RĂMÂNIREA sănătos atunci când călătorești poate fi incredibil de greu, mai ales când vine vorba de opțiunile de masă din zbor.

pentru

Dar încă mai poți face multe.

Sun Online Travel a vorbit cu nutriționistul londonez Lily Soutter despre lucrurile pe care trebuie să le aveți în vedere atunci când zburați și despre ce ar trebui să mâncați pentru a reduce pofta și balonarea.

Și ea a dezvăluit, de asemenea, ce gustări și sandvișuri ar trebui să alegeți pe marile companii aeriene care deservesc Marea Britanie.

Zborurile dimineața devreme pot duce la pofte

Potrivit lui Lily, obținerea unui zbor dimineața devreme vă poate face să vă simțiți groggy și să poftiți alimente nesănătoase pentru o soluție rapidă - mai ales dacă nu ați dormit bine cu o noapte înainte.

Lily a explicat: „Cercetările au arătat că atunci când dormim mai puțin de șapte până la opt ore, hormonul apetitului nostru crește”.

Înseamnă că ajungem să mâncăm mai multe calorii pentru a compensa și nu întotdeauna alegem opțiunile sănătoase pentru o soluție rapidă.

Ea sugerează să luați niște gustări bogate în fibre pentru a amâna poftele și pentru a preveni constipația.

Nucile, fructele și barele energetice PRESS London sunt câteva opțiuni bune, dar semințele de chia sunt una dintre cele mai bune.

Lily a spus: „Semințele de chia pot fi o modalitate rapidă de creștere a aportului; doar 2 linguri. Furnizați 11g de fibre. Aceste semințe mici pot fi ambalate cu ușurință într-o valiză și pot fi consumate ca gustare sau presărate la micul dejun.”

Este mai probabil să suferiți de balonare pe zboruri

Potrivit lui Lily, presiunea aerului din cabină înseamnă că aerul din intestine s-ar putea extinde cu până la 30%, ceea ce înseamnă că este mult mai probabil să suferiți de balonare și crampe.

Lily a sfătuit: „Pentru a preveni balonarea, este recomandabil să transmiteți băuturile carbogazoase și alimentele gazoase precum broccoli, fasole și ceapă înainte de zbor.

"Ați putea dori, de asemenea, să schimbați cafeaua obișnuită cu ceaiul de mentă. Studiile la animale au demonstrat că menta are efecte relaxante și calmante asupra intestinului, în timp ce studiile la om au analizat uleiul de mentă în legătură cu gestionarea IBS."

MASA DE ZBOR Mâncare și băutură pe care ar trebui să le evitați dacă nu doriți să vă simțiți umflat într-un zbor, inclusiv cofeină și alcool

De asemenea, ar trebui să încercați să rămâneți hidratat în timp ce vă aflați la bord și să continuați să vă deplasați.

Ridicarea pentru o plimbare în jurul avionului în mod regulat nu numai că reduce probabilitatea de tromboză venoasă profundă, dar ar putea ajuta și la ameliorarea oricăror probleme digestive.

Ce să mănânc la bord

Când vine vorba de mese la bord, opțiunile dvs. pot fi puțin mai limitate.

De cele mai multe ori, nu afli ce ai până când mâncarea este în fața ta.

Dar dacă zburați cu buget sau cu o companie aeriană care vinde alimente în zbor, puteți avea un pic mai multă alegere și control.

Lily și-a împărtășit verdictul cu privire la ce să aibă la bord unele dintre marile companii aeriene care deservesc britanicii:

Ryanair

Lily a lăudat oferta de la Ryanair deoarece au cea mai largă gamă de alimente, inclusiv opțiuni calde și reci - și este o selecție variată, în special pentru vegetarieni și vegani.

Cu toate acestea, există opțiuni limitate pentru cei care urmează o dietă fără gluten.

Lily a spus: „Oferă gustări bogate în proteine ​​și fibre, două componente cheie pentru a menține foamea la distanță - acestea includ porumb prăjit, așchii de linte, oale umede și migdale.

„Meniul vine și cu gustări dulci mai sănătoase, inclusiv Fulfill Bars, care conțin 20g proteine, sub 3g zahăr și doar 210 calorii pe bară.

"Există, de asemenea, batoane de ciocolată mai sănătoase, dintre care se numesc Dr Coy's, care sunt bogate în fibre și au aproape zero zahăr."

Ea a adăugat: „O alegere de top ar fi să optezi pentru afacerea Ryanair, numită Clean Deal, care oferă ratatouille cu paste fuseli și un Fulfill Bar, toate pentru sub 500 de calorii.

"Ryanair oferă, de asemenea, un sandviș proaspăt al zilei într-o sul integrală."

căile aeriene britanice

British Airways ar trebui să își diversifice meniul puțin mai mult și să ofere mai multe opțiuni în funcție de Lily.

Ea a explicat: „Din păcate, British Airways are o lipsă de varietate în ceea ce privește meniul în zbor.

„Cu toate acestea, deși există doar patru sandvișuri din care să aleagă, acestea s-au conectat cu Marks & Spencer pentru a se asigura că calitatea este ridicată.

„Sandwich-ul lor de pui și slănină sau pâinea plată cu mozzarella și roșii ar constitui opțiuni de top pentru o masă relativ echilibrată.”

Lily a adăugat: „Opțiunile lor de gustare sunt puțin mai diverse și includ nuci de caju, mazăre wasabi, fructe și nuci, precum și prăjituri de orez cu ciocolată neagră”.

Jet2

Meniul Jet2 poate fi un pic mai greu de navigat deoarece, deși au o varietate de mese și gustări, unele par a fi relativ bogate în grăsimi saturate, calorii și sărace în departamentul de legume, potrivit Lily.

Lily a recomandat: „Cea mai bună opțiune din punct de vedere al sandwich-ului ar fi să alegeți oul dublu cu rulou de creștet care vine cu un rulou integral, care oferă carbohidrați, fibre și proteine ​​complexe.

"Alternativ, folia de slănină de pui include frunze verzi crocante pentru a adăuga fibre și antioxidanți suplimentari la masă."

Pentru opțiunile fierbinți, merită să lăsați părțile laterale.

Lily a explicat: „Jet2 oferă mese calde, cum ar fi pui tikka cu orez brun și ardei iute, ambele echilibrate și susceptibile de a fi alegeri de top.

„Cu toate acestea, părțile suplimentare, cum ar fi poppadom-urile și raita, smântâna și nachos, pot provoca rapid creșterea conținutului de energie și grăsimi.

"Penne arabiatta este o alegere excelentă pe bază de plante și este probabil cea mai bună alegere din meniu în ceea ce privește caloriile și grăsimile saturate."

Ea a adăugat: „Cele mai sănătoase gustări din zbor includ umoros cu pitta, chipsuri și porumb pe jumătate, care oferă o sursă de fibre, precum și proteine ​​- două componente cheie pentru a menține foamea la distanță”.

EasyJet

Când vine vorba de opțiunile easyJet, Lily a apreciat varietatea de opțiuni, dintre care majoritatea vin cu proteine ​​de înaltă calitate.

Cu toate acestea, există o mulțime de carne procesată și brânză, ceea ce poate însemna prea multă sare și grăsimi saturate.

Ea a adăugat: „Meniul lor include un falafel vegan vibrant și o folie plină de umor, care este colorată, bogată în fibre, plină de proteine ​​pe bază de plante și este săracă în grăsimi saturate.

„Cutia lor de gustări mezze ar fi cea mai bună alegere din meniu dacă vă simțiți ciudat.” Aceasta include umede, măsline și ardei roșu cu biscuiți pentru scufundare.

"Hummous este o sursă bogată de fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase, în timp ce ardeiul roșu adaugă legume și antioxidanți suplimentari amestecului."

Tui

Meniul lui Tui, care include sandvișuri și feluri de mâncare fierbinți din paste, este relativ mic și există puține mese sau gustări sănătoase din care să alegi, potrivit lui Lily.

Ea a spus: „Cea mai bună alegere ar fi să optezi pentru un pachet de pui Caesar sau un sandviș de cheddar la fermă.

„Fiecare dintre aceste opțiuni oferă un pic de legume, dar și o sursă de proteine”.

Flybe

Flybe pare să aibă o varietate bună de opțiuni pentru a alege, în funcție de Lily.

Ea a spus: „Oferă sandvișuri de terci și cereale integrale, salata de pui și sandvișul de roșii proaspete fiind o alegere de top.

„De asemenea, au la bord și produse Itsu, care sunt bine cunoscute pentru sloganul„ mănâncă frumos ”și accentul pus pe mesele cu conținut scăzut de grăsimi, niciodată prăjite.

"Oalele Itsu sunt tăiței de orez satay fără gluten și doar 229 de calorii pe oală. Au și prăjituri de orez Itsu cu ciocolată neagră, care sunt o alegere bună pentru o gustare sănătoasă dulce."

Ea a adăugat: „Flybe oferă cutii Graze cu mazăre prăjită crocantă și chipsuri de porumb, care au un conținut scăzut de calorii (137 kcal pe cutie) și o sursă bogată de fibre.