Articole similare

Fie că consumați deja pudră de proteine ​​sau vă gândiți doar să o adăugați în dieta dvs., poate fi dificil să vă dați seama de cantitatea potrivită de utilizat. Majoritatea pulberilor de proteine ​​vin cu o lingură de plastic care conține o porție de pulbere, dar mărimea porției diferă între mărci - și în funcție de nivelul de activitate și de alți factori, este posibil să aveți nevoie de mai mult sau mai puțin de o lingură.

proteine

Aveți nevoie de proteine

Este mai ușor să estimați cât de multă pulbere ar trebui să utilizați dacă aveți o idee exactă a nevoilor zilnice de proteine, care depind de vârsta, greutatea, nivelul de activitate și sexul dvs. Potrivit Institutului de Medicină, bărbații și femeile sănătoase adulte au nevoie de aproximativ 56 de grame și respectiv 46 de grame de proteine ​​zilnic. Este posibil ca sportivii să aibă nevoie de mai mult, mai ales dacă au ca scop construirea masei musculare. Potrivit Universității Rice, adulții activi au nevoie de până la 0,6 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi, iar sportivii care se îmbracă cu mușchi au nevoie de până la 0,9 grame pe kilogram.

Sursele dvs. de proteine

Următorul lucru de luat în considerare este dacă aveți nevoie de proteine ​​praf. Comitetul pentru medici pentru medicină responsabilă raportează că majoritatea americanilor primesc mai mult de două ori cantitatea de proteine ​​de care au nevoie în fiecare zi doar prin dietele lor tipice, cu toate acestea, suplimentele. Dacă vă aflați în acea tabără, este posibil să nu fie nevoie să utilizați pudră de proteine; de fapt, puteți obține o nutriție de calitate superioară, o imunitate mai bună și o varietate mai mare de vitamine și minerale consumând toate proteinele dvs. din surse de alimente întregi.

Mărimi de servire

Dacă nu primiți suficiente proteine ​​din dieta obișnuită și doriți să completați cu pulbere, citiți cu atenție etichetele nutriționale. Nu toate pulberile oferă aceeași cantitate de proteine ​​pe lingură, iar cantitatea pe care doriți să o utilizați poate diferi în funcție de obiectivul dvs. de a pierde în greutate sau de a câștiga masa musculară. O lingură tipică de 30 de grame de concentrat de proteine ​​din zer conține 110 calorii și 23 de grame de proteine, de exemplu, și aceeași cantitate de izolat de proteine ​​din zer are 113 calorii și 27 de grame de proteine. Dacă doriți să pierdeți în greutate, să vă lipiți de o lingură amestecată cu apă sau lapte vă va reduce numărul de calorii, dar vă va oferi în continuare suficiente proteine ​​pentru a vă ajuta să vă simțiți sățioși. Pentru câștigul muscular, două linguri amestecate cu lapte sau iaurt vă vor oferi mai mult din nutrienții de care aveți nevoie.

Opțiuni de pulbere

Zerul poate fi cea mai populară pudră de proteine ​​de pe piață, dar nu este singura opțiune. Sportivii cu forță tind să favorizeze zerul, deoarece este o proteină „cu acțiune rapidă”, ceea ce înseamnă că corpul tău îl poate digera rapid și îl poate pune în funcțiune pentru a încuraja creșterea și repararea mușchilor. Cazeina, o altă proteină din lapte, este mai lentă de digerat, dar poate fi mai eficientă pentru a vă menține plin. Soia este cea mai comună pulbere pe bază de plante și are avantajul că conține toți aminoacizii esențiali. Alte opțiuni pe bază de plante provin din cânepă, mazăre sau orez brun; verificați etichetele nutriționale pentru detalii despre ingrediente și dimensiuni de servire.

Carly Schuna este un scriitor profesionist din Wisconsin, editor și editor de copii/corector. A lucrat cu sute de piese de ficțiune, non-ficțiune, literatură pentru copii, povestiri și conținut corporativ. Experiența sa în informații despre alimente, gătit, nutriție și fitness vine dintr-o certificare de nivel 1 de formare personală și ani de studiu aprofundat.