Adăugați-le la lista dvs. de alimente.

femei

Ce avem la cina? Dar micul dejun? Masa de pranz? Combustibil înainte de antrenament? Gustare nocturnă? În fiecare zi, luați sute de decizii cu privire la ce să mâncați și să beți. Da, într-adevăr: Cercetări recente efectuate de Cornell Food and Brand Lab au arătat că, de obicei, facem mai mult de 200 de alegeri legate de alimente pe zi.!

Și, deși varietatea este importantă atunci când decideți ce să puneți în gură (diferitele alimente oferă diferite beneficii pentru sănătate), păstrarea câtorva capse nutritive în rotație poate combate „oboseala deciziei” și vă poate ajuta să vă țineți de obiectivele dvs. de alimentație sănătoasă. „Scăderea numărului de ori în care trebuie să selectați în mod activ opțiunea„ mai bună ”poate ajuta la gestionarea greutății”, spune Tanya Halliday, Ph.D., RD ​​„De-a lungul timpului, alegerea consecventă a acestei opțiuni vă poate pierde și, la la sfârșitul zilei, diminuați capacitatea de a face o alegere mai sănătoasă. "Nu, nu trebuie să mâncați același lucru în fiecare zi periculoasă pentru a rămâne subțire, dar" dacă aveți un plan de lucru pentru mese vă poate ajuta să eficientizați procesul de alimentație sănătoasă și eliminați toate acele alegeri care vă distrag atenția ”, spune ea.

ÎN LEGĂTURĂ: 7 NUTRIȚIONISTI ÎNTREBĂ UNUL SFAT DE PREPARE PE CARE JURĂ

Deci, ce alimente ar trebui să fie obișnuite în seria dvs. de mese? Aici, șapte nutriționiști împărtășesc singura mâncare pe care o consumă în fiecare zi:

Ovaz

„Mănânc zilnic făină de ovăz! Este atât de ușor de personalizat în funcție de ceea ce este în sezon sau de ceea ce am chef. O fac cu lapte și multe mix-uri. Unele dintre preferatele mele includ unt de arahide, fructe proaspete, semințe de dovleac și chipsuri de ciocolată. Bolurile mele sunt pline de cereale integrale, grăsimi sănătoase și proteine ​​pentru a mă menține plin până la prânz. Dacă caut un spor suplimentar de proteine, adaug un ou! ” —Lindsay Livingston, R.D. și autor al blogului The Lean Green Bean

Chefir

„Kefirul este excelent ca alternativă rapidă, de înaltă calitate a proteinelor și calciului la lapte. Pot să-l beau la micul dejun în timp ce îmi urmăresc copilul în jur sau în drum spre birou. Este o sursă bogată de probiotice, care ajută la menținerea unui microbiom intestinal sănătos. Puteți să-l beți singur sau să-l amestecați cu fructe congelate și spanac pentru un simplu smoothie. ” —Sumner Brooks, R.D.N. și autorul cărții Savvy Girl Eating

ÎN LEGĂTURĂ: 8 SMOOTHIES CARE TE VĂ AJUTĂ SĂ PIERDEȚI GREUTATE

Oua fierte tari

„Sunt o sursă de proteine ​​de înaltă calitate, cu conținut scăzut de calorii, care mă ține plin când sunt pe fugă. Voi fierbe un lot de ouă în weekend și le voi porți în două sau trei în recipiente mici, astfel încât să le pot avea la îndemână în timpul săptămânii de lucru pentru o gustare sau ca parte a unui mic dejun echilibrat ”. —Tanya Halliday, doctorat, R.D. (Aflați cum bulionul de oase vă poate ajuta să pierdeți în greutate cu dieta pentru bulion de oase pentru sănătatea femeilor.)

„Mănânc nuci în majoritatea zilelor săptămânii. Nucile, migdalele și fisticul sunt câteva dintre soiurile pe care le am aproape întotdeauna în bucătăria mea. ”Sunt cretă plină de grăsimi și fibre sănătoase, care sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă - și pentru a vă ține la distanță durerile umerașelor. Mănânc nuci ca gustare, le încorporez în bunurile coapte (cum ar fi pâinea cu banane) și chiar arunc caju sau migdale în rețete de prăjit ”. —Kim Melton, R.D.

LEGATE DE: 8 alimente care vă vor menține în mod legitim timp de ore

Iaurt

„Fie că pregătesc un parfait pentru micul dejun, amestec un smoothie sau căut o gustare la jumătatea zilei, iaurtul este cea mai bună alegere pentru mine! Prefer iaurtul Skyr pentru conținutul ridicat de proteine ​​și, când este baza pentru masa mea principală, îl împachetez cu fructe, granola, nuci și semințe pentru a mă asigura că va fi echilibrat și sățios. Iaurtul este, de asemenea, o sursă fantastică de calciu care promovează oasele și probiotice pentru a promova funcția intestinală sănătoasă și imunitatea. ” —Mandy Enright, R.D.N., creatorul blogului nutrițional cupluri Nutrition Nuptials

Semințe chia

„Oamenii nu primesc suficiente fibre în dieta lor, iar chia este o sursă excelentă, cu cinci grame pe lingură! Îl adaug în smoothie-uri, iaurt, fulgi de ovăz și salate sau fac budincă de chia pentru o gustare pentru săptămână. ” —Andrea Hardy, R.D.

Verzi cu frunze

„Kale, spanac, brânză elvețiană, verdeață de păpădie, salată Bibb ... orice și toate formele de verdeață sunt bune cu mine. Îmi place să le adaug într-un hash sau caserolă pentru micul dejun sau să le iau într-o salată mare pentru prânz sau cină. De asemenea, funcționează bine amestecate în smoothie-uri verzi. Verzii sunt bogate în nutrienți, cu mult potasiu și vitamine A, C și K. Sunt, de asemenea, o sursă decentă de magneziu, calciu și fier și sunt sărace în calorii și bogate în fibre, oferind efecte de umplere fără umplere afara. " —Christina LaRue, R.D. și dietetician sportiv

Căutați opțiuni ușoare de cină? Consultați aceste 15 rețete delicioase de pizza pita: