Legate de

Abs-urile puternice joacă un rol critic în menținerea unui corp potrivit. Abs, care sunt alcătuite din rectus abdominis, abdominis transvers și oblice, împreună cu ceilalți mușchi de bază ai șoldurilor, fesierilor și spatelui inferior, sunt angajate atunci când utilizați o bandă de alergat. Cu toate acestea, pentru a vă întări abdomenul, trebuie să faceți alte exerciții care să le funcționeze în mod specific.

bandă alergat

Cunoașterea abdomenului tău

Când majoritatea oamenilor se gândesc la abdomenul lor, se gândesc la rectus abdominis, banda plată de mușchi care trece pe partea din față a trunchiului între piept și osul pubian. Abs-urile dvs. constau, de asemenea, din oblicurile exterioare situate pe fiecare parte a rectului abdominal și din oblicurile interne care se desfășoară în unghi drept sub oblicul extern. Abdomenul transvers este un mușchi abdominal adânc care ține organele interne în poziție și lucrează pentru a vă ajuta să împingeți aerul din plămâni în timpul efortului.

Angajarea abs-urilor pe banda de alergat

Când alergi sau mergi rapid pe o bandă de alergat, rectul abdominal și oblicurile se lovesc pentru a-ți stabiliza trunchiul și a-l menține în poziție verticală. De asemenea, lucrează pentru a vă stabiliza pelvisul. Acești mușchi lucrează mai mult pe măsură ce creșteți viteza și intrați într-o fugă. Rectul abdominal și oblicul tău lucrează puternic pentru a-ți stabiliza pelvisul și trunchiul atunci când mergi sau alergi pe o pantă pe bandă de alergat. Pe măsură ce rata de respirație crește, abdominisul tău transversal lucrează mai greu pentru a împinge aerul din plămâni.

Arderea grăsimilor din abs

American Council on Exercise definește exercițiul cardiovascular ca o activitate care crește ritmul cardiac și îmbunătățește utilizarea oxigenului. Pe o perioadă prelungită de timp, aceasta arde grăsimile pentru energie și astfel te ajută să slăbești. Deși alergatul sau mersul rapid pe o bandă de alergat este o activitate cardiovasculară și vă ajută să pierdeți grăsime pe tot corpul, nu vă ajută în mod specific să ardeți grăsimea din abdomen, deoarece nu puteți observa reducerea grăsimilor din părțile vizate ale corpului.

Întărirea abs

Nu neglijați să efectuați exerciții care vizează în mod specific abs. Acestea ar putea include exerciții cum ar fi crunch-uri și scânduri. Potrivit cercetărilor sponsorizate de Consiliul American pentru Exerciții, unele dintre cele mai eficiente exerciții abdominale includ crăpături pe o minge de exerciții și cranchiuri verticale ale picioarelor efectuate cu picioarele întinse drept în aer. Pentru fiecare dintre aceste exerciții, faceți câte repetări puteți de trei sau patru ori pe săptămână.

Implicarea lui Ollie Odebunmi în fitness ca antrenor și proprietar de sală de sport datează din 1983. El a publicat prima sa carte despre fitnessul adolescenților în decembrie 2012. Odebunmi este o centură neagră în taekwondo și deține o diplomă de licență în economie la Universitatea Kingston din Regatul Unit.