Preparare: 5 min

brânză

Gătit: 95 min

Servește 4 persoane, costă sub 3,00 GBP

pe baza a 417 voturi

  • luni
    • Mic dejun
    • Masa de pranz
    • Masa de seara
  • marţi
    • Mic dejun
    • Masa de pranz
    • Masa de seara

  • miercuri
    • Mic dejun
    • Masa de pranz
    • Masa de seara
  • joi
    • Mic dejun
    • Masa de pranz
    • Masa de seara
  • vineri
    • Mic dejun
    • Masa de pranz
    • Masa de seara
  • sâmbătă
    • Mic dejun
    • Masa de pranz
    • Masa de seara
  • duminică
    • Mic dejun
    • Masa de pranz
    • Masa de seara

Ingrediente

  • 4 cartofi de coacere de dimensiuni medii
  • 2 Cutii de sare și zahăr reduse (800g) Fasole coapte
  • Brânză Cheddar cu grăsime redusă (80g)
  • 4 lingurițe (12g) ulei vegetal

Renunțare la alergie

Verificați întotdeauna eticheta fiecărui ingredient pentru avertizări alergice.

Metodă

  1. Setați cuptorul la 200 ° C/180 ° C cuptor cu ventilator/400 ° F/marcaj de gaz 6.
  2. Spălați cartofii și folosiți o furculiță pentru a le înțepa pe fiecare peste tot.
  3. Folosind mâinile, acoperiți fiecare cartof într-o linguriță de ulei.
  4. Așezați fiecare cartof pe o tavă acoperită cu folie și gătiți timp de 1¼ și 1½ ore. Când este gătit, pielea trebuie să fie maro auriu și crocantă, iar cartoful trebuie să dea puțin când este stors.
  5. Se rade brânza.
  6. Încălziți ușor fasolea coaptă într-o cratiță timp de 3-5 minute până când este fierbinte, amestecând continuu. Nu le permiteți să fiarbă.
  7. Tăiați cartofii în jumătate, lingurați fasolea coptă peste ei și presărați brânza deasupra. Bucurați-vă de cald.

Sfaturi pentru economisirea timpului

În schimb, puteți încălzi cartofii în cuptorul cu microunde. Pur și simplu, gătiți toți cartofii la putere maximă timp de 10 minute, apoi întoarceți-i și gătiți încă 5 minute. Dacă sunt încă tari, gătește încă un minut, până când sunt moi până la capăt. (Durata timpului de gătit va depinde de numărul de cartofi pe care îi gătiți simultan.)

Sfaturi pentru copii

Dacă micuțul tău nu este un fan al pielii, de ce să nu scoți cartoful odată gătit și să-l amesteci cu umplutura? Ați putea încerca să-i încurajați să mănânce un pic de piele de cartof, dar nu lăsați-i să-i pună pe toată masa! De ce nu încercați să adăugați ceapă de primăvară mărunțită la fasole sau să serviți cu o salată pentru a vă ajuta pe cei mici pe cinci pe zi?

Informatii nutritionale

Pe baza unei singure porții de 400g

Energie

Saturează

Zahăr

Informații nutriționale detaliate

Aflați despre etichetarea nutrițională

Etichete nutriționale pe fața ambalajului

  • Majoritatea marilor supermarketuri și a multor producători de alimente afișează informații nutriționale pe fața alimentelor preambalate.
  • Etichetele nutriționale din fața ambalajului oferă informații despre numărul de grame de grăsimi, grăsimi saturate, zaharuri și sare și cantitatea de energie (în kJ și kcal) dintr-o porție sau o porție de rețetă.
  • Etichetele includ, de asemenea, informații despre consumul de referință (exprimat în procente), care sunt ghiduri despre cantitatea aproximativă de nutrienți și energie necesari pentru o dietă sănătoasă.
  • Codarea culorilor vă arată dintr-o privire dacă alimentele conțin cantități mari (roșu), mediu (chihlimbar) sau scăzut (verde) de grăsimi, grăsimi saturate, zaharuri și sare.
  • Cu cât sunt mai multe verzi pe etichetă, cu atât este mai sănătoasă alegerea
  • Chihlimbar nu înseamnă nici ridicat, nici scăzut, astfel încât să puteți mânca alimente cu toate sau în cea mai mare parte ambre pe etichetă de cele mai multe ori.
  • Roșii pe etichetă înseamnă că alimentele sunt bogate în nutrienți și acestea sunt alimentele pe care ar trebui să le reducem. Încercați să consumați aceste alimente mai rar și în cantități mici.

Sfaturi pentru cumpărături alimentare

Dacă încercați să decideți ce produs alegeți, verificați dacă există o etichetă nutrițională pe partea din față a ambalajului. Acest lucru vă va ajuta să evaluați rapid modul în care alegerile dvs. se acumulează. Veți găsi adesea un amestec de roșu, chihlimbar și verde care codifică nutrienții. Deci, atunci când alegeți între produse similare, încercați să alegeți mai multe verzi și ambre și mai puține roșii, dacă doriți să faceți o alegere mai sănătoasă.