Bine, așa că am un BMR de aproximativ 2000, conform ceasului meu este mai mult în zona 2200. Cu toate acestea, în ultimele zile, am consumat aproximativ 1500-2000 de calorii și am lucrat aproximativ 1000 de calorii.

calorii

Luând high end pentru aport, înseamnă 2000 (aport) -1000 (antrenament) -2000 (BMR) = -1000 calorii nete

Majoritatea lucrurilor pe care le-am citit indică faptul că acest lucru este rău și poate duce la lucruri precum oboseala și alte efecte secundare. Cu toate acestea, nu mă confrunt cu niciunul dintre ei, iar dacă mănânc atunci când mănânc, ei dispar. Și, în plus, corpul poate arde doar o anumită cantitate de grăsime, astfel încât să se întoarcă în mod inerent la mușchii mei.

Mă întrebam dacă această presupunere cu privire la modul în care corpul va arde grăsimile și mușchii este doar într-un cadru dominant în carbohidrați (ceea ce aș fi așteptat să gândească majoritatea forumurilor online)? Și cât de mult are un impact ceea ce mănânc, dacă macro-urile mele sunt 50/40/10 poate contracara acest lucru?

Vă mulțumim pentru orice ajutor!

Distribuiți linkul

Prima problemă pe care trebuie să o abordăm este calcularea consumului de energie. Care sunt statisticile tale? Ce exercițiu faceți pentru că estimați că arde 1000 de calorii? În ceea ce privește deficitul prea mare, depinde de cele de mai sus. Nu, nu este doar o dietă bogată în carbohidrați, puteți și veți pierde mușchi pe ceto dacă mâncați cu un deficit prea mare, mai ales cu proteine ​​inadecvate și fără antrenament.

Alerg aproximativ o oră cu ritmul cardiac între 170-195

Probabil că nu arzi 1000 de calorii, așa că aș înceta să le adaug înapoi

Probabil că numerele dvs. nu sunt foarte exacte, dar principiul general este valabil.

Majoritatea lucrurilor pe care le-am citit indică faptul că acest lucru este rău și poate duce la lucruri precum oboseala și alte efecte secundare. Și, în plus, corpul poate arde doar o anumită cantitate de grăsime, astfel încât să se întoarcă în mod inerent la mușchii mei.

Ai citit absolut lucruri greșite. Nu știu de unde obțineți informațiile dvs., dar sunt înșelătoare.

Nu facem procente, facem grame. Utilizați calculatorul keto din bara laterală pentru a descoperi macro-urile, în grame.

Mă întrebam dacă această presupunere cu privire la modul în care corpul va arde grăsimile și mușchii este doar într-un cadru dominant în carbohidrați (ceea ce aș fi așteptat să gândească majoritatea forumurilor online)?

Oricum, este pur și simplu greșit.

Și cât de mult are un impact ceea ce mănânc, dacă macro-urile mele sunt 50/40/10 poate contracara acest lucru?

Nu poți contracara ceva care nu este adevărat. Ce se întâmplă cu adevărat este următorul:

Mănânci cu un deficit de energie (în exemplul tău 1000kcal/zi):

  • Corpul va accesa depozitele de grăsime pentru a face diferența (într-o anumită măsură)
  • Corpul va reduce temperatura miezului pentru a face diferența (într-o anumită măsură)
  • Corpul va vasoconstricta venele distale pentru a reduce pierderile de caldura (intr-o masura)
  • Te vei simți letargic, te vei mișca mai puțin și vei cheltui mai puțină energie decât ai crezut (într-o anumită măsură)

Dacă grăsimea corporală a scăzut la mai puțin de 3%, adică ești literalmente moarte de foame, atunci da, mușchii vor fi defalcați pentru a furniza aminoacizi pentru a produce glucoză pentru creier. Dacă nu ați murit de sete până în acest moment, veți fi aproape de a muri de insuficiență cardiacă.

Acest lucru este normal, este ceea ce face corpul pentru a vă menține în viață. Este obiectivul atunci când oamenii vor să slăbească, să mănânce cu un deficit de energie și să se autoconsumeze grăsime corporală. Cunoscând aceste lucruri, FAQ/r/keto spune:

  • Singura modalitate de a pierde grăsimea corporală este să fii în deficit caloric
  • Nu mâncați cu un deficit caloric ridicat, este contraproductiv
  • Consumați cantități moderate de proteine, pe baza masei corporale slabe. Efectul termic al alimentelor va contracara reducerea ratei metabolice bazale.
  • Nu consumați mai mult de 20g de carbohidrați pe zi. Acest lucru va minimiza efectul insulinei și va permite eliberarea grăsimii corporale.
  • Grăsimea este prietenul tău calorific.