Ne pare rău, A-Rod, dar nu există o soluție rapidă pentru un corp mai bun pe termen lung.

idee

Alex Rodriguez și Jennifer Lopez au lansat o provocare de 10 zile fără zahăr, cu conținut scăzut de carbohidrați, la începutul acestui an. Chris Pratt a urmat un plan de 21 de zile inspirat de Biblie, fără zahăr, fără carne și fără băutură. Jay-Z și Beyonce au promovat un plan alimentar de 22 de zile pe bază de plante.

Întrebarea: Dacă toate aceste vedete sar de pe echivalentul alimentar al unei stânci, înseamnă că ar trebui să o faci?

Nu fără prudență extremă.

În primul rând, permiteți-mi să spun că urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Înlăturarea zahărului adăugat timp de câteva zile ar putea fi o modalitate solidă de a vă frânge dinte dulce și de a reseta. Și să mănânci mai multe plante este întotdeauna o idee bună.

Dar provocarea, ahem, cu orice provocare alimentară este că tactica pe termen scurt nu funcționează pe termen lung.

„Ați auzit asta de un milion de ori, dar dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, este așa”, spune Brierley Horton, dietetician înregistrat la Birmingham. „Provocarea cu orice soluție rapidă este că este doar asta. O soluție rapidă. Dacă orice „dietă” ar fi atât de bună pentru a fi o soluție, nu ar exista atât de multe diete. ”

Dietele cu rezolvare rapidă sunt atrăgătoare, deoarece oamenii slăbesc pe ele și o lasă rapid. Însă menținerea greutății pe care ați pierdut-o la provocare va fi o bătălie incredibil de abruptă.

Vedeți, când vă slăbiți rapid (față de o abordare lentă și constantă) veți pierde mai mult mușchi - și mușchiul este o centrală de ardere a caloriilor.

Puteți amâna o parte din pierderea musculară prin creșterea cantității de proteine ​​pe care le consumați, cât de des consumați proteina respectivă și, desigur, clanginând și banginând pe fierul respectiv.

Câștigarea (sau cel puțin menținerea) mușchilor în timp ce pierde simultan grăsime este sfântul graal suprem al jocului de slăbit. Rezolvarea rapidă, provocările legate de dietă care sunt destinate să vă ajute să pierdeți în greutate rapid, cu toate acestea, adesea vă determină, de asemenea, să pierdeți o parte din greutatea musculară.

În plus, dacă câștigi din nou greutatea pe care ai pierdut-o la provocare, poți adopta un model de pierdere și câștig. Comunitatea științifică se referă la acest tipar periculos drept „ciclism cu greutate”. Cercetările arată că ciclismul cu greutatea vă poate scurta durata de viață și vă poate crește riscul de a dezvolta diabet.

Știu, știu: Cine a adus buretele distractiv?

Nu este ca și cum nu poți pierde în greutate fără o provocare strălucitoare lansată de o celebritate. Trebuie doar să fii mai realist.

„Le spun pacienților să se străduiască să slăbească doar cinci kilograme într-un an”, spune John Whyte, MD, M.P.H., director medical al WebMD. „Și peste cinci ani vor pierde cel puțin 25 de lire sterline acolo unde majoritatea prietenilor lor se vor fi îngrășat”.

Așa vă mențineți greutatea, mențineți acel mușchi și vă atingeți obiectivele de fitness pentru a deveni cel mai sănătos sine.