Legate de

Dacă un șir nesfârșit de scântei și scânduri nu v-a ajutat să ardeți grăsimea din burtă, probabil că sunteți gata să încercați altceva. Adevărul este că nu puteți detecta grăsimea în abdomen, așa că extinderea repertoriului pentru a include exerciții pentru picioare este un prim pas adecvat. Cu toate acestea, numai exercițiile pentru picioare care lucrează cu grupuri musculare mari sunt eficiente în arderea grăsimilor din stomac.

picioare

Exerciții cardiovasculare: standardul de aur

Dacă doriți să pierdeți în greutate în abdomen, va trebui să faceți exerciții care să lucreze grupuri mari de mușchi și să vă pompeze inima. Exercițiile cardiovasculare, cum ar fi mersul pe bicicletă, alergarea, săriturile pe o trambulină și aerobicul cu apă, toate ard semnificativ mai multe calorii decât exercițiile ab vizate. Aceste antrenamente îți exercită picioarele în timp ce te ajută să scapi de grăsime în tot corpul.

Greutățile nu ard grăsimi

Nu toate exercițiile picioarelor explodează grăsimea în abdomen. Ridicarea picioarelor, apăsarea picioarelor și rutine similare de antrenament cu greutăți vă ajută să vă construiți mușchiul în picioare, dar nu vă vor ajuta să vă construiți mușchiul în abdomen. În mod similar, exercițiile abdominale vizate vă vor ajuta să vă construiți mușchii în stomac, dar nu vă vor face să pierdeți grăsime.

Rolul muscular

Deși antrenamentul cu greutăți în picioare nu va arde direct grăsimile, acesta poate juca un rol important în rutina ta de fitness. Mușchiul necesită mai multă energie pentru a se menține decât grăsimea, ceea ce înseamnă că un corp muscular va arde puțin mai multe calorii. Construirea mușchilor prin exerciții la picioare vă poate stimula metabolismul, ajutându-vă potențial să slăbiți mai repede. Prin urmare, exercițiile regulate de greutate vă pot ajuta să vă accelerați pierderea în greutate. SUA. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă cel puțin două zile de exerciții de consolidare a forței pe săptămână.

Nu poți ignora dieta

Dacă mâncați deja o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, exercițiile fizice singure pot fi suficiente pentru a vă ajuta să vărsați grăsimi. Dar dacă mănânci în exces, nu vei pierde în greutate. O kilogramă de grăsime este egală cu 3.500 de calorii, iar arderea atât de multă doar prin exerciții poate dura câteva ore de exercițiu pe săptămână. Cu toate acestea, dacă vă reduceți aportul caloric cu 200 până la 300 de calorii, veți pierde rapid mai mult în greutate.