Prin simpla apăsare a unui buton, sunteți la 30 de secunde distanță de a vă face corpul mai sănătos și viața voastră mai bună. Smoothii nutritivi vă vor stimula metabolismul, vă vor tonifica mușchii și vă vor îmbunătăți starea generală de sănătate.

Dacă credeți că smoothie-urile sunt mai mult o problemă decât ceea ce merită, gândiți-vă din nou. Nu este nevoie de mult pentru a pregăti și singurul lucru de care aveți nevoie, în afară de ingrediente, este un blender. Dar, înainte de a intra în rețete, să vorbim despre smoothie-uri și despre modul în care acestea vă vor ajuta să slăbiți.

Cum sunt bune smoothie-urile pentru tine?

Dacă ați încercat vreodată să faceți un smoothie pentru micul dejun în viața dvs., probabil că ați folosit fructe, lapte, ovăz și chiar cel mai rău dușman al unui dietar: zahărul. În acest moment, probabil că vă întrebați cum dracu va face ca smoothie-urile să vă diminueze creșterea în greutate. Acest lucru este valabil mai ales atunci când multe lucruri se pot adăuga la caloriile pe care le consumați.

Problema legării acestor ingrediente esențiale este defalcarea nutrițională. Nu obțineți cantitatea dorită de macronutrienți de care aveți nevoie pentru a vă stimula metabolismul și aveți un nivel ridicat de zahăr.

Nici cumpărarea de smoothie-uri cumpărate de la magazin nu este la fel de recomandabilă. Dacă nu cunoașteți ingredientele exacte, consumați probabil mai multe substanțe de extindere decât substanțele nutritive reale, motiv pentru care trebuie să le fabricați în confortul propriei case.

Trebuie doar să fii inteligent, să alegi ingredientele potrivite și să le elimini pe cele neesențiale care nu contribuie la valoarea nutrițională a smoothie-ului tău.

Cum să faci un smoothie mai bun

Hai sa recunoastem; adăugarea înghețatei, aromelor artificiale, siropurilor de ciocolată, căpșuni sau caramel și chiar amestecului de budincă este ceea ce face un smoothie nesănătos. Chiar dacă aveți ingrediente naturale, fără a adăuga zahăr rafinat, puteți ajunge în continuare cu mai multă glucoză decât se aștepta, motiv pentru care trebuie să știți cum să vă alegeți cu înțelepciune fructele și legumele. Iată cum:

Alegeți fructe cu un conținut mai mic de zahăr și nutrienți mai buni

Există multe fructe diferite pentru a alege. De cele mai multe ori, le alegem pe cele ambalate cu zahăr în loc de cele care adaugă valoare nutrițională smoothie-ului. Majoritatea fructelor de pădure, cum ar fi căpșunile, afinele, murele și zmeura, au un conținut scăzut de zahăr și sunt pline de antioxidanți.

Alte alegeri grozave sunt grapefruitul, papaya și melodia. Acestea adaugă mai multe fibre în dieta ta și o aromă excelentă băuturii tale. Bananele sunt destul de populare și sunt adesea folosite pentru a vă îngroșa smoothie-ul, dar pot adăuga rapid zece grame de zahăr. Pentru a evita acest lucru, alegeți să folosiți fructe congelate, pere sau chiar doar cuburi de gheață.

Nu cumpărați suc cumpărat în magazin sau alte ingrediente ambalate

Pentru a adăuga mai multă savoare, oamenii ar adăuga adesea suc, smântână sau alte ingrediente pe care le puteți cumpăra cu ușurință la alimentele dvs. locale. În loc să optați pentru orice aditivi comercializați și prelucrați pentru suc, preparați-vă sucul sau alegeți alte lichide, cum ar fi apa sau chiar apa de cocos.

Puteți încerca, de asemenea, lapte de migdale neîndulcit, lapte de soia, lapte de in sau lapte de cânepă. Și laptele obișnuit funcționează bine, dar fii atent la caloriile pe care le adaugi în smoothie. Totul este să faci alegerea corectă.

Adăugați proteine ​​și grăsimi

Mazărea și proteinele din zer sunt ușor de digerat și sunt umplute cu aminoacizi esențiali. Acest lucru adaugă grosime și se poate amesteca ușor cu amestecul dvs. Iaurtul grecesc este, de asemenea, o sursă bună de proteine ​​și adaugă un pic de dulceață smoothie-ului tău.

Nu prea mulți oameni știu acest lucru, dar avocado sunt o sursă excelentă de grăsimi bune sau nesaturate care ajută la scăderea colesterolului rău din sistemul dumneavoastră. Cheia este moderarea; unul sau doi avocado pe porție ar trebui să facă bine. Alte adăugiri care ar fi grozave sunt nucile și semințele de chia. Vă ajută să vă îngroșați smoothie-ul și adăugați proteine, grăsimi bune și fibre.

Verzii sunt minunați

Sucurile și smoothie-urile verzi au fost destul de la modă în ultimii ani. Cu doar câteva mână de verdeață cu frunze, dețineți o băutură excelentă și hrănitoare. Dacă sunteți îngrijorat de gust, alegeți verdeața potrivită, cum ar fi spanacul, varza și ceașca. Cu o grămadă de fructe, aromele acestor verdețuri sunt mascate bine. În plus, adăugați mai mulți antioxidanți, fibre și macronutrienți vitali.

Dacă vă gândiți să adăugați mai multe verzi, puteți face acest lucru. Reduceți amărăciunea stoarcând în jumătate de lămâie sau lime pentru a amesteca fără să vă gândiți nici măcar la zahăr.

Îndulcitori prietenoși cu dieta

Dacă fructele cu conținut scăzut de zahăr nu ajută la îmbunătățirea gustului smoothie-ului dvs., nu cedați zahărului rafinat! Fii înțelept și folosește îndulcitori prietenoși dietei, cum ar fi miere, condimente sau chiar extract de vanilie. De asemenea, puteți opta pentru utilizarea îndulcitorilor artificiali precum stevia. Când adăugați aceste îndulcitori, nu uitați să păstrați mâinile ușoare, nu are niciun sens să aruncați o ceașcă întreagă de miere în băutură.

care

Rețete pentru Smoothie cu Pierdere în Grăsime

Am colectat rețete pentru 15 smoothie-uri sănătoase care promovează pierderea de grăsime. Răsfoiți-vă prin bucătărie și verificați care dintre acestea puteți încerca să le faceți astăzi!

Smoothie albastru-verde

Smoothie albastru-verde este un smoothie excelent sub 300 de calorii și livrat cu antioxidanți și macronutrienți. Iată de ce veți avea nevoie pentru o singură porție:

  • 1/2 ceașcă de iaurt grecesc
  • 1/4 cană de afine congelate
  • 1/3 cană de lapte de migdale neîndulcit
  • 1 cana de spanac
  • 1 lingură de proteină din zer cu aromă de vanilie
  • 1/3 ceașcă de gheață

Asigurați-vă că îndoiți pulsul acest smoothie după fiecare două ingrediente pentru a le încorpora complet. Adăugați gheață și pentru a o completa.

Smoothie de zmeură cu ciocolată

Isabel Smith, fondatorul Isabel Smith Nutrition, a dezvoltat acest smoothie distractiv și satisfăcător, care are o tonă de aromă și nutriție. Acest smoothie decadent conține ingrediente neprelucrate care vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Zmeura și spanacul sunt surse bune de vitamine. Veți avea nevoie de mai multe ingrediente decât de obicei, dar merită:

  • 1/2 dintr-o banană
  • 1 mana de spanac
  • 1/2 cana de zmeura
  • 1 lingura unt de migdale sau caju
  • 2 linguri praf de cacao crud
  • 1 cană de lapte de migdale, cânepă sau cocos neîndulcit
  • 1 lingură de proteină simplă din zer

Acest smoothie este ideal ca băutură după antrenament; vă va ajuta să ajungeți la energia pe care ați cheltuit-o și vă va oferi o lovitură suplimentară de vitamine.

Smoothie cu cacao și avocado

Poftiți un smoothie cremos cu ciocolată, dar nu sunteți sigur dacă este o opțiune sănătoasă? Încercați această rețetă plină cu grăsimi sănătoase și diferite surse de proteine:

  • 2 avocado mici până la mijlocii
  • 1/2 cana de migdale
  • 2 banane congelate
  • 4 până la 5 căni de lapte de migdale
  • 2 linguri de pudră de cacao neîndulcită
  • 2 linguri de proteine ​​din zer cu aromă de ciocolată
  • 2 linguri de unt de arahide organic

Pentru această rețetă specifică, tăiați bananele congelate în bucăți înainte de a le pune în blender. Combinați toate ingredientele până când este complet netedă.

Smoothie cu plăcintă cu mere

Există o mulțime de soiuri de mere, dar cele mai bune pe care le-am găsit pentru cei care urmăresc greutatea sunt Pink Ladies. Se amestecă bine cu puțină scorțișoară și vanilie. Pentru o abordare unică a acestui element de bază de toamnă, iată de ce aveți nevoie:

  • 1/4 dintr-o banană înghețată
  • 1 măr Pink Lady
  • 1/2 cana de lapte de migdale neindulcit
  • 1 linguriță de ulei de semințe de in
  • 3 linii de scorțișoară măcinată
  • 1 lingură de pudră de proteine ​​din zer vanilat

Păstrați cojile pe măr, dar asigurați-vă că îndepărtați semințele și le feliați în sferturi. Apa este opțională, așa că adăugați suficient în funcție de preferințe.

Smoothie Peach Cobbler

Un confort ușor și distractiv sub 300 de calorii este ceea ce descrie cel mai bine această rețetă. Puteți alege să folosiți piersici congelate dacă nu sunt încă în sezon sezonul. Vă va îngroșa smoothie-ul pentru a-l face băutura consistentă pe care o căutați. Iată cum o puteți realiza:

  • 1 piersică congelată
  • 1/2 dintr-o banană înghețată
  • 1 lingură de ovăz laminat
  • 1/2 cana de lapte de migdale neindulcit
  • 1 linguriță de semințe de in măcinate
  • 1 lingură de pudră de proteine ​​din zer vanilat

Asigurați-vă că îndepărtați groapa de piersică și adăugați apă după cum este necesar. Amestecă toate ingredientele până se omogenizează complet.

Smoothie roz cu ghimbir

Ghimbirul are un gust foarte distinct și robust și există o mulțime de oameni care nu apreciază cu adevărat această cultură rădăcină pentru ceea ce este. Dar, înainte de a trece la următoarea rețetă de smoothie pe care o avem, permiteți-ne să vă spunem de ce acest smoothie este exact ceea ce aveți nevoie. Ghimbirul avea o mulțime de substanțe fitochimice care îmbunătățesc imunitatea, care garantează un corp mai sănătos. Rădăcina este utilizată pentru diferite medicamente pe bază de plante din medicina orientală. Este foarte delicios și sănătos; trebuie doar să încercați această rețetă.

  • 1/2 cana de capsuni congelate
  • 1/4 cana de banana congelata
  • 1 cana de lapte de migdale neindulcit
  • 1 lingură de ghimbir proaspăt
  • O picătură de piper măcinat
  • 1 lingură de pulbere de proteină din zer

Pune accent pe cuvântul proaspăt. Nu folosiți acea sticlă veche de ghimbir praf pe care ați depozitat-o ​​în cămară pentru cel mai mult timp. Cumpărați ghimbir proaspăt, curățați-l și radeți-l într-o lingură la amestecul de smoothie. De asemenea, le puteți salva pe termen lung tăiindu-le în bucăți și păstrându-le în congelator.

Wake-Up Call Smoothie

Proprietarul și fondatorul studioului privat de elită pentru fitness și nutriție IronPlate Studios, Kristin Reisinger, a dezvoltat acest smoothie special. Ea explică modul în care combinarea unui smoothie cu conținut scăzut de calorii, fără lactate, asociat cu proteine ​​high-end și carbohidrați buni este cel mai bun mod de a vă începe dimineața. Acest amestec răcoritor de smoothie te va scoate din postul peste noapte și îți va oferi acea dimineață de care ai nevoie. Iată cum se realizează:

  • 1/4 ceașcă de fructe de padure congelate asortate
  • Aproximativ o mână de spanac
  • 1 cana de lapte de migdale neindulcit
  • 1 lingură de proteină din zer de vanilie

Adăugați apă după preferințe și sunteți gata. Acest smoothie de dimineață are aproximativ 230 de calorii și are un raport bun de carbohidrați și proteine.

Smoothie-ul Elvis Parsley

Când ai mâncat ultima dată pătrunjel? Probabil că nu vă amintiți pentru că nu ați făcut-o. Oamenii folosesc adesea pătrunjel ca garnitură mai degrabă decât ca produs alimentar. Ceea ce nu știați este că pătrunjelul are mai mulți macronutrienți decât varza, salata verde și păpădia. Există câteva studii care susțin această afirmație. Amestecați-l cu năsturel sau semințe de chia și veți avea cel mai bun smoothie de combatere a grăsimilor la vârful degetelor. Tot ce ai nevoie este:

  • 1/4 ceașcă de pătrunjel
  • 1/2 cana de nasturel
  • 1/2 cana de capsuni congelate
  • 1/2 dintr-o banană înghețată
  • 1 linguriță de semințe de chia
  • 1 lingură de pulbere de proteină din zer

Pentru această rețetă, puteți merge mai departe și păstrați tulpinile pătrunjelului atunci când amestecați totul. De asemenea, puteți adăuga apă pentru a dilua amestecul după cum doriți.

Lemon Kale Detox Smoothie

Gemenii din spatele cărții Fire Up Your Metabolism, Tammy și Lyssie Lakatos, sunt geniile din spatele acestui smoothie. Pe lângă publicarea literaturii pe tema dietei și nutriției, aceștia sunt dietetici și antrenori personali înregistrați la nivel național. Un lucru este sigur - ei știu despre ce vorbesc. Această rețetă are un număr scăzut de proteine ​​și nu înlocuiește cu adevărat masa, dar se împerechează bine cu o omletă de albuș de ou. Iată cum se realizează:

  • 1 banana congelata
  • 1 lingura de patrunjel sau coriandru
  • 3/4 cană de spanac ambalat slab
  • 1 linguriță de ghimbir
  • 3/4 ceașcă de kale (varietate creț)
  • 1/2 cana de morcovi
  • 1 linguriță de suc de lămâie
  • 1 cana de apa
  • 4 până la 5 cuburi de gheață

Nu uitați să folosiți ingrediente proaspete pentru această rețetă. Păstrați toate tulpinile de frunze verzi și alegeți cea mai matură banană pe care o aveți. Această rețetă servește cel puțin trei pahare înalte, așa că la 58 de calorii pe porție, la fel de bine puteți lua și câteva la muncă!

Romaine Around Smoothie

Deoparte, studiile arată că salata română este una dintre cele mai nutritive verdeață cu frunze din jur. Această salată specială are o cantitate mai mare de fibre în comparație cu aisbergul obișnuit. Este, de asemenea, în mare parte apă, făcând acest smoothie destul de calmant. Ne place în salata noastră, deci de ce să nu-l facem un smoothie? O să ai nevoie:

  • 1 cana de salata romana
  • 1/2 cană de spanac
  • 1/2 de măr
  • 1 lingură de semințe de chia
  • 1/2 cana de lapte de migdale neindulcit
  • 1 lingură de proteină simplă din zer

Asigurați-vă că vă spălați verdele cu frunze înainte de a le amesteca. Puteți păstra cojile merelor; nu uitați să scoateți semințele și să le tăiați în sferturi. Puteți adăuga apă la preferința dvs.

Smoothie Hemp Kitty

Semințele de cânepă și chia vă oferă acea doză suplimentară de omega-3 de care aveți nevoie. Este minunat pentru inimă, iar această băutură vă va oferi mai multe proteine ​​decât carnea de vită sau peștele. Acest smoothie a fost numit inițial Pisica de cânepă și a folosit varză obișnuită, dar am modificat puțin rețeta. Iată ce trebuie să pregătiți:

  • 3/4 cană de varză pentru copii
  • 1/2 dintr-o banană înghețată
  • 1 linguriță de semințe de cânepă
  • 1/2 lingură de semințe de chia
  • 1/2 cana de lapte de migdale neindulcit
  • 1 lingură de proteină din zer cu aromă de vanilie

Această băutură are aproximativ 270 de calorii și transportă 29 de grame de proteine. Este minunat ca un smoothie pre-antrenament și va face minuni pentru tine și corpul tău.

Smoothie de ceai verde fericit

Ceaiul verde a fost cunoscut pentru valoarea sa medicamentoasă și este adesea folosit în medicina orientală. Au existat mai multe studii despre modul în care este util ca instrument de slăbit.

Potrivit unui studiu din Taiwan, persoanele care consumă în mod regulat ceai verde au cu aproape 20 la sută mai puține grăsimi corporale decât cele care nu o consumă. Acest studiu a durat zece ani pentru a fi finalizat și dovedește pretenția acestei băuturi minune. Se spune că flavonoidele prezente în ceaiul verde pot dezactiva declanșatorii genetici care cauzează diabet și obezitate. Convins? Încearcă-o pentru tine:

  • 1 ceașcă de ceai verde
  • 1/2 dintr-o banană înghețată
  • 2 linguri de suc proaspăt de lămâie
  • 1/3 de avocado
  • 1 lingură de proteină din zer de vanilie

Această băutură conține 245 de calorii pe porție. Dacă doriți, puteți adăuga mai multă apă la amestec pentru a se dilua dacă iese prea puternic pentru gustul dvs.

Abs of Steel Smoothie

Untul de migdale este mult subevaluat în comparație cu omologul său de arahide. Acum, această băutură poate fi puțin grea, dar este destul de satisfăcătoare, mai ales dacă sunteți un mare fan al migdalelor. Este destul de ușor de realizat; ai nevoie doar de câteva articole:

  • 3/4 dintr-o banană înghețată
  • 2 lingurite de unt de migdale
  • 3/4 cană de lapte de migdale
  • 1 lingură de proteină din zer cu aromă de vanilie sau ciocolată

Acest smoothie depășește limita de 300 de calorii la 340 de calorii, dar merită cu siguranță cele 40 de calorii suplimentare. Asigurați-vă că aveți o zi activă înainte dacă intenționați să faceți acest lucru pentru micul dejun.

Smoothie Cireș Tabasco

Dacă doriți o aromă neconvențională, aceasta ar putea fi la fel cu gustul dvs. Am auzit de înghețată Tabasco și bomboane de ciocolată cu aromă de chili - dar cum ar fi să bei la micul dejun?

Marca de chili Tabasco nu conține absolut grăsimi, iar dietele folosesc adesea acest condiment pentru a adăuga aromă meselor lor, altfel blande. Au existat, de asemenea, câteva afirmații care corelează pierderea în greutate și consumul de chili, dar mai trebuie făcute mai multe cercetări. Dar verificați ingredientele și încercați să vă faceți unul astăzi:

  • 1/2 cana de visine
  • 1/2 dintr-o banană înghețată
  • 1 linguriță de sos Tabasco
  • 1/4 de var
  • 1/4 cană de lapte de migdale neîndulcit
  • 1 lingură de proteină simplă din zer

Asigurați-vă că îndepărtați semințele și tulpinile de cireșe înainte de a le introduce în blender. De asemenea, puteți adăuga apă sau gheață la preferința dvs.

Smoothie cu dovleac de condimente

Spre deosebire de Pumpkin Latte de sezon pe care l-ați comanda la prima picătură de frunze din toamnă, acest smoothie conține un dovleac. Pentru fiecare treime dintr-o ceașcă de dovleac, primiți tot felul de bunătăți, cum ar fi fibrele, proteinele, omega-3 și chiar vitamina C!

Cercetările efectuate la Universitatea de Stat din Arizona arată corelația vitaminei C cu pierderea în greutate. Studiul a arătat că persoanele care aveau un deficit de vitamina C aveau o cantitate crescută de grăsime corporală și o talie mai mare.

Se presupune că vitamina C este direct implicată în capacitatea organismului de a arde grăsimi. Dacă sunteți în căutarea unui bătător de grăsime, iată smoothie-ul care vă va arăta lista. Tot ce ai nevoie este:

  • 1/2 dintr-o banană înghețată
  • 1/3 cană de dovleac
  • 1 linguriță de semințe de in
  • 1/4 linguriță de condimente de dovleac
  • 1 cana de lapte de migdale neindulcit
  • 1/3 linguriță extract de vanilie
  • 1 lingură de proteină simplă din zer

Când pregătiți acest smoothie, cel mai bine este să purtați dovleacul înainte de a-l amesteca cu orice altceva. Acest lucru scoate în evidență esența și aroma dovleacului, care este ceea ce doriți să gustați atunci când faceți acest smoothie. Acesta servește până la 290 de calorii pentru servire și este o sursă excelentă de proteine.

Micul dejun nu trebuie să fie un proces obositor; puteți prepara cu ușurință ingredientele din timp și le puteți păstra la congelator până ați fi gata a doua zi. Cu un blender bun, te vei distra făcând aceste smoothie-uri sănătoase în fiecare dimineață.