Sănătate și farmacie

(Reuters Health) - Saltul - un exercițiu pe care mulți oameni nu l-au încercat încă de la școală pe terenul de joacă - poate fi de fapt un antrenament excelent pentru adulți, deoarece pune mai puțin stres pe genunchi decât alergatul în timp ce arde mai multe calorii, sugerează un studiu recent.

poate

În ciuda numeroaselor beneficii ale alergării pentru sănătate, numărul leziunilor legate de alergare este în creștere și până la 79% dintre alergători raportează leziuni într-un anumit an, notează cercetătorii în Gait & Posture. Leziunile la genunchi și la extremitățile inferioare sunt frecvente, deoarece mecanicii de alergare produc cantități mari de forță asupra corpului cu fiecare pas - și pentru că alergătorii dezvoltă deseori leziuni repetate la stres, permițând un timp de recuperare insuficient.

Pentru studiul actual, cercetătorii au comparat forța de contact pe genunchi pentru 20 de adulți tineri sănătoși atunci când au fugit și au sărit cu aceeași viteză.

În comparație cu săriturile, alergarea a produs aproape de două ori forța medie de vârf pe rotula sau rotula din fața articulației genunchiului, a constatat studiul. Alergarea a produs, de asemenea, o forță de vârf medie cu aproape 30% mai mare pe articulația tibiofemorală sau articulația genunchiului formată între trei oase: femurul, tibia și rotula.

Cu toate acestea, sărindul a folosit cu 30% mai multe calorii decât alergatul.

„Cu siguranță, alergarea este o componentă integrală a multor activități sportive și nu suntem conștienți de aversiunea pe care o pot avea unele persoane față de efectuarea săriturilor ca o componentă standard a regimului lor fizic, dar săriturile au apărut totuși din acest studiu ca o formă alternativă de locomoție cu un potențial neexploatat ”, a declarat autorul principal al studiului Jessica McDonnell de la East Carolina University din Greenville, Carolina de Nord.

Pur și simplu, mecanica mersului celor două tipuri de exerciții este diferită și poate avea rezultate diferite pentru corp, a spus McDonnell prin e-mail.

„Când oamenii aleargă execută un mers ciclic compus din perioade alternative de absorbție (poziție) și propulsie (zbor)”, a explicat McDonnell. „De-a lungul mersului există fie un picior pe pământ, (singura) fază de susținere a membrelor, fie nici una, faza de zbor.”

În schimb, „atunci când oamenii sar (pas și salt pe un picior urmat de un pas și un salt pe piciorul opus) se adaugă o fază de sprijin care nu se vede în alergare”, a continuat McDonnell.

„Modelele de mers sărind au o singură fază de susținere a membrelor, o fază de susținere dublă și o fază de zbor”, a spus McDonnell. "Datorită compoziției și execuției mersului, sărirea a redus forța de reacție verticală la sol, a scăzut lungimea pasului, a crescut cadența contribuind la atenuarea forțelor de compresie ale genunchiului."

Dincolo de diferitele tipare de mers, înălțimea mai mare pe care o ating oamenii în mod obișnuit cu picioarele atunci când săriți poate explica caloriile suplimentare arse cu această activitate în comparație cu alergarea, a spus McDonnell.

Participanții la studiu au variat între 18 și 30 de ani; jumătate erau femei. Aveau o greutate sănătoasă, în medie, și toți au participat la un program de antrenament pentru a practica sărind pe distanțe de până la o milă pe o bandă de alergat de laborator înainte de evaluările mersului.

Apoi, cercetătorii au evaluat mecanica mersului participanților și caloriile consumate în timp ce alergau și au sărit pe o bandă de alergat la viteze identice.

Este posibil ca rezultatele pentru persoanele care s-au antrenat să sară pe o bandă de alergat să nu reflecte ce s-ar întâmpla în lumea reală dacă oamenii ar încerca singuri ambele activități, notează autorii studiului.

„Atât în ​​timpul alergării, cât și al săriturilor, oamenii folosesc, în general, o distanță mai mare între pași și un ritm mai rapid decât atunci când merg pe jos, ceea ce poate duce la o forță mai mare prin genunchi de la sol”, a spus Mackenzie Herzog de la Centrul de cercetare pentru prevenirea leziunilor la Universitatea din Nord Carolina la Chapel Hill.

La fel ca în cazul oricărei activități fizice, persoanele care aleargă și sărind ar trebui să-și asculte corpul și să discute cu medicul înainte de a începe noi activități viguroase sau dacă au întrebări despre exerciții fizice. Herzog, care nu a fost implicat în studiu, a spus prin e-mail. "Se recomandă creșterea treptată a duratei și a distanței, luarea de zile de odihnă și antrenament încrucișat și utilizarea echipamentului adecvat, în special a încălțămintei."

SURSA: bit.ly/2ZKWGgs Gait & Posture, online 28 martie 2019.