Articole similare

În timp ce multe planuri de slăbire promit rezultate rapide, pierderea în greutate și menținerea oprită permanentă necesită timp, efort și angajament față de schimbările stilului de viață. După un timp scurt, însă, majoritatea oamenilor își pierd motivația și se întorc la obiceiuri alimentare nesănătoase. Potrivit Universității din Oregon, 95 la sută din persoanele care iau dietă se îngrașă în decurs de unu până la cinci ani. Începând cu mici modificări și făcând un pas la rând, puteți crea obiceiuri sănătoase de scădere în greutate care durează o viață.

greutate

Stabiliți obiective realiste, cum ar fi pierderea a unu sau două kilograme pe săptămână, pentru a evita epuizarea dietei. O pierdere de două lire pe săptămână pe o perioadă de trei luni se adaugă la o pierdere totală de 24 de lire sterline.

Curățați cămara și frigiderul. Scăpați de alimentele nesănătoase, cum ar fi articolele rafinate și prelucrate, care sunt adesea ambalate cu zahăr, sodiu și grăsimi saturate. Înlocuiți-le cu alimente bogate în nutrienți, cum ar fi pâinea și cerealele integrale, fructe și legume proaspete, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ulei de măsline și carne slabă, pește și păsări de curte.

Reduceți dimensiunile porțiilor la fiecare masă. Angajarea de a consuma trei sferturi din porția normală reduce consumul caloric zilnic. Pentru fiecare scădere a 3.500 de calorii consumate, corpul tău pierde un kilogram. Dacă, de exemplu, scădeți caloriile cu 500 pe zi, este nevoie de șapte zile pentru a pierde un kilogram. A mânca mai puțin ajută și corpul să se adapteze la sentimentele de satisfacție din cauza consumului mai mic de alimente.

Angajează-te să bei mai multă apă și mai puține băuturi ambalate în zahăr. Potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard, cutia medie de sodă îndulcită cu zahăr sau pumn de fructe conține aproximativ 150 de calorii, în mare parte din zahăr, care este echivalentul a 10 lingurițe de zahăr de masă. Consumul zilnic de câte o cutie dintr-o băutură răcoritoare îndulcită cu zahăr, deși nu reduceți caloriile în altă parte, poate duce la obținerea a până la 15 kilograme într-un an.

Gatiti usor coacand, aburind sau gratar alimente in loc sa le prajiti. Gătit ușor - folosind o cantitate mică de ulei de măsline sau canola mononesaturat - nu numai că reduce aportul de calorii, dar este, de asemenea, sănătos pentru inimă. Potrivit NYU Langone Medical Center, grăsimile mononesaturate ajută la scăderea colesterolului LDL și la creșterea colesterolului HDL.

Începeți să vă exercitați. Mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi poate face diferența. Potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard, mersul pe jos este un exercițiu ideal, deoarece se poate face oricând, în orice loc și, în general, este foarte sigur. Femeile care au participat la Nurses Health Study II, parte a unui studiu pe termen lung asupra sănătății femeilor, au descoperit că au reușit să reducă creșterea în greutate prin adăugarea de mers pe jos rapid la regimurile lor de activitate.

Avertizare

Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de exerciții viguroase.