Misiunea noastră este de a ajuta oamenii să trăiască viața puternică.
  • Antrenorii personali supraveghează fiecare vizită fără costuri suplimentare.
  • Antrenamente eficiente și durabile pentru rezultate pe termen lung.
  • Antrenamente totale de 30 de minute, de 2 ori pe săptămână.
  • Antrenament de intensitate ridicată, cu mișcare lentă.
  • Protocoale de antrenament bazat pe cercetare.
  • Antrenamente pe care le poate face oricine.
  • 3 vizite gratuite.

Instruire privată și de grup disponibilă
Situat convenabil în interiorul sălii de sport

room

Misiunea noastră

The St. Paul Strength Room este dedicat pentru a ajuta oamenii să trăiască viața puternică, deoarece credem că creșterea masei musculare, prevenirea atrofiei musculare și dezvoltarea forței musculare sunt esențiale pentru performanța bună a vieții și menținerea independenței personale odată cu vârsta.

Programele noastre de formare a forței, bazate pe cercetări științifice, sunt proiectate și direcționate în mod intenționat pentru a stimula adaptări fiziologice pozitive care măresc în mod eficient forța musculară pentru a îmbunătăți starea de sănătate și fitness.

Obținem acest lucru prin:

  • Utilizarea programelor de antrenament bazate pe cercetare a forței totale.
  • Crezând în validitatea, puterea și siguranța procedurilor de antrenament de forță de intensitate ridicată.
  • Inclusiv antrenori personali gratuiți care supraveghează antrenamentele, oferă motivație și încurajare pentru a construi relații de susținere și a crea un puternic sentiment de apartenență.
  • Folosind antrenamente totale de 30 de minute, rapide și eficiente pentru persoanele ocupate și pentru cei care nu doresc să petreacă mult timp la sală.
  • Folosirea echipamentelor specializate care stimulează fiziologic efecte mai bune de antrenament.
  • Învățarea membrilor să se concentreze mai degrabă pe efort, intensitate și formă decât pe cantitatea de exercițiu.
  • Crearea unei comunități sigure, de susținere, care să primească diversitatea și să se bucure de instruirea oamenilor de toate vârstele, condiția fizică, mărimea corpului, etnia și abilitățile.
  • Valorificând predictibilitatea metodelor noastre științifice de formare a forței care progresează în mod sistematic membrii în micro-sume pentru îmbunătățiri maxime.

De ce este importantă misiunea noastră

Colectiv, sistemul muscular este cel mai mare organ din corpul dvs. și mușchii dvs. sunt în centrul sănătății, independenței personale și bunăstării, deoarece activitățile metabolice au loc în ele și creează mișcare și activitate în viața de zi cu zi.

Este în mușchii dvs. unde se creează tot binele exercițiului și nimic nu este mai important decât menținerea masei musculare pe tot parcursul vieții. Fără o forță musculară suficientă, mișcarea devine dificilă, determinându-ne să încetinim, să cădem în jos, să ne îngrășăm, să ne îmbolnăvim și să ne rănim. Pe scurt, calitatea vieții tale se îmbunătățește sau scade în raport cu masa musculară și capacitatea ta de a te deplasa în lume.

Adulții ating vârful masei musculare până la vârsta de 40 de ani și, după aceea, experimentează o deteriorare progresivă a mărimii mușchilor cu până la 50% până la vârsta de 80 de ani. țesutului și apariția mușchilor slabi, atrofiați, care sunt infiltrați cu țesut gras. Pierderea masei musculare și a infiltrării grase reduce metabolismul, deoarece țesutul muscular arde calorii pentru energie, în timp ce țesutul gras nu. Pe măsură ce îmbătrânim și pierdem țesutul muscular, pierdem simultan capacitatea de a genera forță în picioare și brațe, în același timp în care pierdem puterea de ardere a caloriilor, deoarece cu o masă musculară mai mică, capacitatea noastră de a folosi alimentele pentru energie scade. Cu masa musculară totală redusă, ne îngrășăm mai ușor și experimentăm reduceri semnificative ale performanței, mobilității, echilibrului și funcției.

Stilurile de viață sedentare agravează și mai mult pierderea masei musculare, deoarece inactivitatea accelerează procesul de atrofie musculară și crește înclinația pentru o creștere a greutății corporale. Este imposibil să scapăm de faptul că o scădere a masei musculare, accelerată de vârstă și inactivitate, este puternic corelată cu mobilitatea redusă și metabolismul, și acest lucru este corelat cu creșterea în greutate crescută, cu un risc mai mare de accidentare și cu o incidență mai mare a bolilor cronice.

Astfel, conservarea țesutului muscular este extrem de importantă pentru sănătatea și bunăstarea generală și fără o strategie atentă de construire și conservare a masei musculare, abilitățile tale fizice vor scădea pur și simplu odată cu înaintarea în vârstă.

Până în acest moment, există două întrebări importante de pus atunci când vine vorba de construirea și conservarea masei musculare pe parcursul vieții:

Intrebarea 1: Ce activitate creează cel mai bine masa musculară indiferent de vârstă?

Intrebarea 2: Ce factori determină creșterea masei musculare?

Răspunsurile la aceste întrebări sunt simple, dar poate nu ușor de crezut.

Raspunsul 1: Nu toate exercițiile sunt la fel de eficiente atunci când vine vorba de construirea masei musculare, deci alegeți cu înțelepciune, deoarece fiecare formă de exercițiu poate avea atât efecte pozitive, cât și negative asupra corpului dumneavoastră.

Exercițiul aerob este o activitate excesiv promovată și este puțin performantă atunci când vine vorba de construirea țesutului muscular.

Milioane de oameni se angajează în activitate aerobă și investesc sute de ore efectuând exerciții cardiovasculare lente, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta, alergatul sau înotul, având convingerea greșită că exercițiul aerob este cel mai bun mod de a-și îmbunătăți musculatura și aderă la zicală că, dacă un exercițiu este bun, mai mult trebuie să fie mai bine.

Activitățile aerobe efectuate la un nivel scăzut de efort pentru perioade lungi de timp creează foarte puțin stimul adaptiv pentru creșterea musculară. Exercițiul aerob nu face o treabă bună de a crește semnificativ dimensiunea musculară și, din cauza îndoirii constante, repetate și repetitive a articulațiilor, exercițiul aerob se uzează și dărâma țesutul cartilaginos al genunchilor și șoldurilor, ducând la durere, limitat mobilitate, artrită și destul de des intervenții chirurgicale de substituție.

Peste 7 milioane de americani trăiesc cu înlocuiri de genunchi sau șold și această prevalență se află în același stadion ca și bolile coronariene și mult mai mare decât insuficiența cardiacă sau accidentul vascular cerebral. De fapt, incidența înlocuirilor totale ale genunchiului a crescut cu 120 la sută din 2009 până în 2016, în timp ce incidența înlocuirilor totale de șold a crescut cu 123 la sută în aceeași perioadă de timp.

În comparație, antrenamentul de forță, atunci când este efectuat corect, stimulează creșterea musculară, dar nu expune articulațiile la îndoiri repetitive constante și la forțe de impact periculoase care erodează integritatea și funcționarea articulației în timp. Acest lucru înseamnă că puteți efectua mai ușor antrenament de forță de-a lungul vieții pentru mușchi mai sănătoși și mai puternici, fără a vă deteriora simultan articulațiile, astfel încât să rămâneți mobil și activ fără incidența durerii.

Răspunsul 2: Îmbunătățirile forței musculare sunt determinate în primul rând de intensitatea efortului (cel mai bine descris ca oboseală musculară volitivă), nu de durata de timp în care este susținută o activitate. Există o gamă terapeutică ideală în care nivelul de efort și timpul unui exercițiu sunt aliniate corespunzător pentru a stimula în mod eficient și eficient îmbunătățirile fiziologice ale musculaturii. Logica din spatele acestei afirmații este că efortul (intensitatea) și timpul de exercițiu sunt invers corelate. Acest lucru înseamnă că puteți să vă exercitați o perioadă lungă de timp la un nivel scăzut de efort, sau puteți să vă exercitați pentru o perioadă scurtă de timp la un nivel ridicat de efort. Dar nu poți exercita la un nivel ridicat de efort pentru o perioadă lungă de timp.

Aplicând acest concept activității aerobe, majoritatea oamenilor efectuează exerciții cardiovasculare pentru o anumită perioadă de timp (adică 30-60 minute) la un nivel de efort ușor până la moderat. Din păcate, accentul pe timpul de exercițiu este variabila greșită de subliniat, deoarece variabila care produce modificări fiziologice este intensitatea. Astfel, alergarea sau mersul pe o perioadă lungă de timp la o intensitate scăzută nu produce aproape la fel de multă schimbare fiziologică, precum ridicarea ritmului sau creșterea înclinării pentru a crește intensitatea.

Scopul antrenamentului eficient al forței este de a crea un mediu care să permită cuiva să se antreneze în siguranță cu efort intens, deoarece intensitatea efortului este cea care stimulează adaptările fiziologice dorite și benefice. Un singur set, antrenamentul de rezistență la mișcare lentă a corpului total generează efort intens și oboseală volitivă, cu o uzură redusă a articulațiilor.

Răspunsul 3: Datorită vieții noastre agitate, agitate și a faptului că exercițiile fizice nu sunt plăcute pentru mulți, recomandând programe de exerciții cu frecvență înaltă și de lungă durată nu este prudent sau durabil pentru majoritatea oamenilor. Acestea fiind spuse, orice formă de exercițiu trebuie efectuată în mod constant timp de cel puțin 2-3 luni înainte de a se vedea îmbunătățirile. Astfel, cât de des vi se cere să faceți exerciții în fiecare săptămână este un aspect important, deoarece este legat de aderență și majoritatea oamenilor sunt încurajați sau se străduiesc cu entuziasm să facă exerciții de 4-5 ori pe săptămână.

Acest lucru este greșit deoarece încep să-și construiască regimul de exerciții în jurul frecvenței, mai degrabă decât al intensității. Și intensitatea este combustibilul succesului, deoarece fiecare aspect al unui program de exerciții ar trebui să se bazeze pe și să susțină intensitatea efortului.

Când începeți cu scopul de a crea intensitatea exercițiului, acesta unește mai multe variabile importante: durata, recuperarea și frecvența pentru succesul general. Când lucrați intens (greu), durata investită într-un singur antrenament este simultan scăzută. Când lucrați intens, creați mai mult stres și solicităm mușchii, astfel aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă recupera. Acest lucru reduce frecvența generală a antrenamentelor necesare într-o săptămână, deoarece dacă faceți mai mult exercițiu înainte de a fi recuperat în mod adecvat, vă pierdeți timpul, vă antrenați și faceți mai mult rău decât bine.

Relația dintre intensitate, durată, recuperare și frecvență este cea care duce la succes. Acest lucru este foarte logic, cu toate acestea, majoritatea oamenilor fac exerciții de prea multe ori pe parcursul unei săptămâni, fără niciun beneficiu măsurabil, iar capacitatea lor de a se antrena de 4-5 ori pe săptămână subliniază realitatea că nu prea lucrează atât de mult.

Dacă duceți o viață ocupată, activă, plină de familie, copii, soț/soție, animale de companie, prieteni, carieră și activități în aer liber, creați cumulativ o stare de exagerare pentru dvs., urmărind frecvența de exercițiu a obiectivului, mai degrabă decât intensitatea exercițiului. Nu este de mirare de ce vă simțiți stresați pentru a găsi timp pentru antrenament sau este posibil să nu vedeți îmbunătățiri semnificative din eforturile dvs.

Concluzia este că antrenamentul de forță cu intensitate și recuperare suficientă este cea mai bună și mai productivă formă de exercițiu, deoarece atunci când este efectuat corect, antrenamentul de forță:

  • Crește rapid și eficient masa musculară.
  • Crește densitatea osoasă, îmbunătățește sănătatea oaselor și reduce riscul de fracturi.
  • Îmbunătățește metabolismul organismului și ajută la pierderea în greutate.
  • Reduce nivelul zahărului din sânge și îmbunătățește utilizarea insulinei.
  • Ne face să arătăm mai bine și ne îmbunătățește fizicul și aspectul fizic.
  • Crește nivelul nostru de energie și capacitatea de a efectua munca.
  • Ajută la prevenirea și inversarea osteoporozei.
  • Îmbunătățește echilibrul și coordonarea.
  • Crește coordonarea și încrederea.
  • Îmbunătățește sănătatea articulară și integritatea structurală.
  • Reduce riscul de rănire.