bune

Dacă doriți să setați sistemele dvs. interne în modul cuptor cu ardere a grăsimilor și să topiți absolut grăsimea corporală cât mai repede posibil, următoarele 10 exerciții uber-intense, compuse sunt sosul tău secret pentru pierderea în greutate robustă și sculptarea unui fizic îmbunătățit și slab.

Pentru un impact maxim, integrați fiecare exercițiu de ardere a grăsimilor în programul dvs. de antrenament existent sau creați un circuit din toate cele 10 pentru a forma un singur antrenament pentru tot corpul.

1. Exercițiu pentru a arde grăsimile 1 - Squat Barbell

Grupuri musculare vizate: picioare

Directii:

Cu picioarele bine așezate pe podea, la distanța umerilor, așezați confortabil o bară cu rafturi pe porțiunea superioară a spatelui - nu pe gât. Apucați bara de aprox. un picior în afara umerilor și pășește în afară de suportul pentru bara. Trageți umerii înapoi și strângeți miezul și ghemuiți-vă încet în jos până când sunt quad-urile paralel cu solul. Accelerați puternic în sus până la o poziție completă în picioare, întrerupeți-vă o secundă și repetați.

Mențineți o postură puternică în fiecare ghemuit și NU arcați spatele, deoarece acest lucru poate provoca leziuni la nivelul spatelui.

Demo video:

2. Exercițiu pentru arderea grăsimilor 2 - leagăn cu halteră

Grupuri musculare țintă: umeri

Directii:

Stați puțin mai lată decât lățimea umerilor și așezați o ganteră pe podea în fața poziției. Liniște-te, strânge-ți miezul și apucă gantera cu palma îndreptată spre corp. Cu spatele drept, accelerați puternic picioarele în sus și rotiți gantera către tavan, până când se află la nivelul ochilor.

Mențineți o postură puternică și reduceți greutatea înapoi până la podea într-o singură mișcare fluidă. Completați 12 repetări și repetați pentru brațul opus.

Demo video:

Exerciții: 1 și 2 | 3 și 4 | 5 și 6 | 7 și 8 | 9 și 10

Bryan DiSanto

ELLO ELLO Sunt Bryan DiSanto. Sunt fondatorul și redactor-șef al Lean It UP, un antrenor CPT/CSN/Fitness, bucătar antrenat la Le Cordon Bleu - Paris, absolvent al NYU, fost copil cu grăsime și drogat de fitness.

Contribuiesc și eu la Revista pentru sănătate masculină.

Când nu lucrez la abdomenul meu (sau al altcuiva), bătând trandafiri de avocado și pâine prăjită de avocado sau rulând un Tough Mudder, probabil că țip la un joc din Carolina Panthers undeva.