Tyler Spraul este directorul UX și antrenorul principal pentru Exercise.com. Are diploma de licență în științe în pre-medicină și este specialist în rezistență și condiționare certificat NSCA. Este un fost jucător de fotbal american și încă antrenează fotbalul astăzi. În timpul liber, îi place să citească, să învețe și să trăiască viața tatălui. A fost prezentat în Shape, Healthline, HuffPost, Women's.

Scris de Tyler Spraul
Director UX & Head Trainer

arderea

ACTUALIZAT: 25 august 2020

Este vorba despre marca ta. Să facem greutăți mari.

Divulgarea agenților de publicitate: ne străduim să vă ajutăm să luați decizii încrezătoare în materie de software de fitness. Cumpărăturile comparative ar trebui să fie ușoare. Partenerii noștri nu ne influențează conținutul. Opiniile noastre sunt ale noastre.

Indicații editoriale: Echipa editorială de la Exercise.com este dedicată furnizării de informații corecte și imparțiale despre industria fitnessului. Ne actualizăm site-ul în mod regulat și tot conținutul este examinat de experți în fitness acreditați.

  • Un surplus caloric de 3500 de calorii, în condițiile fiziologice potrivite, va duce la crearea unui kilogram de grăsime corporală stocată.
  • Alergatul este cea mai eficientă formă de exerciții calorice pentru persoanele care doresc să ardă grăsimi și să slăbească.
  • Trei strategii cheie care vă vor ajuta să ardeți calorii maxime sunt să vă provocați atunci când vă exercitați, să vă antrenați și să alegeți un stil de viață sănătos.

Consultați ce exerciții arde cele mai multe calorii uitându-vă la graficul de calorii arse de mai jos și citiți mai multe pentru a afla despre știința din spatele arderii caloriilor:

Cuprins

Totul despre arderea caloriilor

Toată lumea știe că, dacă vrei să fii în condiții fizice de vârf sau doar să slăbești ceva, atunci trebuie să arzi calorii. Dar cum arzi calorii? Care este cel mai bun mod de a arde calorii?

Modul în care arzi aceste calorii depinde de cât de mult cântărești, ce exerciții faci și cum le faci. Compoziția corporală și antrenamentul adecvat pentru greutate vă pot ajuta, de asemenea, să vă accelerați obiectivele de slăbire.

Corpurile sunt sisteme complexe și niciun factor nu determină pierderea în greutate, creșterea grăsimilor sau arderea caloriilor, dar această simplă defalcare vă va oferi informațiile de care aveți nevoie pentru a lua decizii mai inteligente de formare

Câte calorii trebuie să arzi pentru a pierde un kilogram?

Un surplus caloric de 3500 de calorii, în condițiile fiziologice potrivite, va duce la crearea unui kilogram de grăsime corporală stocată. Unde depozitați acea grăsime depinde în mare măsură de fiziologia dvs. unică: nivelurile de grăsime și mușchi existente, producția de hormoni etc.

Prin comparație, un măr mediu cu piele cântărește aproximativ 100 de calorii (cu 25 de grame de carbohidrați și 4 grame de fibre, dar fără proteine ​​sau grăsimi). Aproximativ cantitatea echivalentă de pui are aproximativ 250 de calorii și va livra 30 de grame de proteine, 13 grame de grăsimi și fără carbohidrați de niciun fel (deși nici fibre).

Calorii arse pe oră (pe baza greutății)

Multe exerciții diferite vă pot ajuta să ardeți calorii, dar cele șase pe care le-am ales să investigăm erau alergare (7 mile pe oră), ciclism (13 mile pe oră), înot (freestyle, într-un ritm lent și constant), aerobic general, stil Ashtanga yoga și mersul pe jos (3 mile pe oră).

Ne-am împărțit clasificările de greutate corporală în trei grupuri: ușor - 130 lbs (și mai jos), până la mediu - 155 lbs, până la greu - 180 lbs (și mai sus). Arderea caloriilor crește odată cu creșterea greutății, ceea ce are sens, deoarece corpul tău mișcă mai multă masă și, astfel, folosește mai multă energie (adică toate caloriile sunt o unitate de energie stocată).

Alergare:

  • Lumina: 679
  • Mediu: 809
  • Greu: 940

Ciclism:

  • Lumina: 472
  • Mediu: 563
  • Greu: 654

Înot:

  • Lumina: 413
  • Mediu: 493
  • Greu: 572

Aerobic:

  • Lumina: 384
  • Mediu: 457
  • Greu: 531

Yoga:

  • Lumina: 236
  • Mediu: 281
  • Greu: 3217

Mers:

  • Lumina: 195
  • Mediu: 232
  • Greu: 270

După cum puteți vedea, alergatul este de departe cea mai eficientă formă de exerciții calorice pentru persoanele care doresc să ardă grăsimi și să slăbească. Cu toate acestea, pierderea în greutate este un proces lent și constant. Chiar și persoanele supraponderale cu probleme de mobilitate pot beneficia de arderea caloriilor pe perioade lungi de mers pe jos sau de yoga. Majoritatea cursurilor de yoga au o durată de cel puțin o oră până la 90 de minute.

Obține mai mult din exercițiile tale. Du-te pro!

Calorii arse pe oră (pe baza intensității)

Intensitatea exercițiilor fizice face, de asemenea, o mare diferență în numărul de calorii arse. Intensitatea unui exercițiu variază în funcție de nivelul de fitness și de cantitatea de tensiune plasată pe corp, dar în sensul acestor cifre, le-am clasificat ca lente, moderate și intense. Am catalogat aceleași șase exerciții:

Alergare:

  • Lent: 563
  • Moderat: 880
  • Intens: 1267

Ciclism:

  • Lent: 281
  • Moderat: 563
  • Intens: 844

Înot:

  • Lent: 422
  • Moderat: 563
  • Intens: 774

Aerobic:

  • Lent: 352
  • Moderat: 457
  • Intens: 598

Yoga:

  • Lent: 175
  • Moderat: 300
  • Intens: 445

Mers:

  • Lent: 141
  • Moderat: 232
  • Intens: 443

Calorie Burning Showdown!

Toată lumea îi place să creadă că știe cel mai bine când vine vorba de arderea caloriilor și de formare. Cât diferă diferitele exerciții de ardere a caloriilor atunci când ajungeți la asta? Alergătorii de lungă durată și de distanță vă vor spune că alergarea este singura modalitate de a deveni subțire și de a fi în formă. Între timp, poți să mergi în orice parc public și să găsești oameni care petrec ore întregi în fiecare zi mergând într-un ritm alert și transpirând de el.

Concluzia: o oră de mers arde 80 de calorii. O oră de alergare arde încă 17, ajungând la un total mare de 97 de calorii. Acest lucru îl face practic să alegi modul în care vrei să-ți petreci timpul.

Între timp, ridicarea greutăților va arde 8-10 calorii pe minut. Este vorba de 480 de calorii pe oră dacă o faceți în mod constant pe tot parcursul. Aceasta este cea mai eficientă formă de ardere a caloriilor pe care am găsit-o. Are și alte beneficii, și anume faptul că îmbrăcarea mușchilor crește rata metabolică de odihnă, permițându-vă să ardeți mai multe calorii mai repede. Pentru fiecare trei kilograme de mușchi pe care le câștigați, veți arde 120 de calorii în plus pe zi.

Cel mai bun mod de a arde calorii:

În cele din urmă, trei strategii cheie care vă vor ajuta să ardeți calorii maxime sunt:

  1. Exercițiu mai bun: Provocați-vă de fiecare dată când vă antrenați.
  2. Tren transversal: amestecă-l, încearcă o mulțime de activități diferite și schimbă-ți rutina în mod regulat.
  3. Alegeți un stil de viață sănătos: Rămâneți activ ori de câte ori este posibil. Luați scările, nu liftul, mergeți la magazin în loc să conduceți. Oportunitățile de a arde calorii sunt peste tot dacă doar le cauți.