Regula # 1 Faceți cont de fiecare mușcătură!

Tot ce mănâncă copilul dumneavoastră ar trebui să fie hrănitor. Copiii pot fi pretențioși și inconsistenți, așa că asigurați-vă că ceea ce mănâncă este foarte bun pentru ei. În acest fel, dacă ajung să aibă două mușcături de cartofi la cină, poți fi încrezător că cel puțin au luat un prânz, o gustare etc.

pentru

„Unde e distracția?” tu intrebi. Nu este prea mult loc în burtica aceea mică, gândește-te bine înainte de a o umple cu junk. Și întrebați-vă de ce oferiți ciocolată sau prăjituri la gustare. Adesea, părintele/îngrijitorul obține plăcerea de a vedea copii cu bucurie într-un tratament non-nutritiv. Copilul dvs. poate obține zâmbete și bucurie din multe alte locuri - nu trebuie să fie mâncare obișnuită.

Regula # 2 Interzice cuvântul „desert” din vocabularul tău alimentar și folosește cu grijă „trata”.

Faceți deserturi sănătoase (nu doar distractive), astfel încât lucruri precum fructe, nuci și iaurt să devină parte a mesei, nu recompensa pentru finalizarea acesteia. Toate alimentele bune pot fi tratate, dar de multe ori ne gândim doar la gunoi ca atare - așa că folosiți cuvântul judicios.

Prin izolarea alimentelor din aceste categorii, puteți nega valoarea nutrițională a copilului dvs. dacă respectați regula # 1. Din nou, este de obicei un îngrijitor care încântă să servească un „desert” sau „delicatese” mai mult decât copilul de doi ani căruia probabil nu i-ar păsa altfel dacă nu ar fi avut niciodată prăjitură de ciocolată triplă cu friscă.

Regula # 3 Fii persistent, nu insistent.

Un copil poate dura ceva timp pentru a se încălzi la un nou aliment. Introduceți ușor alimentele din când în când până când le încearcă. Nu insistați niciodată să încerce ceva ce nu vor și, cu siguranță, nu insistați niciodată să-și termine farfuria. Ora mesei nu trebuie să fie timp de luptă. Vor mânca dacă vor avea nevoie.

Dacă începeți o luptă pentru putere în timpul meselor, riscați să devină pe termen lung. Ideea este de a-i determina să mănânce sănătos, să nu dezvolte o asociere între mâncare și control. Acesta este unul dintre motivele pentru care dezvoltarea de obiceiuri alimentare sănătoase devreme este atât de importantă.

Regula # 4 încălcați regulile pe care ni le-au învățat părinții.

Mulți dintre noi ne amintim că mămicile puneau mâncarea pe farfurii și se așteptau să o mâncăm - sau nu. Au fost puține lupte pe atunci, deoarece copiii au aflat repede că, dacă nu mănâncă ceea ce li s-a servit, le va fi foame. Și după câteva nopți de a sta singuri la masă până au terminat mazărea, au învățat să le mănânce fără să protesteze.

Acum știm cât de distructiv poate fi acest lucru. Multe tulburări de alimentație ale adulților au început în copilărie și mulți suferinzi își pot aminti aceste episoade la masa de cină în copilărie.

Respectând faptul că gusturile și stările de spirit ale copilului dvs. sunt la fel de diferite de ale voastre ca și mijloacele soțului sau ale vecinului de a învăța să încalce regulile „mesei de familie” din când în când.

Lăsați copilul să ia o masă „creativă” formată din alimente sănătoase care le plac, în timp ce restul familiei are caserola, curry-ul sau amestecul. Atâta timp cât este sănătos și nu se întâmplă în fiecare seară a săptămânii, lăsarea unui copil să își aleagă mesele de obicei nu va crea problemele pe care părinții noștri le-ar fi crezut. Este mai probabil să încurajeze respectul pentru o alimentație sănătoasă, mai degrabă decât o asociere nesănătoasă cu timpul mesei.

Regula # 5 Toată lumea are nevoie de micul dejun

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei pentru mulți, dacă nu toți, copiii.

Micul dejun lipsă poate da tonul pentru întreaga lor zi și poate crea o spirală descendentă de prea obosit pentru a mânca vs. prea flămând ca să pui pui de somn și așa mai departe. Ceea ce un adult nu-i place să aibă pe copil un copil flămând și obosit?

Multe studii și mulți îngrijitori vor atesta faptul că un mic dejun bun îi ajută pe copii să funcționeze mai bine mental. În timp ce majoritatea studiilor se îndreaptă spre copiii de vârstă școlară, acest fapt ar trebui aplicat și copiilor și copiilor mici.

Multe semne ale copilului stereotipic „teribil de doi” de ani sunt adesea foame. Micul dejun ar trebui să conțină niște proteine ​​pentru o energie durabilă, ajutând la compensarea topiturii de la mijlocul dimineții. Prevenirea este cheia, deoarece un copil nenorocit de multe ori nu va mânca și nu veți obține obiectivul dvs. de a-i hrăni bine.

Regula nr. 6 Învață de la copilul tău

Copiii noștri știu cel mai bine mai des decât le acordăm credit. Unele burtici sunt foarte bune pentru a le informa proprietarilor când să mănânce și cât să mănânce. Lăsați copiii să învețe cum să-și asculte corpul - mulți adulți au uitat. Copiii nu se încadrează niciodată într-o formă, iar regulile altei persoane (cum ar fi cele 5 precedente) trebuie, de obicei, modificate pentru a se potrivi familiei tale. Învață să urmezi regulile copilului tău din când în când ... s-ar putea să te surprindă.

Stacelynn Caughlan este nutriționist clinic și medic specialist în plante medicinale, specializat în sănătate prenatală și pediatrică.