arde

Articole similare

  • Cel mai bun echipament de antrenament pentru a pierde în greutate
  • Ce factori afectează câte calorii ardeți în timpul exercițiilor fizice?
  • Remi vs. Bande de alergat
  • Poți pierde o greutate semnificativă folosind un Mini Stepper?
  • Ce părți ale corpului tău sună ciclismul interior?
  • Care este cel mai bun echipament de gimnastică pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă?

Intrați practic în orice sală și probabil veți vedea pe cineva care se antrenează cu un antrenor eliptic. Această piesă obișnuită de echipament pentru exerciții fizice oferă o modalitate eficientă de a arde nu numai calorii pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime, ci și de a construi mușchii coapselor și ale altor părți ale corpului.

Utilizarea unui antrenor eliptic

În plus față de benzile de alergare și bicicletele staționare, antrenorii eliptici sunt elemente de bază ale multor săli de sport. Au panouri de control similare benzilor de alergat, dar în loc de o centură pe care să alergi, stai pe două platforme de pedale și îți pompezi picioarele. Mulți antrenori eliptici au mânere de pompat pe măsură ce vă deplasați, în timp ce alții au mânere staționare pentru a vă stabili. Puteți regla rezistența pedalelor și a mânerelor pentru a crește intensitatea antrenamentului.

Arsura coapsei

Unul dintre grupurile musculare majore pe care le antrenează antrenorii eliptici este cvadricepsul tău, care se găsește în coapse. Veți simți adesea o arsură în coapse în doar câteva minute de la utilizarea unui antrenor eliptic, mai ales pe măsură ce creșteți rezistența și o arsură mai intensă la o zi după antrenament. Durerea musculară în timpul unui antrenament este rezultatul acumulării de acid lactic, în timp ce lacrimile musculare microscopice care apar în timpul antrenamentului pot avea ca rezultat întârzierea apariției durerii musculare a doua zi. Utilizarea acestui tip de aparat de exercițiu necesită extinderea genunchilor, ceea ce este posibil doar prin utilizarea quad-urilor. Utilizarea repetată a antrenorului eliptic vă va ajuta să dezvoltați quad-uri mai puternice.

Calorii arse

În plus față de senzația de arsură în coapse în timpul și după antrenamentul eliptic al antrenorului, acest exercițiu vă ajută să ardeți calorii într-un ritm rapid. O persoană de 125 de kilograme care folosește un antrenor eliptic timp de 30 de minute va arde aproximativ 270 de calorii, în timp ce cei care cântăresc 155 și 185 de kilograme vor arde 335 și, respectiv, 400 de calorii. Un avantaj ideal pentru utilizarea unui antrenor eliptic este că multe mașini țin evidența caloriilor pe care le arzi și afișează aceste informații pe ecranele lor. Dacă folosiți antrenorul eliptic pentru a arde grăsimile, amintiți-vă că, în timp ce exercițiile aerobice vă ajută să reduceți grăsimea, nu puteți viza în mod specific grăsimea dintr-o parte a corpului dumneavoastră.

Considerații

Întinderea înainte de exerciții fizice reduce riscul de a vă tensiona mușchii. Întinderea dinamică este ideală înainte de a vă antrena, deoarece acest tip de întindere vizează raza dvs. de mișcare și chiar vă crește fluxul de sânge și temperatura de bază. Întinderile dinamice adecvate pentru un antrenament eliptic includ antrenamente, lovituri și coardă de sărituri. Consultați întotdeauna un medic înainte de a încerca un nou tip de regim de antrenament.