Cumpărați role de spumă de cea mai bună calitate pentru a calma mușchii strânși și dureroși.

spumă

Fie că doriți să ameliorați durerea musculară sau să ușurați tensiunea și etanșeitatea, rolele de spumă sunt unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți avea în arsenalul dvs. de fitness pentru recuperare. Rularea spumei, de asemenea eliberare auto-miofascială, acționează pentru a ameliora această tensiune, făcând straturile superioare ale țesuturilor de pe mușchii dvs. mai flexibile. Acest strat superior de țesut se numește fascia și conectează diferite grupuri musculare din corpul dumneavoastră. De asemenea, se crede că rularea cu spumă funcționează pentru a crește temperatura internă a mușchilor, potrivit Consiliului american pentru exerciții (ACE). Când rulați spuma, vă creați frecare între mușchii dvs. și această căldură face ca țesuturile să devină mai asemănătoare gelului și, prin urmare, mai flexibile.

Cum să găsiți cea mai bună rolă de spumă pentru dvs.

Există o varietate de role de spumă acolo, de la densitate redusă la densitate medie la extra-fermă la cele texturate și chiar role de spumă vibrante. Dar a decide care dintre ele este cel mai potrivit pentru dvs. se reduce la preferințele personale. "Trebuie să încercați rola și să găsiți una care să fie confortabilă. Moale, medie, dură. Orice se simte cel mai bine pentru dvs. Rularea spumei nu ar trebui să fie dureroasă. Dacă este prea dureroasă, trebuie să vă reglați compresia greutății corporale pe zonă și să progresați la o anumită presiune, spre deosebire de scufundarea doar în capătul profund ", explică Dan Giordano, PT, DPT, CSCS, cofondator și director de kinetoterapie la Bespoke Treatments.

Rolele de spumă moi și de densitate medie vă pot ajuta să îndepărtați nodurile din mușchi și să ușurați punctele de declanșare după un antrenament dureros. Pe de altă parte, rolele de spumă mai ferme sunt cele mai bune atunci când aveți nevoie de o eliberare miofascială intensă și mai profundă. Apoi, există rolele de spumă cu butoane accidentate și creste asemănătoare valurilor. „Cred că rolele care au o variație a texturii suprafeței vor ajuta cel mai bine la ameliorarea durerii”, spune Giordano. Aceste role de spumă intră într-adevăr în punctele de declanșare pentru a elibera tensiunea. Acestea funcționează cel mai bine în zona umerilor, unde este posibil să simțiți mai multă strângere decât de obicei, de la ședința într-un birou toată ziua sau ridicarea obiectelor grele.

Când vine vorba de role cu spumă vibrantă, Jordan Metzl, MD, medic în medicină sportivă, membru al Comitetului consultativ pentru prevenire și autor al celei mai bine vândute cărți, The Athlete's Book of Home Remedies: 1.001 remedii de sănătate aprobate de medic și secrete de prevenire a accidentelor pentru un corp mai slab, mai potrivit, mai atletic, spune: „Chiar dacă nu avem încă multă știință cu privire la rolele de spumă vibrante față de cele tradiționale, simțul meu este că acestea funcționează foarte bine și le vom vedea mai multe în viitor . "

Giordano este de acord: "În teorie, vibrația orizontală va contribui la creșterea fluxului de sânge în zonă, stimulând sistemul nervos și pregătind mușchii pentru activitate. Până la efectuarea unor cercetări suplimentare, rolele vibrante sunt mai mult un lux decât o nevoie".

Dacă nu sunteți sigur ce tip de role de spumă este cel mai potrivit pentru nevoile dvs. de fitness, Dr. Metzl spune că un loc bun pentru a începe este o rolă moale sau de firmă medie.

Cum se folosește o rolă de spumă

Pentru a utiliza o rolă de spumă, rotiți-vă în sus și în jos și de la o parte la alta de la 1 la 2 inci ale corpului. Odată ce obțineți cantitatea potrivită de presiune pe rolă - și nu ar trebui să fie dureros - rulați în sus și în jos câțiva centimetri la un moment dat, oprindu-vă și mergând lateral într-un punct de declanșare, spune Giordano.

Doriți să rulați pe zonele tensionate și apoi să le scoateți - dar nu țineți rola pe zonă. „Săpat în sau zdrobind zona poate provoca vânătăi sau unele inflamații”, spune Giordano. De asemenea, doriți să evitați spuma să vă rostogolească spatele și orice deasupra gâtului. Presiunea directă asupra coloanei lombare poate determina spasmul mușchilor din jur, care este dureros și poate fi contraproductiv, spune Giordano. Dacă vă încălziți pentru un antrenament, rotiți spuma timp de 15 până la 30 de secunde per grup de mușchi și pentru a vă răcori, rulați 90 până la 120 de secunde pentru fiecare grup de mușchi.

Pentru a vă ajuta să alegeți cea mai bună rolă de spumă pentru dvs., iată câteva dintre alegerile noastre de top.