pentru

Articole similare

  • Fapte despre exerciții pentru copii
  • Se exercită în trepte de 10 minute la fel de eficiente ca perioadele mai lungi?
  • Exercitarea vs. Nu faceți exerciții la vârstnici
  • Cele mai rapide moduri de a scăpa de o burtă de jeleu
  • Poți să faci mișcare dacă fumezi țigări?
  • Care este cea mai eficientă cantitate de cardio pe zi?

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor raportează că 17% dintre copiii americani cu vârste cuprinse între 2 și 19 ani sunt supraponderali sau obezi. Mulți dintre acești copii sunt preadolescenți, grupa de vârstă formativă de la 9 la 12 ani și păstrează greutatea în burta lor. Obezitatea abdominală este asociată cu incidențe mai mari de sindrom metabolic, un precursor al diabetului și alte afecțiuni cronice care, de obicei, nu apar până până la vârsta adultă. Obținerea preadolescenților de a adopta obiceiuri de exercițiu îi poate ajuta să reducă grăsimea periculoasă din burtă, stabilind în același timp obiceiuri bune pentru anii următori. Reducerea grăsimii din burtă poate contribui, de asemenea, la creșterea stimei de sine, astfel încât copiii să intre în adolescență simțindu-se bine despre ei înșiși și aspectul lor.

Cât de mult au nevoie copiii?

Pre-adolescentul mediu are nevoie de 60 de minute sau mai mult de activitate fizică în fiecare zi, spune CDC. Copiii pot face un amestec de exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, și exerciții de intensitate puternică, cum ar fi alergarea, pentru a îndeplini aceste recomandări, dar ar trebui să includă exerciții de intensitate intensă cel puțin trei zile pe săptămână. Mișcările de întărire a mușchilor, cum ar fi flotări și gimnastică, și exercițiile de întărire a oaselor, cum ar fi coarda de sărituri, ar trebui incluse ca parte a timpului de exercițiu total al preadolescenților săptămânal. Această cantitate de exercițiu este benefică pentru toți preadolescenții și nu este doar pentru cei care încearcă să-și micșoreze burta.

Pierde grăsime cu mai puțin

Grăsimea abdominală la preadolescenți se poate diminua cu o cantitate mai mică decât cea recomandată de exerciții. Un studiu din 2012 publicat în „Journal of the American Medical Association” a constatat că copiii anterior sedentari, a căror vârstă medie era de 9,4 ani, au pierdut grăsime viscerală sau abdominală, cu 20 sau 40 de minute de antrenament aerob regulat, cinci zile pe săptămână timp de 13 săptămâni . Nivelurile de fitness ale copiilor și rezistența la insulină s-au îmbunătățit, de asemenea. Un alt studiu, publicat în 2010 în „Obezitate”, a concluzionat că adăugarea a 30 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată de patru ori pe săptămână timp de 12 săptămâni a redus acumularea de grăsime viscerală la copii.

Pushup-urile și genuflexiunile funcționează prea mult

Exercițiul de rezistență poate ajuta, de asemenea, preadolescenții să reducă grăsimea abdominală și să îmbunătățească markerii metabolici. Copiii nu trebuie să lovească greutățile libere și mașinile pentru a construi mușchi. În schimb, este adecvat un antrenament cu greutatea corporală care include mișcări precum flotări, genuflexiuni, lunges și trageri. În noiembrie 2012, revista Diabetes a publicat un studiu care compara efectele antrenamentului aerobic și al rezistenței asupra grăsimii abdominale la băieții obezi, adolescenți. Cercetătorii de la Școala de Medicină a Universității din Pittsburgh au descoperit că ambele forme de exerciții au fost eficiente pentru reducerea grăsimii abdominale după trei luni, dar că exercițiile de rezistență au fost asociate și cu îmbunătățiri ale sensibilității la insulină.

Punând totul împreună

În loc să forțeze un program formal de exerciții pe un preadolescent, lăsați-l să aibă o anumită proprietate. Încurajați preadolescenții să lucreze până la cele 60 de minute pe zi de activitate aerobă, dar cu exerciții de care se bucură - sărind coarda, cursul de dans, sporturile de echipă și înotul contează. Dacă preadolescentul tău este reticent, invită-o la plimbări des în timpul zilei și dă un bun exemplu. Dacă 60 de minute nu pot fi atinse, nu uitați că chiar și 20 de minute pe zi sunt mai bune decât nimic și pot avea un impact asupra grăsimii abdominale. Nu vă așteptați ca preadolescentul dvs. să descopere repetări și seturi de mișcări de antrenament cu dvs. Dacă vrea să se îndrepte spre sală, este în regulă - dar ați putea încuraja yoga sau activitatea normală a copiilor, cum ar fi cățărarea copacilor, pentru a ajuta la construirea mușchilor slabi și la reducerea grăsimii din burtă.

  • Centre pentru controlul și prevenirea bolilor: supraponderalitate și obezitate
  • Centre pentru controlul și prevenirea bolilor: sfaturi pentru părinți - Idei pentru a ajuta copiii să mențină o greutate sănătoasă
  • Centre pentru controlul și prevenirea bolilor: Câtă activitate fizică au nevoie copiii?
  • Jurnalul Asociației Medicale Americane: Doza de exercițiu și riscul de diabet la copiii supraponderali și obezi: un studiu controlat randomizat
  • Obezitate: un program de exerciții aerobice de 12 săptămâni reduce acumularea de grăsimi hepatice și rezistența la insulină la adolescenții obezi, hispanici.
  • Diabet: Efectele exercițiului aerobic versus rezistență fără restricții calorice asupra grăsimii abdominale, lipidelor intrahepatice și sensibilității la insulină la băieții adolescenți obezi: un studiu randomizat, controlat
  • GirlsHealth.gov: Noțiuni de bază despre fitness

Andrea Cespedes este un bucătar pregătit profesional, care a concentrat studii în nutriție. Cu mai mult de 20 de ani de experiență în industria fitnessului, ea antrenează ciclismul și alergarea și predă Pilates și yoga. Este antrenor personal certificat de American Council on Exercise, RYT-200 și are studii la Universitatea Princeton și Columbia.