participat la o discuție despre Depressionm, Stress & Compassion Meditation, susținută de Geshe Lobsang Tenzin Negi, dr., De la Emory Univeristy’s Institute of Tibetan Studies. Esența discuției: presiunile și obiceiurile vieții de zi cu zi ne activează prea des zborul și răspunsul la luptă. Meditația de compasiune ajută la reducerea stresului modern.

parteneriatul

Un punct făcut, pe care aș dori să-l ofer aici, este mestecatul. Luați timp să vă mestecați mâncarea. Macrobiotica recomandă mestecarea alimentelor de 50-100 de ori. Prea, la fel și studiile de stres și inflamație.

Mănâncă repede - în special consumul de proteine ​​(macro-urile nu mănâncă de obicei carne roșie) activează hormonii de luptă și de zbor, care pregătesc corpul pentru atac și acțiune. Mâncarea rapidă face ca corpul să acționeze ca și cum ar fi amenințat; în curând să fie atacat.

Nu vă puteți imagina de ce a mânca repede ar semnala un atac iminent? Iată imaginea: vânătorii de oameni care tocmai au ucis un bivol își mănâncă repede captura

în timp ce se uită peste umeri pentru posibili atacatori care vor să-și ia carnea și probabil să-i omoare și ei. Bărbații trebuie să înghită o mulțime de fast-food și să taie bucăți de animal pentru a fugi înapoi în peșteră pentru femei și copii. Mâncarea rapidă activează Cortizolul, hormonul de luptă și fugă, de care vânătorii au nevoie pentru a supraviețui și pentru a garanta supraviețuirea tribului lor.

Când mâncăm repede, nu este o situație de viață-moarte. Cel mai adesea este un obicei. Cu toate acestea, corpurile noastre produc cortizol, care provoacă inflamații, care apoi semnalează suprarenalele noastre pregătite să elibereze adrenalină și semnalează sistemului nostru imunitar să înceapă. Răspunsul la stres - în acest caz stresul care rezultă din atacul inexistent care necesită înghițire și înghițire rapidă - necesită multă energie: bătăile inimii cresc; sângele se mișcă mai repede pentru a pregăti mușchii pentru acțiune; sistemul imunitar trimite soldați pentru a combate posibilele infecții. Corpurile noastre s-au dezvoltat pentru a merge, dar nu merg nicăieri. Stăm la masă la cină.

Deci, dacă nu faceți deja acest lucru, mâncați încet.

În ceea ce privește meditația compasiunii: meditația compasională ne recondiționează gândurile despre „pericol”. Începem să creăm noi căi pentru a permite sistemelor noastre să reducă impresiile de pericol. Exemplul dat mai sus - despre vânători și carne - arată cum creierul nostru primitiv continuă să ne influențeze viața modernă. ca rezultat al evoluției creierului nostru, cu toții avem un creier „vechi” primitiv, emoțional și un „nou” creier rațional. Alea sunt o mulțime de căi de la vechiul la noul creier; este ușor să fii deturnat pentru a pierde capacitatea de a raționa. Lucruri precum stresul se întâmplă. Există mai puține căi de la noul la vechiul creier. Așa că, deși nu ne confruntăm cu amenințări cu viața și moartea, creierul nostru vechi începe încă atunci când facem lucruri precum mâncarea rapidă.

Baza meditației compasiunii este crearea de relații iubitoare și dezvoltarea conectivității sociale. Făcând asta vom crea căi către creierul emoțional.

Studiul Emory are șase pași, pe care îi voi menționa aici. Dacă doriți să aflați mai multe, vă rugăm să vizitați site-ul lor (listat mai jos)

  • Dezvoltați atenția - învățați elementele de bază ale respirației conștiente, astfel încât să puteți începe să ieșiți din tiparele obișnuite de gândire.
  • Dezvoltă compasiunea pentru tine - devine conștient de modul în care gândurile și acțiunile contribuie la sentimentul de fericire; gândurile și sentimentele distructive contribuie la nesănătate.
  • Cultivați echanimitatea - mai degrabă decât să puneți oamenii în categorii (inamic, străin, rău, bun) ne dăm seama că toți vor să fie fericiți.
  • Dezvoltă afecțiune și empatie - vezi-i pe toți ceilalți ca pe mama ta sau ca pe copilul tău.
  • Dorință și compasiune aspirațională pentru toate ființele
  • Compasiune activă - întreabă-te „cum îi pot ajuta pe alții?”

Consultați Parteneriatul Emory-Tibet care face cercetări asupra meditației la stres, depresie și compasiune. Cercetătorii lor susțin: meditația compasională „este cea mai radicală pregătire din lume pentru a re-imagina mediul social ca fiind sprijinitor și îngrijitor, mai degrabă decât amenințător și periculos”.