strânge

  1. Scândură
  2. Bicicleta Crunch
  3. Ridicare dublă a piciorului drept
  4. Jackknife Sit-Up

Continuați să citiți mai jos pentru imagini/descrieri ale fiecăruia dintre aceste exerciții.
=========================================

Nu ai timp pentru un stomac plat? Mai gandeste-te.

Mulți oameni nu își dau seama, dar de fapt nu este nevoie de ore de muncă istovitoare pentru a obține un stomac plat și tonifiat.

Cheia NU este să faci mii de ședințe și greșeli; cheia este activarea mușchiului DREPT în modul DREPT pentru a vă strânge secțiunea medie și a vă tonifica stomacul.

Nu aveți nevoie de o tonă de timp sau de o tonă de spațiu; tot ce aveți nevoie este exercițiile corecte efectuate în mod corect.

În doar 4 mișcări pe zi, 4 zile pe săptămână, puteți scula o definiție majoră și puteți pierde „excesul” în jurul secțiunii medii. Consultați aceste 4 exerciții ucigașe pentru un stomac tonifiat și strâns ...

Acum - permiteți-mi să menționez mai întâi un cuvânt despre Tratarea la fața locului.

În lumea fitnessului, ne referim la tratarea la fața locului ca la concentrarea pe o zonă a corpului dvs. și lucrul cu acea zonă cu adevărat, cu scopul de a pierde în greutate/tonifiere a acelui loc.

Din păcate, nimic nu poate fi mai departe de adevăr. Este imposibil să slăbești „numai” într-o anumită zonă sau să antrenezi un singur loc pentru a vedea rezultatele.

Când corpul nostru arde calorii și pierde în greutate, nu izolează o zonă peste cealaltă. Tipurile de corpuri acordate vor transporta cu siguranță grăsimea diferit, dar, din păcate, este imposibil să pierzi dintr-o zonă și o singură zonă.

În timp ce următoarele exerciții vor fi printre cele mai eficiente pentru activarea mușchilor responsabili de secțiunea mediană strânsă și tonifiată; cel mai bun mod de a vă maximiza rezultatele în acest domeniu este să COMBINAȚI acest antrenament cu exerciții fizice regulate (30 de minute 4 zile/săptămână) și un plan de alimentație sănătoasă.

=========================================
Ați putea folosi un pic de ajutor suplimentar la curățarea dietei? Te-am acoperit! Tone and Tighten are multe planuri de meniu sănătoase pentru a vă ajuta să vă formați dieta pe drumul cel bun. Avem planuri de 14 și 30 de zile, planuri la un buget, planuri care durează mai puțin de 30 de minute pentru a ne pregăti ... serios! Ne-am gândit la aproape orice!

Consultați ACEST LINK pentru a fi dus la magazinul nostru, unde puteți afla despre toate planurile noastre de meniu.
=========================================

Câteva întrebări obișnuite pe care mi le adresez în mod regulat despre tonifierea abdomenului ...

Care sunt cele mai bune exerciții pentru a-mi aplatiza stomacul?
Când ne gândim la exerciții de bază, ne gândim adesea la ședințe și greutăți. Acestea activează doar unul dintre mușchii noștri de bază (rectus abdominis) într-un mod foarte specific. Pentru a vă maximiza eforturile, trebuie să activați cel mai profund strat abdominal (abdominisul transvers). Cele mai bune exerciții de bază pentru a-ți aplatiza stomacul sunt cele în care poți „sugea” stomacul (trăgându-ți burta spre coloana vertebrală) în timp ce o faci.

Ce mușchi ar trebui să mă antrenez pentru a-mi aplatiza stomacul?

Mușchiul abdominal transvers este stratul abdominal cel mai profund. Acesta este mușchiul pe care îl activăm pentru a „suge” stomacul atunci când încercăm blugi sau încercăm să impresionăm la plajă. Acest mușchi vă va ajuta cu aspectul tonifiat și strâns dacă îl puteți activa eficient în timpul antrenamentelor de bază.

Care este cel mai bun exercițiu pentru grăsimea abdominală?
Este imposibil să „găsești” o zonă și să slăbești într-un singur loc. Dacă doriți să pierdeți grăsime (și, prin urmare, și grăsimea abdominală), cele mai bune exerciții sunt cardio-ul obișnuit și întărirea concentrată a miezului, combinată cu un plan alimentar sănătos. Componenta finală este coerența - este nevoie de timp pentru a vedea o schimbare, așa că nu renunțați!

*** Cheia stomacului plat ... ***
După cum sa menționat mai sus - întreaga cheie pentru a vă aplatiza stomacul este activarea mușchilor potriviți în modul corect. Nu mai face atâtea ședințe și crunch-uri și începe să te gândești „mai adânc”.

Cheia unui stomac plat și tonifiat este activarea mușchiului abdominal transvers. Acesta este cel mai adânc dintre cei patru mușchi abdominali. Se atașează la partea inferioară a spatelui, se înfășoară în jurul părților laterale și se introduce într-un ligament larg în partea din față a stomacului - formând practic un corset în jurul secțiunii medii.

Un mușchi puternic este un mușchi strâns. Întărirea abdomenului transvers strânge în esență „corsetul” și, prin urmare, „aspiră” totul mai puternic și mai strâns.

Pe tot parcursul acestui antrenament nu uitați - vreau să vă sugeți buricul către coloana vertebrală cu toate aceste exerciții și să faceți tot ce puteți pentru a-l ține acolo!

Bine - să reușim.

Vom efectua 4 exerciții într-un format de circuit succesiv - veți efectua exercițiile A, B, C, D unul după altul în funcție de numărul indicat cu cât mai puțin odihnă posibil. Vom repeta asta de trei ori. Acesta este un mod excelent de a vă maximiza timpul și rezultatele.

Antrenamentul

Scândură

Țineți cel puțin 30 de secunde (este posibil să trebuiască să începeți în genunchi); încercați să vă mențineți stomacul „aspirat” în timp ce vă ridicați în poziție de scândură.

Cum se face o scândură

  1. Luați-vă pe degetele de la picioare și coate (poate fi necesar să începeți pe genunchi și coate)
  2. Țineți nucleul strâns și stomacul aspirat spre coloana vertebrală în timp ce țineți această poziție.
  3. Așteptare de 30 de secunde.

Bicicleta Crunch

Concentrați-vă pe utilizarea mușchilor, nu a impulsului, pentru a vă trage cotul la genunchiul opus. 10 repetări pe fiecare parte (20 în total)

Cum se face Bicycle Crunch

  1. Așezați-vă pe spate și așezați-vă mâinile în spatele capului.
  2. Trageți genunchiul stâng în sus către umărul drept în timp ce aduceți cotul drept spre genunchiul stâng.
  3. Reveniți la poziția de pornire și repetați cu genunchiul drept/cotul stâng.
  4. Din nou - concentrarea dvs. vă menține stomacul aspirat și strâns în timp ce efectuați criza bicicletei.

Ridicare dublă a piciorului drept
Unul dintre preferatele mele pentru abdomenul inferior. Încercați să vă mențineți spatele plat pe întreaga mișcare. 10 repetări

Cum se face o creștere dublă a piciorului drept

  1. Așezați-vă pe spate cu picioarele drepte.
  2. Sugeți-vă în stomac, încercați să vă mențineți spatele plat și articulați-vă la șolduri pentru a ridica picioarele spre tavan.
  3. Reveniți încet la poziția de pornire.
  4. Din nou - accentul dvs. aici este să vă mențineți stomacul aspirat și strâns pe tot parcursul exercițiului.

Jackknife Sit-up
De la plin la brațe și picioare drept până la tavan; asigurați-vă că vă ridicați umerii de pe podea. 10 repetări

Cum se face Jackknife Sit-Up

  1. Așezați-vă pe spate cu picioarele drepte și brațele deasupra capului.
  2. Ridicați picioarele în sus către tavan în timp ce vă aduceți mâinile spre degetele de la picioare.
  3. Reveniți încet la poziția de pornire.
  4. Țineți stomacul aspirat și strâns pe tot parcursul mișcării.

Repetați de 3 ori pentru abs plat, tonifiat!

Căutați rutine mai bune de slăbire ab? Iată câteva dintre preferatele mele pe Tone-and-Tighten.com:

Asigurați-vă că urmați Tone și Strângeți pe toate canalele noastre de socializare!

Întrebări sau comentarii pentru Jared at Tone and Tighten? Lasă un comentariu mai jos sau trimite-mi un e-mail la jaredtoneandtightenfitnesscom