Completați nivelurile de fier cu alegerile noastre de top

Leah Groth este un scriitor și editor independent, cu accent pe sănătate, wellness și stil de viață. Are o diplomă de la Rollins College și a scris pentru publicații precum MyDomaine, Health și MindBodyGreen.

Ashley Hall este un scriitor și verificator care a fost publicat în mai multe reviste medicale din domeniul chirurgiei.

Prima vedere

Acestea sunt cu eliberare lentă, furnizând fier pe o perioadă mai lungă de timp pentru a reduce orice potențiale efecte secundare gastro-intestinale.

"Eliberează 15 mg de fier, jumătate ca glicinat de fier și jumătate ca aspartat de fier, împreună cu două forme de vitamina C, acid ascorbic și ascorbil palmitat, rezultând o absorbție optimă."

„Floradix este un supliment de fier lichid ușor absorbibil, pe bază de plante, care conține fier organic pe lângă extracte din plante, sucuri de fructe și complexul de vitamine C și B.”

"Oferă atât fier hemic cât și non-hemic, care ajută la creșterea absorbției, menținând în același timp efectele secundare gastrointestinale la un nivel minim."

"Oferă nouă mg de fier fumarat feros fermentat cu alimente întregi și probiotice puternice sub formă de bacterii lactice, care vor ajuta la prevenirea complicațiilor digestive."

"Nu numai că sunt delicioase cu culoarea lor artificială și cu gustul de struguri fără aromă, dar oferă 10 mg de fier pe o porție cu două gume".

„Fiecare doză de două comprimate furnizează 26 mg de fier, vitamina C pentru a favoriza absorbția, acidul folic și B12 pentru producerea sănătoasă de celule roșii din sânge, derivate din sfeclă, portocale și broccoli.”

"Foarte eficient în creșterea nivelului de fier fără efecte secundare digestive."

Fierul este un mineral esențial de care organismul nostru are nevoie pentru creștere și dezvoltare. Practic, este combustibilul pe care corpul nostru îl folosește pentru a produce hemoglobina, o proteină din celulele roșii din sânge responsabilă de transportul oxigenului din plămâni către toate părțile corpului și mioglobina, o proteină care furnizează oxigen mușchilor. În plus, este crucial pentru a produce hormoni și țesut conjunctiv.

Majoritatea oamenilor absorb fierul de care au nevoie fără un supliment. Cu toate acestea, grupurilor specifice de oameni le lipsește mai mult fierul, explică Keri Gans, MS, RDN, CDN. „Persoanele care sunt predispuse la o deficiență de fier includ persoanele care nu consumă cantități adecvate de fier în dieta lor, cum ar fi un vegan sau vegetarian”, explică ea. "Chiar dacă fierul se găsește într-o varietate de alimente, cum ar fi verdeață cu frunze întunecate, cărnuri roșii și albe, ouă, fructe de mare și fasole, multe persoane care nu consumă produse de origine animală se află într-un risc crescut." Fetele adolescente și femeile cu perioade severe, femeile însărcinate și adolescenții, sugarii (mai ales dacă sunt prematuri sau cu greutate scăzută la naștere), donatorii frecvenți de sânge și persoanele cu cancer, tulburări gastrointestinale (GI) sau insuficiență cardiacă - sunt, de asemenea, mai fii deficitar.

În timp ce deficiența de fier pe termen scurt poate trece neobservată - datorită faptului că organismul va consuma fierul deja depozitat - simptomele pot apărea odată ce fierul este epuizat din corp. „Unul dintre cele mai frecvente simptome este oboseala extremă”, explică Gans. Alte simptome includ pielea palidă, unghiile fragile, senzația de amețeală, amețeala, picioarele sau mâinile reci și dificultăți de respirație. Gans adaugă că problemele cardiace, cum ar fi bătăile rapide sau neregulate ale inimii, sunt, de asemenea, posibile manifestări ale epuizării fierului.

Deci, de cât fier ai nevoie? Acesta variază în funcție de persoană și vârstă. Gans susține că bărbații adulți necesită opt mg pe zi, în timp ce femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani, care au menstruație, necesită 18 mg pe zi. Odată ce o femeie ajunge la menopauză, în jurul vârstei de 51 de ani și peste, acest număr scade la opt mg pe zi.

Înainte de a lua un supliment de fier, ar trebui să aflați dacă aveți deficit de fier, lucru care poate fi determinat printr-un simplu test de sânge la cabinetul medicului dumneavoastră. "Prea mult fier poate provoca boli de ficat, dureri abdominale, dureri articulare, infarct și un risc crescut de diabet", spune Gans.

Dacă stabiliți că sunteți deficit de fier, ar trebui să aveți în vedere câteva lucruri înainte de a lua suplimentul, potrivit lui Gans. În primul rând, calciul poate interfera cu absorbția fierului. „Dacă luați suplimente din ambele, luați separat”, îndeamnă ea. În al doilea rând, ar trebui să luați în considerare administrarea acestuia cu vitamina C, deoarece poate promova absorbția, per Gans. Unele suplimente de fier includ vitamina C tocmai din acest motiv. În cele din urmă, rețineți că s-ar putea să experimentați unele efecte secundare ale acestuia. „Cel mai mare efect secundar al administrării unui supliment de fier este constipația. Cu toate acestea, poate provoca, de asemenea, dureri abdominale, greață și vărsături. ”

În cele din urmă, ea încurajează întotdeauna să încerce să obțină mai întâi vitaminele și mineralele din alimente integrale. „Suplimentarea este a doua linie de apărare”, spune ea.

Alegerile noastre de top

Cel mai bun general: tablete de fier cu lentilă Fe

Comprimatele de fier Sl Fe sunt tablete de fier recomandate de medic, foarte puternice, care vor livra în mod eficient 45 mg de fier elementar - echivalent cu 142 mg de sulfat feros -. Unul dintre lucrurile minunate despre ele este că acestea sunt cu eliberare lentă, oferind fier pe o perioadă mai lungă de timp pentru a reduce orice efecte secundare gastrointestinale potențiale - inclusiv greață, disconfort abdominal sau constipație. Aceste pastile ușor de înghițit sunt destinate utilizării zilnice, sunt disponibile aproape peste tot și sunt chiar economice.

Efecte secundare posibile

"Pentru cei care suferă de constipație în timpul suplimentării, vă recomand să vă concentrați pe o bună hidratare și aportul de fibre. Obțineți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Recomandări de fibre pentru gama medie de adulți de la

25-35 de grame pe zi. Când creșteți fibrele în dieta dvs., asigurați-vă că mergeți treptat și asigurați-vă că le împrăștiați pe tot parcursul zilei pentru o toleranță optimă. "- Arielle Leben, dietetician înregistrat la IBD Center la NYU Langone Health

Cel mai bun cu vitamina C: Pure Encapsulations Iron-C

suplimente

Pure Encapsulations este o companie foarte apreciată în industria vitaminelor și a suplimentelor, oferind suplimente alimentare de înaltă calitate, hipoalergenice, care sunt vegane, fără gluten și fără OMG-uri. După cum a menționat anterior Gans, administrarea fierului împreună cu vitamina C - cunoscut și sub numele de acid ascorbic - poate favoriza absorbția. Fiecare dintre capsulele lor Iron-C furnizează 15 mg de fier, jumătate ca glicinat de fier și jumătate ca aspartat de fier, împreună cu două forme de vitamina C, acid ascorbic și ascorbil palmitat, rezultând o absorbție optimă. Datorită faptului că nu este eliberat lent și oferă o doză mai mică de fier, se recomandă una sau două capsule pe zi.

"Deși puteți alege să obțineți vitamina C dintr-un supliment, există, de asemenea, surse dietetice excelente, cum ar fi citrice, căpșuni și kiwi. Fiți precauți cu grapefruitul, totuși, deoarece este contraindicat cu anumite medicamente, cum ar fi statinele." - Arielle Leben, dietetician înregistrat la IBD Center de la NYU Langone Health

Cel mai bun lichid: Floradix Iron + Herbs

Luarea fierului sub formă lichidă poate fi mai ușoară pe stomac. Floradix este un supliment de fier lichid ușor absorbibil, pe bază de plante, care conține fier organic pe lângă extracte de plante, sucuri de fructe și complexul de vitamine C și B. Doza recomandată este de 10 ml de două ori pe zi, oferind 15 mg de fier elementar. Rețineți că, dacă sunteți extrem de anemic, probabil că acest lucru nu va fi suficient pentru a vă restabili nivelul de fier.

Bine de stiut

"Este posibil să observați o schimbare a culorii scaunului după începerea suplimentării. Fierul poate întuneca scaunul și acest lucru nu este de obicei alarmat. Cu toate acestea, este important să comunicați medicului orice modificare a culorii scaunului, deoarece scaunele mai întunecate pot indica, de asemenea, sângerări intestinale . " - Arielle Leben, dietetician înregistrat la IBD Center de la NYU Langone Health