cele

Cum afectează nutriția sănătatea pielii și a părului

După cum știm cu toții, ceea ce punem în corpul nostru afectează în mod semnificativ sănătatea noastră. Alimentele grase, cum ar fi pizza și chipsurile, vă pot înfunda porii, iar lipsa de nutriție rezultată vă poate slăbi sistemul imunitar, făcând mai dificilă regenerarea celulelor pielii și a foliculilor de păr. Impactul asupra sănătății dvs. depășește numărul de pe scară - nutriția dvs. vă afectează și pielea și părul. În acest articol, vom discuta despre alimentele pe care ar trebui să le folosiți în dieta dvs. dacă doriți să reparați pielea sau părul deteriorat din interior spre exterior.

Cum arată pielea sănătoasă și părul sănătos?

Pielea dvs. poate fi afectată de mai multe probleme diferite care duc la un aspect nesănătos, inclusiv tonul pielii, textura și hidratarea. Confortul este, de asemenea, o problemă: pielea sănătoasă nu ustură, nu se simte strânsă sau nu are dureri. Părul nesănătos poate părea limpede sau asemănător paiului, cu vârfurile despicate și o textură fragilă, în timp ce părul sănătos este viguros, strălucitor și moale la atingere. Pentru a obține o piele și un păr sănătoși, primul pas este să vă schimbați dieta. De exemplu, faptul că nu bei suficientă apă poate afecta hidratarea pielii, ceea ce îi modifică elasticitatea și dacă este sau nu predispusă la riduri. Valoarea nutrițională a alimentelor pe care le consumați vă afectează pielea și părul în același mod.

Nutrienți - Ce căutați în mâncarea dvs.?

Vitamina C este un acid ascorbic care joacă un rol crucial în formarea colagenului, o proteină care se găsește în piele, mușchi, tendoane, stomac și chiar dinți. Colagenul îți menține pielea elastică și înlocuiește celulele moarte ale pielii. Creșterea aportului de vitamina C va ajuta la creșterea producției de colagen, care poate fi esențial pentru cei care luptă împotriva acneei sau îmbătrânesc pielea. Vitamina C nu aduce beneficii doar pielii - poate beneficia de un sistem imunitar slăbit de stres, răceli și stimulează creșterea sănătoasă a părului fragil. Dacă aveți un program strâns sau încercați să bugetați, consumarea celor nouă porții recomandate de fructe și legume poate fi dificilă, dar, din fericire, avem câteva recomandări care vă vor face mult mai ușor să vă atingeți obiectivele nutriționale.

Vitamina A este un antioxidant care stimulează creșterea celulelor și vă întinerește pielea echilibrând producția de sebum. Sebum este uleiul natural pe care pielea ta îl produce pe față și în păr - dacă producția este dezechilibrată, este posibil să aveți pielea uscată și părul casant, sau pielea grasă și scalpul gras, rezultând îmbătrânirea prematură sau acneea. Există două tipuri diferite de vitamina A. Primul tip, vitamina A preformată, se găsește în carne, carne de pasăre, pește și produse lactate. Al doilea tip, provitamina A, se găsește în fructe, legume și alte produse pe bază de plante. Cel mai frecvent tip de provitamină A în alimente și suplimente alimentare este betacarotenul. Puteți găsi betacaroten într-o mulțime de legume portocalii, cum ar fi cartofii dulci și morcovii. Multe produse pentru piele și păr conțin vitamina A, așa că fii atent la cumpărături.

Vitamina E este un alt antioxidant care vă poate întineri sănătatea pielii și a părului. Proprietățile sale ajută la repararea foliculilor de păr deteriorați și la prevenirea coroziunii țesuturilor, ceea ce încurajează creșterea părului. Poate fi folosit și pentru tratarea petelor de vârstă și a altor probleme de hiperpigmentare, cum ar fi cearcănele. Omega-3 și omega-6 sunt acizi grași - sunt „grăsimile bune” de care auziți întotdeauna de guru-urile sănătății. Acestea reglează tensiunea arterială și se știe că sunt utilizate pentru a proteja împotriva bolilor cardiace fatale.

Carbohidrați, proteine, grăsimi și fibre sunt, de asemenea, importante. Rezistența și elasticitatea părului și a pielii contează fibre, fier și proteine. Fibrele vă pot reduce riscul de diabet și boli de inimă, în timp ce fierul vă menține sănătatea pielii, părului și unghiilor. Proteina este un element constitutiv pentru mușchii puternici; corpul tău folosește proteine ​​pentru a construi și repara țesuturile. Dacă pielea dvs. suferă de daune provocate de soare sau de îmbătrânire, atunci aportul nutrițional de proteine, grăsimi și fibre ar putea lipsi.

Mâncăruri care să îți dea cel mai mult bang pentru dolarul tău

Cu toții am auzit despre minunile antioxidanților și magia kale, dar ce alte alimente puteți implementa în dieta dvs. pentru a obține acea strălucire sănătoasă? S-ar putea să fie mai ușor decât crezi.

Am creat o listă cu cele mai bune alimente pentru o dietă bine rotunjită, menită să vă îmbunătățească sănătatea părului și a pielii. Acestea pot fi încorporate în planurile dvs. de masă, indiferent dacă sunteți vegetarian sau carnivor.

Un lucru important de reținut este că cantitatea de substanțe nutritive de care aveți nevoie depinde de greutatea corporală, vârsta și stilul dvs. de viață. Un culturist va avea nevoie de mai multe proteine ​​decât un lucrător de birou.

Faceți câteva cercetări suplimentare înainte de a merge la cumpărături.

Lintea

Lintea este plină de proteine, fier, zinc și biotină. O cană de linte gătită conține doar 230 de calorii, dar este totuși un supliment de umplere la planul tău de masă. Acești nutrienți au proprietăți anti-îmbătrânire, deoarece stimulează elasticitatea și rezistența pielii și a părului.

Năut

Năutul are concentrații mari de vitamine. În plus, sunt ușor de gătit și pot fi încorporate cu ușurință ca garnitură. Fiind bogat în antioxidanți, acestea sunt minunate dacă vă concentrați asupra sănătății pielii.

Fasole neagra

Fasolea neagră este o sursă mare de proteine, fier și fibre. Fasolea este un amidon, ceea ce le face o sursă excelentă de carbohidrați. La fel ca lintea, sunt minunate dacă doriți să îmbunătățiți sănătatea pielii și a părului.

Spanac

Spanacul este bogat în fier. De asemenea, conține sebum, plus acizi omega-3, potasiu, calciu și fier. Poate fi adăugat la salate, împachetări și multe altele și este o componentă cheie pentru multe rețete delicioase. Spanacul este un produs universal - este minunat pentru îmbunătățirea sănătății pielii și a părului.

Somon

Fructele de mare sunt o necesitate pentru grăsimile esențiale. Peștii precum somonul sunt surse excelente de vitamina B12, D și acizi grași omega-3, proteine ​​și potasiu. Este similar cu spanacul prin faptul că are mulți nutrienți diferiți și este excelent atât pentru piele, cât și pentru păr.

Ovaz

Ovăzul este un cereale integrale, iar cerealele integrale conțin o mulțime de acizi grași omega-3. Făina de ovăz este un mic dejun rapid, plin, care poate fi combinat cu orice număr de fructe pentru a crea o masă delicioasă. Făina de ovăz este cea mai bună pentru cei care doresc să crească păr sănătos.

Guava

În timp ce portocalele sunt o sursă excelentă de vitamina C, guava le depășește din punct de vedere al numărului - fructul conține de trei ori mai multă vitamina C și fibre decât o portocală. Vitamina C este esențială pentru a avea o piele sănătoasă.

Ficat

Carnea de organe, cum ar fi ficatul, este săracă în sodiu, dar bogată în fier. De asemenea, conține vitamina A, grămezi de proteine ​​și vitamina B6 și B12. Pateul de ficat ar putea fi o gustare pe care doriți să o luați în considerare, deoarece vă ajută la creșterea sănătoasă a părului și a pielii.

Nuci si seminte

Nucile sunt mai bogate decât majoritatea nucilor în grăsimi polinesaturate, conținând un acid gras omega-3 numit acid alfa-linolenic. Sunt antioxidanți bogați și sunt o sursă de vitamina B, ceea ce le face grozave pentru pielea ta.

Cartofi dulci

Cunoscute și sub numele de igname, cartofii dulci sunt ultra-bogați în vitamine, conținând vitamina A, B5 și B6. Deși au mai mult zahăr decât cartofii albi, au mai puțin sodiu și mai puține calorii. Cu toate aceste vitamine, acestea sunt excelente atât pentru păr, cât și pentru piele.

Ce alimente trebuie evitate și de ce?

Știm cu toții că cantitatea de zahăr din sifon este nesănătoasă, dar ce zici de soda dietetică? Băuturile dietetice înlocuiesc zahărul real cu îndulcitori artificiali precum aspartamul. Potrivit FDA, aspartamul a fost legat de căderea părului, așa că alegeți ceva care folosește îndulcitori naturali precum stevia sau xilitol.

Alimentele rapide și alimentele procesate sunt umplute cu conservanți, fie pentru a-și prelungi durata de valabilitate, fie pentru a le pregăti mai repede. Deși sunt convenabile și uneori tentante, rețineți că fast-food-urile din restaurante au un conținut ridicat de grăsimi și nu sunt bune - așa că asigurați-vă că citiți informațiile nutriționale înainte de a plasa comanda.

Un stil de viață sănătos necesită timp și efort, dar cel mai simplu pas este să identificați și să eliminați mâncarea nedorită din dieta dvs. actuală și să le înlocuiți cu alternative sănătoase

Nu uitați să țineți ochii asupra premiului!

A mânca nesănătos este un obicei prost din care mulți oameni găsesc greu să iasă, dar beneficiile unei alimentații sănătoase vă afectează întregul corp. Acum, că știi ce să cauți în alimentele tale, să faci cumpărături sănătoase va fi mult mai ușor. Aceste alimente bogate în nutriție vă vor ajuta să vă sporiți sănătatea părului și a pielii. O persoană mai tânără și mai fericită este doar o călătorie la cumpărături.