Aflați elementele de bază și nu numai cu aceste manuale instructive

  • Tehnici și strategii
  • Începători
  • Prevenirea leziunilor
  • Reducerea grăsimii
  • Antrenament de forță
  • Total antrenamente corporale
  • Programe pentru sport
  • Abs

Editorii noștri cercetează, testează și recomandă în mod independent cele mai bune produse; puteți afla mai multe despre procesul nostru de examinare aici. Este posibil să primim comisioane pentru achizițiile făcute din linkurile noastre alese.

Alegerile noastre de top

„Susține că ai nevoie de exerciții fizice doar trei-șase ore pe săptămână”.

„Învață cum să sculpteze mușchii și să mănânce mai bine”.

„Include antrenamente pas cu pas și sfaturi simple pentru exerciții fizice.”

„Destinat sportivilor și participanților la gimnastică cu experiență”.

Cele mai bune antrenamente cu greutatea corporală: „Ești propria ta sală de sport la Amazon

„Prezintă o serie de antrenamente pentru diferite abilități și intervale de vârstă.”

„Învață începătorilor elementele de bază ale halterei.”

Cel mai bun pentru haltere competitivă: „Halterofilia olimpică” la Amazon

„Acoperă totul, de la respirația fundamentală la forma adecvată”.

Cel mai bun general: „Mai mare și mai puternic”

cărți

Bigger Leaner Stronger: The Simple Science of Building the Ultimate Male Body este cartea cuprinzătoare a guru-ului popular al fitness-ului Michael Matthews despre pierderea în greutate și construirea mușchilor. Această carte include secțiuni care risipesc zvonurile obișnuite despre exerciții și acoperă o varietate de materiale de antrenament.

Nucleul cărții lui Matthews este o schiță a unui nou stil de viață. Bigger Leaner Stronger explică o rutină care îi va ajuta pe cititori să devină „mai slabi și mai puternici” prin disciplina mentală, dieta îmbunătățită și o serie de antrenamente specifice. În concluzie, Matthews anunță că cititorii au nevoie de exerciții fizice doar trei până la șase ore pe săptămână pentru a se potrivi.

Cel mai bun buget: „Noua enciclopedie a culturismului modern”

The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding a lui Arnold Schwarzenegger a fost publicată inițial în urmă cu mai bine de un deceniu, dar această carte de 800 de pagini este încă un „Best Seller # 1” pe Amazon, deoarece acoperă absolut totul. Cartea de referință le spune cititorilor cum să sculpteze mușchii, să mănânce mai bine și să înceapă o rutină de antrenament mai fructuoasă. Cartea include, de asemenea, imagini și diagrame și poate ajuta cititorii să devină mai slabi sau mai mari.

Cel mai bun pentru femei: „Biblia de formare a forței pentru femei”

Fiecare dintre cei trei autori ai Bibliei de formare a forței pentru femei: Ghidul complet pentru ridicarea greutăților pentru un corp slab, puternic, potrivit, au acreditări puternice. Atât William Smith, cât și David Kirchsen au studii în educație fizică sau științe ale exercițiilor fizice, în timp ce Julia Ladewski este un specialist certificat în rezistență și condiționare și un powerlifter de elită, competitiv. Această carte broșată este concepută special pentru femei. Include antrenamente pas cu pas, precum și sfaturi simple pentru exerciții generale. Cartea include sfaturi pentru începători și experți, precum și rutine pentru sala de sport sau acasă. Optzeci la sută dintre recenzori au acordat cărții cinci stele, mulți observând claritatea și concizia cărții, în timp ce explica tehnica adecvată și anatomia exercițiului.

O altă carte notabilă despre haltere pentru femei este Thinner Leaner Stronger a lui Michael Matthews, o carte însoțitoare pentru Bigger Leaner Stronger.

Cel mai bun despre corpul tău: „Anatomia antrenamentului forței”

Dacă sunteți la fel de interesat de modul în care exercițiul fizic vă afectează corpul, ca și cel al construirii mușchilor, cartea de haltere a lui Frédéric Delavier, Anatomia antrenamentului forței, este potrivită pentru dvs. Cartea acestui jurnalist francez oferă cititorilor o privire aprofundată asupra modului în care funcționează diferite exerciții de antrenament cu greutăți asupra mușchilor, oaselor, ligamentelor, tendoanelor și țesutului prin nenumărate ilustrații color, detaliate.

Cartea populară este cel mai bine folosită pentru referință și este orientată spre sportivi și pentru sportivi cu experiență. Una peste alta, scopul cărții este de a ajuta cititorii să înțeleagă exact cum funcționează diferite exerciții pe corp pentru a ajuta la îmbunătățirea eficacității.

Cele mai bune antrenamente cu greutatea corporală: „Ești propria ta sală de gimnastică: Biblia exercițiilor cu greutatea corporală”

Cine a spus că trebuie să mergi la sală pentru un antrenament excelent? Expertul în exerciții, Mark Lauren, „Ești propriul tău gimnastică: exercițiile din Biblia despre greutatea corporală” îi învață pe cititori despre cum să-și folosească propria greutate corporală ca sală de gimnastică acasă. Concentrată pe antrenamentul de rezistență și antrenamente „rapide”, Lauren folosește antrenamente speciale în stilul forțelor, împreună cu sfaturi nutriționale pentru a ajuta cititorii să dezvolte regimuri complete de exerciții la domiciliu. Cartea prezintă o serie de antrenamente pentru diferite abilități și categorii de vârstă, precum și materiale educaționale despre cum și de ce antrenamentele cu greutatea corporală pot fi eficiente.

În plus, aplicația Lauren servește ca un complement frumos la carte. Atât experții în greutate corporală, cât și începătorii au recomandat cartea.

Cel mai bun pentru începători: „Cărți mari de exerciții”

Cărțile mari de exerciții pentru bărbați și sănătatea femeilor oferă o modalitate excelentă pentru orice începător de a intra în haltere. Ambele cărți sunt scrise de jurnalistul Men’s Health Adam Campbell, care deține un masterat în fiziologie a exercițiului. Aceste cărți îi vor ajuta pe începători să înțeleagă elementele de bază ale halterofiliei și alte tehnici de antrenament pentru a începe să se simtă confortabil în sala de sport sau acasă și să dezvolte un regim. Cărțile includ sute de fotografii și rutine specifice de la antrenori de top, cum ar fi antrenamente de 12 săptămâni. Sunt utile și pentru cei care doresc să facă mișcare în timpul recuperării accidentelor sau pentru sportivii în vârstă care doresc să se mențină în formă.

Cel mai bun pentru haltere competitivă: „haltere olimpică”

Scrisă de grefierul și antrenorul olimpic Greg Everett, Olympic Weightlifting este o carte cuprinzătoare atât pentru haltere competitive, cât și pentru antrenorii lor. Această carte este axată pe ajutarea sportivilor în sportul de haltere, mai degrabă decât pe pasionații de exerciții amatori care doresc să se ridice.

Laudat mai multor antrenori de haltere din SUA pentru acuratețe și utilitate, cartea lui Everett acoperă totul, de la pașii fundamentali ai respirației până la formele adecvate de smuls, curat și smucit. De asemenea, include sfaturi nutriționale și un număr select de antrenamente. Everett are o întreagă secțiune despre corectarea erorilor olimpice obișnuite de haltere.